day2.分身術(shù)之情緒自查篇

如何學(xué)習(xí)情緒管理?

做事觀察目的、目標(biāo)。

目的:觀察情緒訓(xùn)練分身術(shù),解決痛點(diǎn)。

目標(biāo):理解、使用。

情緒直接影響積極主動(dòng)。使用自我察覺(jué)表是一個(gè)冷靜思考的很好的方式。古人云:吾常三日而省身。面對(duì)社會(huì)的誘惑和手機(jī)低頭族,如我,很少會(huì)去反省自身。一直認(rèn)為只有在寫(xiě)東西的時(shí)候才會(huì)去思考事物發(fā)展。自我覺(jué)察表正中下懷,碼字+思考。

永澄老師說(shuō)到的踢貓效應(yīng),踢貓效應(yīng)是指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己的對(duì)象發(fā)泄不滿情緒,而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)。感覺(jué)生活中的景象歷歷在目,一句責(zé)怪引發(fā)的一系列的連鎖反應(yīng),而最終在情緒中怨天尤人,絲毫不考慮自己的過(guò)錯(cuò)。

孔子言:不遷怒,不貳心。

附上踢貓效應(yīng)的原版故事,原版故事如下:

一父親在公司受到了老板的批評(píng),回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開(kāi)過(guò)來(lái),司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊的老板撞傷了。

怒,是奴隸之心,是能力不夠,不怪他人,而是要提升自己,也是小我的體現(xiàn)。

小我會(huì)趨利避害,是基于保護(hù)自己而產(chǎn)生的,但又是以負(fù)能量為食,壯大自己,所以認(rèn)清小我,控制小我,不要讓小我無(wú)休止的膨脹。利弊同在,要好好利用!

小我會(huì)快速吸收不斷的負(fù)面情緒,會(huì)不斷觀察,把其他人的小我吸收為喂養(yǎng)自己小我的養(yǎng)分,而小我越來(lái)越壯大。踢貓反應(yīng)中孩子就不斷吸收了父親的小我,而折射到了貓的身上,壯大了自己的小我,讓情緒不斷膨脹化。

所以小我是不能喂養(yǎng)過(guò)多的,我們應(yīng)相信一個(gè)信念,“任何消極負(fù)面的情緒都有積極的正面意義”來(lái)作出調(diào)整,從而給它斷食,發(fā)現(xiàn)正面的意義,積極主動(dòng)做出反應(yīng)。

情緒是基于愛(ài)和恐懼產(chǎn)生的,要善于發(fā)現(xiàn)其中的正面意義.。

憤怒:源于期待。

解決方法:給你巨大能量來(lái)幫助你改變不可接受的情況,用憤怒的能量改變自己。

焦慮:關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題,能力不足需要提升。

解決方法:降低期待,抓住某件事情,抓手思維。

恐懼:過(guò)往的情緒對(duì)放下的放映,特別是害怕。一種投射。嘗試提高事情的敏銳度,讓意識(shí)得以增強(qiáng)造成恐慌。

解決方法:退一步重新思考。

委屈:別人對(duì)你不公平,源于小孩對(duì)父母的情緒,投射在事物中。

解決方法:成年人但凡遇到委屈,要對(duì)自己說(shuō):“我要成長(zhǎng)了,我要對(duì)自己負(fù)責(zé)”

煩躁:“煩”你站在了不該站的位置,并不應(yīng)該出現(xiàn)在這,但并不知道應(yīng)該出現(xiàn)在哪。

解決方法:怎么安撫自己去該去的地方。

憎恨:毀滅的力量,優(yōu)越感被破壞,看不得別人好,還不允許自己提升。

解決方法:思維應(yīng)該換模式思考。

無(wú)奈:已知方法不適用。

解決方法:學(xué)著思考、突破、創(chuàng)新。

情緒覺(jué)察:

1.人本來(lái)就擁有快樂(lè)和成功的能力,如果不快樂(lè)和不成功那一定是被小我控制了

2.過(guò)往的經(jīng)歷到底是包袱還是財(cái)富取決于自己,而這個(gè)財(cái)富是幫助你,讓你變得更好的非常好的方法。

做一件事,從中獲得做事情的方法不僅得到成果,還得到成果的方法是高階知識(shí)管理者的要求。

情緒來(lái)了,該怎么處理我的情緒?

1.覺(jué)察。分離小我,問(wèn)我怎么了。

2.傾聽(tīng)。說(shuō)到底想表達(dá)什么。

3.理解。小我情緒表達(dá)背后的意義。

4.調(diào)整。調(diào)整情緒能量。

5.行動(dòng)。安排自己的是治標(biāo)(轉(zhuǎn)移)、治本(冷靜思考)落實(shí)如何有效做到

明知道自己犯了錯(cuò)?訓(xùn)練覺(jué)察能力四個(gè)階段

1.不知不覺(jué)

2.后知后覺(jué)

3.當(dāng)知當(dāng)覺(jué)

4.先知先覺(jué)

運(yùn)用情緒處理5步曲,有意識(shí)的訓(xùn)練覺(jué)察的四個(gè)階段,提高風(fēng)險(xiǎn)防范。


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