最近幾年，拖延癥成了一個熱門詞匯，放眼望去幾乎沒有這一癥狀的幸免者。我也是重度拖延癥患者之一，很多事情不拖到最后一秒，我決計不會開始動手。雖然非常痛恨自己的這個毛病，但我一直對它無計可施。直到最近，因為工作的原因，結實了一群真正“精進努力”的人，看了他們推薦的一些書，見識到那些用自己戰勝拖延癥的經驗帶動其他人建立良好的習慣，改善甚至擺脫拖延癥困擾的“大V”們，他們中包括李笑來、戰隼、成甲等等。看了他們介紹的方法，我一點點開竅，一點點付諸實踐，現在雖然我的拖延癥離治愈還差得遠，但是至少我不再懼怕它，不再覺得他不可戰勝，在學習和鍛煉這兩件事情上開啟了建立良好習慣的進程。我想，好東西不能私藏，一定要與大家分享才對得起這些嘔心瀝血幫助別人的前輩們。

我個人體會，導致拖延癥的主要原因如下：

第一：惰性。《少有人走的路》中提到：根據熱力學第二定理，宇宙能量自然地從高處流向地處，從高分化狀態流向低分化狀態，最終完全分解，變成沒有組織，不再發生分化的“熵”的狀態。對人類而言這種“熵”的狀態就是惰性，這是自然而然的事情。但是，追求心智成熟的人類不斷地與自然力對抗，頑強地反抗著惰性的自然傾向，努力譜寫著人類心靈由低級向高級進化的反自然規律的偉大篇章。

所有人都不喜歡問題和困難，能繞開就繞開，希冀它自行消失，實在避無可避，也是能拖一時就是一時，直面和解決困難的恐懼讓我們一再回避，就像“棉花糖”實驗中那些抵擋不住誘惑先吃了棉花糖的孩子們一樣，我們自然而然地向自然力（惰性）妥協，選擇及時行樂，放棄了首先面對問題并感受痛苦，然后解決問題并享受更大的快樂。

第二：追求完美。一項任務交待下來，人們總是希望自己做到盡善盡美，查找大量資料，博采眾長，這本來沒有錯。但是拖延癥患者的問題在于，他們似乎深陷“博采眾長”的準備環節中無法自拔，總覺得這些資料還不夠全面，自己的構思還不夠新穎完善，害怕交出的作業不如別人而遭到嘲笑，所以總也無法下手開始行動。因此強烈的虛榮心是拖延癥的第二個致病因素。

第三：注意力分散。除了來自外界的各種紛擾，我們的注意力還要經受自身干擾的挑戰。每當我們下決心開始工作，注意力老是不集中，不時看看手機；或者腦子里突然閃過其他念頭，于是又轉而干別的；或者干了一段時間覺得累了想獎勵一下自己，看看最近正醉心其中的網絡小說，然后一發不可收拾。久而久之，本來想要的事情被無限期拖延下去。

那么這些局該怎么破呢？

對于惰性，最好的的解藥就是堅強的意志力。調動意志力是困難和痛苦的過程，《微習慣》給了我們很好的解決辦法：首先，將我們的野心勃勃的目標拆解為毫不費力就能達到的微目標，比如每天做一個俯臥撐、每天寫50字的日記，這些微目標的最大好處就是讓你容易開始采取行動，只要邁出第一步，就會有增加運動量或書寫內容的可能，從而慢慢養成習慣；另外，剛開始這些微目標的完成可能無法產生類似于內啡肽之類的滿足感，那我們就給自己一些小獎勵，來模擬滿足感的達成，比如獎勵自己看一段笑話，讓自己哈哈大笑，以此強化實現微目標的效果。我給自己設定的目標是一年50個3公里，讀50本書，間或寫一些文章記錄自己的心路歷程，目前來看，這個目標對我而言還不算太難，不到一個月的時間，我已經跑了三個3公里，讀了七八本書了。

針對追求完美的虛榮心，最本質的辦法是通過掌握正確的學習方法，提高學習效率，多讀書，自強自信心。這方面，我最近讀了一些書，比如博贊思維導圖系列，麥肯錫金字塔原理，成甲的好好學習等等，截止到目前，我總結最有效的學習方法或知識內化法就是“教”或知識輸出。沒有人能做到盡善盡美，沒有人期待你無懈可擊，尤其是誰都不認識你的互聯網平臺。重要的是開始，只要開始就有提高的希望，當別人還在駐足不前的時候，你可能已經站到一個更高的山頭欣賞更美的風景了。

關于注意力不集中，“番茄工作法”里早就提到過，即使是成年人，注意力也只能集中25分鐘，選取一天中最佳時刻，沒有人干擾，手機放到夠不著的地方，用番茄鐘設定25分鐘時間，集中精力看書或工作，25分鐘一過就放下手頭的工作，休息5分鐘。嚴格遵守時間限制，不要一坐就幾個小時，那樣效率很低，容易分神，反而事與愿違。

深受拖延癥折磨的人們，不用太過焦慮，這是幾乎所有人都患有的癥狀，輕重程度不同而已。很簡單，輕松試一試，只要每天一個俯臥撐，每天50個字，良好習慣帶來的身心愉悅就在前方等著你。雞年新春即將來臨，古人聞雞起舞，讓我們振奮精神，迎難而上，擺脫拖延癥的困擾，擁抱全新的2017！