? ? 其實(shí)減肥是女人永恒的話題，我記得我2018年初寫下目標(biāo)，瘦20斤，可是到2019年3月我不僅沒(méi)瘦下去，反而胖了6斤，124斤。我們總是樹立目標(biāo)，但是現(xiàn)實(shí)總是啪啪打臉。大家有這樣的體會(huì)么？
? ? 但是我現(xiàn)在可以堅(jiān)持每周至少運(yùn)動(dòng)3次，并且通過(guò)三個(gè)多月成功瘦重10斤，這一段心路歷程，我很想分享給大家～
首先我想問(wèn)一下大家，其實(shí)我們都想減肥，也都知道要管住嘴，邁開腿。為什么偏偏做不到呢？有人說(shuō)，毅力不夠，減肥的渴望不夠，也有人說(shuō)總忘。
? ? ? 真的是有各種各樣的原因，但是根本原因我認(rèn)為是自控力不強(qiáng)，自我管理的能力差。
? ? ? 提高自控力，我覺(jué)得可以從兩個(gè)方面說(shuō)起，一個(gè)是改變認(rèn)知，明確目標(biāo)。另外一個(gè)是制定合理的計(jì)劃。
? ? 很多人減肥是為了漂亮，我雖然也有一部分這樣的原因，但是更重要的是，為了健康。
? ? ? 2018年11月單位體檢的時(shí)候照B超，大夫跟我說(shuō)看出我有多囊卵巢，我是有多久沒(méi)再聽(tīng)到這個(gè)名詞了呢？嗯，應(yīng)該是3年了，我是結(jié)婚前發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)不規(guī)律，有時(shí)40天來(lái)一次，有時(shí)兩個(gè)月，到醫(yī)院一查，說(shuō)是不排卵，確診是多囊卵巢。這個(gè)病應(yīng)該很難懷孕。聽(tīng)到這個(gè)病那一刻，我就對(duì)著我老公哭了，那時(shí)候還不能叫老公。我們快要結(jié)婚了，正在兩家商議階段，這個(gè)病該是對(duì)我們結(jié)婚造成多大的沖擊?。?/p>
? ? ? ? 當(dāng)時(shí)我特別難受。這也是對(duì)我們倆感情的考驗(yàn)，真的很感恩，我老公并沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)病，就和我分手，還鼓勵(lì)我積極治療。他說(shuō)不告訴他媽媽了，免得他們有意見(jiàn)。結(jié)婚過(guò)了很久我才知道，其實(shí)他早把這件事告訴他們?nèi)伊耍撬ε疟娮h，最壞的打算就是去做試管。
? ? ? 我很感恩，也很慶幸，他當(dāng)時(shí)對(duì)我的維護(hù)與鼓勵(lì)。我就聽(tīng)大夫的，按時(shí)吃藥，吃了有大概兩個(gè)月的藥，大夫說(shuō)，吃藥的作用還不如運(yùn)動(dòng)好，你就不用吃藥了，去跑步，這個(gè)病有很大一部分是肥胖引起的。我那時(shí)奉大夫的話為圣旨，天天早起去跑步，從來(lái)沒(méi)有這么認(rèn)真過(guò)。
? ? ? 這是我2015年朋友圈的截圖，那時(shí)候有堅(jiān)持半個(gè)多月天天跑步，風(fēng)雨無(wú)阻。10月份我們就結(jié)婚了，結(jié)婚后一個(gè)月就懷孕了。很幸運(yùn)。
? ? ? 但是幸運(yùn)的背后我們要知道，肥胖會(huì)引起很多疾病，三高啦，多囊卵巢啦，內(nèi)分泌失調(diào)啦，等等。
? ? 只有運(yùn)動(dòng)可以使我們各種內(nèi)分泌系統(tǒng)重新建立，得到良性循環(huán)。是運(yùn)動(dòng)讓我成功懷上了寶寶～運(yùn)動(dòng)之后我們的脂代謝會(huì)變好；體重會(huì)減輕，腹部脂肪減少；會(huì)讓我們遠(yuǎn)離糖尿病及心血管疾病等等。
? ? ? 運(yùn)動(dòng)的好處我不必贅述，大家都懂，但是大家總覺(jué)得疾病離我們很遠(yuǎn)，其實(shí)如果任由身體這樣肥胖下去，不單單是不好看了，真的會(huì)有很多病找上你。
