管理好新陳代謝就會達到瘦身效果

肥胖是由于人體代謝失調而造成脂肪組織過多,肥胖多是健康的殺手。肥胖會伴隨有很多并發癥,如冠心病、高血脂和糖尿病等疾病。

肥胖除部分與遺傳因素有關外,主要是飲食過多,攝入高蛋白、高脂肪及高糖類食物,并缺乏運動而引起體內熱能的攝入與消耗不平衡,形成脂肪堆積而發胖。

體內激素水平的變化是許多人肥胖的主要原因之一。“內分泌異常會伴有繼發性肥胖癥,影響脂肪的代謝,人就越容易發胖,反之,想胖也胖不了。同時,Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等與脂肪過剩相關的代謝紊亂綜合征,也會導致超重或肥胖。

激素的不平衡狀態不停地破壞內分泌系統,一直到它在紊亂中開始增加體重。

很多人會經常提起新陳代謝,會用新陳代謝的快慢來描述一個人很容易長肉或者減重。那什么是新陳代謝呢?

我們體內所有的,對卡路里燃燒速率進行調節的分子、激素和大腦、腸道以及脂肪細胞中的信使物質相結合就構成了我們的新陳代謝。進食后消化道里的酶對食物進行降解:把食物中的蛋白質轉化成氨基酸,脂肪轉化為脂肪酸,而碳水化合物則變成葡萄糖。血液把每種成分都帶到細胞里,進而觸發使用或者新陳代謝的化學反應,能量是馬上消耗掉還是作為脂肪儲存起來,或者是用來塑健肌肉,這些都是由激素決定的。

兩大類代謝活動

分解代謝負責破環工作:它們降解大分子(比如食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質),釋放出燃料分子來使機體運作起來。此過程不僅使我們有能量進行走路、思考和微笑,還提供了合成活動中形成機體組織所需的能量。

合成代謝負責建設工作:細胞吸收了分解代謝產生的葡萄糖、脂肪酸和氨基酸,然后會使它們轉變為機體的組織,比如肌肉、脂肪與骨骼。

許多會對我們體重造成影響的激素都可以歸為上面這兩大類中。如,皮質醇是一種分解激素,生長激素是一種合成代謝激素。這兩大類激素都稱不上絕對的好與不好,正常的代謝功能需要這兩種激素的參與,其中的關鍵是取得激素平衡。這樣我們才能燃燒、塑造肌肉,而不是走向反方向-肌肉在減少而脂肪越來越多。

哪些因素會使我們的激素紊亂?

有一項數據,認為自己工作中承受壓力的人發生肥胖的幾率,比沒有工作壓力的人高73%,腹部堆積脂肪的幾率高出61%。壓力人人都有,主要取決于我們怎樣面對,是抗拒逃避還是轉化為正能量。這需要進行自我調節和他人的幫助。

生活不規則熬夜不注意膳食平衡等飲食習慣都會造成激素紊亂。事實上,我們只是沒有照顧好自己而已!如果我們的食物更干凈。環境更清潔,我們積極地參加鍛煉,那么我們體內的激素會更和諧,而我們的新陳代謝也將保持在更加健康的水平。

如何通過管理好我們的新陳代謝,使激素獲得平衡,達到瘦身的效果?

運動會加大體內腎上腺激素(這是促進神經興奮性的)的分泌,尤其是大強度大運動量的運動,而體內各個激素之間都是互相促進和抑止的,都是有關聯,身體為了維持內環境的穩定,會相應的對其它激素的分泌進行調節,所以說運動也可以調節人體內分泌的,長期以往,就會使體內激素之間的聯系更加緊密,對于相互之間的調節也更加的正確與和諧!

平時可以多選擇有機肉類奶制品,并挑選那些食草類-只吃草的牛生產的奈何肉中所含的CLA比用谷物喂養的牛產生出來的肉和奶要高50%。

燕麥片是完美的早餐食品。研究發現,它保持血糖穩定的時間比其它很多食品都長。盡管有時很忙,那也要盡量拋棄即食食品而食用燕麥。

每一天盡可能早一點進食,而且要在醒來后的1個小時以內。在進行鍛煉之前,可以吃一碗高纖維谷物,或者一個蘋果加上一把生杏仁。(必須吃早餐,晚上9點之后必須禁食,尤其嚴禁在睡前進食碳水化合物。)


END.

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