? ? ? 通過(guò)今年這四個(gè)多月的運(yùn)動(dòng)，在5月份單位體檢照B超，大夫說(shuō)沒(méi)有多囊卵巢了，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的幫助真的很大。
? ? ? 我認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，我刻意的去了解運(yùn)動(dòng)塑身的知識(shí)，有些話真的刷新了我很多認(rèn)知，希望也可以引起你的共鳴。
一個(gè)人生活在哪里？? 一個(gè)人首先生活在他自己的身體里。
身體是你的家，是你的靈魂寄居的殼，你必須照顧和維護(hù)它。它是你的工具，幫助你的靈魂實(shí)現(xiàn)一切，去到任何地方。不管白天或晚上，它整天都在為你服務(wù)，甚至當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，身體也一直在工作——消化，將你吃下去的食物轉(zhuǎn)變成血液，從身體帶走死的細(xì)胞，將新鮮的陽(yáng)氣帶進(jìn)身體。它為了你獨(dú)自在操作每一件事，而你甚至從來(lái)都不曾感謝過(guò)你的身體。
? ? 你實(shí)在太應(yīng)該為它做點(diǎn)兒什么——將它里面所有的垃圾都清理掉，不用不必要的食物來(lái)填塞它，讓它保持強(qiáng)壯和柔韌。
你需要一個(gè)更好、更健康、更漂亮的身體?，F(xiàn)在就需要，而不是再寄希望于明天。任何今天就可以卻沒(méi)行動(dòng)的事都是愚蠢的拖延，放棄了今天，明天將永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。
的確是這樣，身體是自己，有一個(gè)好的身體我們才可以更好的愛(ài)別人，才能去做我們想做的，比如環(huán)游世界等等。所以為了擁有健康，哪怕我們到六十歲，仍然有一個(gè)勻稱，健康，充滿活力的優(yōu)雅體態(tài)，去運(yùn)動(dòng)吧。
只單純?yōu)榱藴p肥而節(jié)食（包括吃某種藥，喝某種茶）而不進(jìn)行塑身鍛煉的話，結(jié)果比不節(jié)食還要糟糕。對(duì)于大多數(shù)人，不節(jié)食、不塑身最壞的結(jié)果就是保持你現(xiàn)在的體型，但如果你節(jié)食了，那么你的體型會(huì)逐漸走向松軟下墜和塌陷，遠(yuǎn)離性感和年輕。因?yàn)楣?jié)食減少的體重大部分是肌肉和水分，而脂肪減少最多的部位則是胸部。過(guò)分節(jié)食還會(huì)帶來(lái)低迷的精神狀態(tài)，增加間歇性暴飲暴食的概率，引發(fā)之后體重劇烈地反彈。減肥連同肌肉一起減掉，反彈增加的卻幾乎都是脂肪。
? ? 如果曾經(jīng)執(zhí)意依靠節(jié)食來(lái)減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算你真的能長(zhǎng)期忍受饑餓，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最終會(huì)大臂變得松軟，腰腹仍然會(huì)有脂肪堆積，這不可能美——四肢纖細(xì)無(wú)力，沒(méi)有翹臀，也沒(méi)有曲線，卻有軟囊囊的小肚子。因?yàn)榫S持高基礎(chǔ)新陳代謝和身體曲線的肌肉都被你親手殺死了。
唯有運(yùn)動(dòng)塑型才能雕刻出漂亮的身體曲線，你的皮膚是緊致有彈力的，你的身材是挺拔性感的，所以為了優(yōu)雅性感的體態(tài)，去塑型吧！
最后一點(diǎn)認(rèn)知的改變就是，我們都是當(dāng)媽媽的，孩子不需要一個(gè)超重變形的言傳身教。你的運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，會(huì)帶動(dòng)孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，墨墨看到我在瑜伽墊上做keep，他也會(huì)湊過(guò)來(lái)和我一起運(yùn)動(dòng)，我們一起做深蹲，一起做出拳運(yùn)動(dòng)等等。做深蹲的時(shí)候，我們一起數(shù)數(shù)，所以墨墨對(duì)數(shù)到30，輕而易舉。這種樂(lè)趣你們可以帶孩子一起運(yùn)動(dòng)試試就知道了，很好玩。在這里插一句，我們可以示范給孩子最好的四個(gè)習(xí)慣就是早睡，閱讀，運(yùn)動(dòng)和反思。這四個(gè)習(xí)慣會(huì)讓他受益終生。
為了健康，優(yōu)雅性感的體態(tài)以及對(duì)孩子的言傳身教，我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)60多天了，這三個(gè)就是我的減肥的內(nèi)在動(dòng)力。希望你也可以找到你的內(nèi)在動(dòng)力！
下面分享給大家我減肥的方法:
首先我們給自己定一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)最好是照片的形式，可以巔峰時(shí)的自己，或者你比較喜歡的體型的榜樣。放在目光所及的地方。
然后拍下自己before的照片，也可以叫作“Goodbye”的照片。以此照片為證，你將與過(guò)去的自己告別。
這是我的“Goodbye”照片
還在健身路上的我
然后我給自己制定了一個(gè)計(jì)劃。這個(gè)是參照王瀟的塑身100天，我想先運(yùn)動(dòng)100天看看。
不是連續(xù)100天，不停歇，這誰(shuí)也達(dá)不到，保持什么一個(gè)節(jié)奏呢？
就是每周運(yùn)動(dòng)3-5天，可以連續(xù)運(yùn)動(dòng)四天休息一天。100天分成10個(gè)階段。每十天為一個(gè)階段，每一個(gè)階段結(jié)束進(jìn)行一個(gè)全面的身材統(tǒng)計(jì)。我剛練20天，我的腰圍就瘦了3-4cm這個(gè)對(duì)我的鼓舞還是比較大的。
大家可以看一下這個(gè)表
這是100天健身計(jì)劃表，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我也曾因?yàn)榻?jīng)期的暫停而難以再去啟動(dòng)下一階段的運(yùn)動(dòng)，也曾因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，吹冷風(fēng)著涼，感冒了，也停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)候朋友對(duì)我的鼓舞與激勵(lì)起到一定的作用，一方面看到比我身材好的人還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我就要這樣放棄自己么？另一方面，我也會(huì)發(fā)朋友圈，會(huì)有一些想做但是沒(méi)有做到的朋友給我點(diǎn)贊。也會(huì)單獨(dú)微信我鼓勵(lì)我。那個(gè)時(shí)候我就特別珍視這些點(diǎn)贊，我告訴自己我可以做到別人敢想?yún)s沒(méi)有去做的事情！
我希望大家也可以在我們媽媽加油站的圈子里堅(jiān)持打卡，或者進(jìn)行keep互相關(guān)注，因?yàn)槟銜?huì)收獲更多的最發(fā)自內(nèi)心的鼓勵(lì)，大家能聚在這里，都是懷著一顆真誠(chéng)的，上進(jìn)的心??，在這里，你的所有早起呀，努力呀，精進(jìn)呀，讀書呀，再也不會(huì)有被那些還在頹廢的人視為異類的感覺(jué)。因?yàn)槲覀兪亲钔l的人，同頻的人一起同行！這也是我理解的這個(gè)圈子存在的意義。
另外我還有一個(gè)手帳管理方法，我會(huì)每個(gè)月用一個(gè)習(xí)慣追蹤的表，來(lái)進(jìn)行每天打卡，進(jìn)行自我監(jiān)督。這個(gè)表對(duì)我?guī)椭艽螅绻阆腽B(yǎng)成什么好習(xí)慣，也可以試試這個(gè)表。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)50天左右的時(shí)候我就已經(jīng)減10斤了。而且肚子是瘦的最明顯的。我婆婆看到我肚子瘦了很多，也下載keep來(lái)練呢，運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)事情是可以傳染的。我老公也開始經(jīng)常去騎行，有時(shí)我和我老公會(huì)帶著孩子去潮白河騎行，癮最大的時(shí)候，下著雨也要出去騎行，當(dāng)然并不提倡哈，只是說(shuō)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我們生活的一部分，成為我們?cè)鲞M(jìn)感情的一種方式，你陪著愛(ài)的人一起做他感興趣的運(yùn)動(dòng)，你們真的會(huì)收獲更多的話題。平時(shí)我們公公婆婆還會(huì)和我老公一起去打乒乓球。我和孩子加油助威，其實(shí)你積極了，全家的氛圍也會(huì)改變的。
做計(jì)劃和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法說(shuō)到這里，下面說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
我想很多寶媽應(yīng)該都有游泳圈的困擾，我是根據(jù)keep的課程學(xué)習(xí)的。初學(xué)的時(shí)候我們要花時(shí)間看運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，使用正確的發(fā)力運(yùn)動(dòng)比時(shí)間長(zhǎng)更重要，還要重點(diǎn)常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。注意呼吸的節(jié)奏，如果你覺(jué)得看文字比較麻煩，你可以花19元買keep一個(gè)月的會(huì)員，有教練講解的視頻，我就是買了第一個(gè)月的。
你只需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，一套運(yùn)動(dòng)衣就可以開始。
運(yùn)動(dòng)要分成四部分，熱身＋有氧運(yùn)動(dòng)＋無(wú)氧運(yùn)動(dòng)＋拉伸。這四個(gè)部分結(jié)合在一起效果是最好的。
熱身運(yùn)動(dòng)參考
有氧運(yùn)動(dòng)參考
瑜伽，跑步，跳繩也都可以。最重要的是選擇適合自己的，同時(shí)可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)！
【HIIT燃脂初級(jí)】——這個(gè)訓(xùn)練有4節(jié)課，但是每次只要練第一節(jié)全身燃動(dòng)初級(jí)就可以了。
【零噪音減脂入門】——適合晚上訓(xùn)練，強(qiáng)度剛好。適合在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候爬起來(lái)鍛煉哦
【李現(xiàn)燃脂】—室內(nèi)減脂運(yùn)動(dòng)
我就是跟他學(xué)健身以后才開始追《親愛(ài)的，熱愛(ài)的》
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)參考:
我理解的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是局部塑型和力量訓(xùn)練，對(duì)我來(lái)說(shuō)讓我腰圍減5cm的運(yùn)動(dòng)是五維腹肌訓(xùn)練。
我們可以根據(jù)自己想瘦的部位去搜索。
對(duì)于產(chǎn)后媽媽，我建議大家先練產(chǎn)后塑型，腹部平坦。一方面難度比較低，另一方面也幫助大家恢復(fù)腹直肌的分離的情況。
拉伸運(yùn)動(dòng)參考
我從一開始瘦肚子的階段已經(jīng)轉(zhuǎn)戰(zhàn)瘦腿，瘦背部，瘦拜拜臂階段。一般一周我會(huì)瘦腿兩到三次，瘦背部和瘦手臂一到兩次。穿插著。
瘦腿我目前是用bilibili app中林芊妤瘦身合集。
你可以根據(jù)自己的身材來(lái)決定瘦身項(xiàng)目。
我為了塑型，練就優(yōu)雅的體態(tài)，報(bào)了幾個(gè)課程。推薦兩個(gè)還不錯(cuò)的給大家
一個(gè)是千聊app里的四維塑形術(shù)
一個(gè)是微信公眾號(hào)里荔枝微課中魅力體態(tài)課。
這兩個(gè)課程都是收費(fèi)課程，好像是69左右。其中魅力體態(tài)課我用的比較多，
有的人即使體重不過(guò)百，但是有圓肩駝背，或者骨盆前傾或者歪斜，有副乳，X/O形腿等等問(wèn)題，這個(gè)課程都有涉及到。老師講的挺細(xì)致，學(xué)起來(lái)感覺(jué)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是我相信堅(jiān)持就會(huì)有效果。
除了運(yùn)動(dòng)，飲食方面也要注意。
? ? 飯要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：當(dāng)你感覺(jué)到不餓的時(shí)候就可以停止。注意，區(qū)別在于：之前是吃飽，現(xiàn)在吃到感覺(jué)不再餓。漸漸地，胃的容積將適應(yīng)你的新食量，少吃將成為一種常態(tài)。常態(tài)不會(huì)讓人痛苦。
? ? 少吃米飯、面條、面包，少吃高脂肪的肉類，代之以蔬菜和魚類。如果已經(jīng)吃到不餓，就更不要再因?yàn)轲挾韵绿鹗?，零食就更?yīng)該從生活中剔除?？梢詤⒖枷逻叺膱D，這是我報(bào)的一個(gè)收費(fèi)課程里推薦的食譜。
最后，分享我運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排。一開始是墨墨睡后，22:00～23:00運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，但是我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后，很難入睡了，身體需要平復(fù)一段時(shí)間才能睡著，所以我調(diào)整到早上5:30-6:15，感覺(jué)很好，精神狀態(tài)也好，所以重要的是前一天不要睡太晚。
睡太晚的話，一方面早起會(huì)困難，起早了覺(jué)得累，另一方面是就算沒(méi)覺(jué)得那么累，但是潛意識(shí)里知道自己缺覺(jué)。潛意識(shí)里你會(huì)認(rèn)為自己不夠精神飽滿，認(rèn)為這新開始的一天已經(jīng)不理想了，繼而給自己埋怨和改天再來(lái)的借口。總之，睡得晚常常是第一個(gè)惡性循環(huán)的開始。
早睡早起是我們最先需要去改變的。
想要形成塑身習(xí)慣，不熬夜，首先要做好時(shí)間管理。好在塑身有個(gè)優(yōu)秀的功能，就是以果為因，先塑起來(lái)再說(shuō)，可以反過(guò)來(lái)去改變?cè)瓉?lái)的生活方式和思維格局。如果一切以塑身為轉(zhuǎn)移，就不得不去進(jìn)行時(shí)間管理，把拖延的任務(wù)逐項(xiàng)解決，進(jìn)而做到早睡早起。我就是這樣，為了塑身，養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。
另外，塑型的時(shí)間不一定是整塊健身時(shí)間才算，或者在健身房才算數(shù)。
要有塑身是個(gè)隨時(shí)隨地、無(wú)處不在的意識(shí)，天地間隨處都是健身房，坐著但端正，站著且收緊，都在為每一天的前進(jìn)添磚加瓦。我會(huì)在上班的車上并攏雙腿，踮腳再下沉交替，來(lái)進(jìn)行修正O型腿，利用可以利用的一起時(shí)間去修煉。你的體態(tài)好了，身形會(huì)越來(lái)越勻稱，即使瘦5斤，但是給人的感覺(jué)好像瘦10斤一樣。
? ? 最后想告訴大家，塑身從來(lái)不只是塑身，而是一種體系問(wèn)題，是生活方式和思維格局。要活得輕松，就要知道什么是最珍貴的，什么是必須要的，而對(duì)于其他次要或根本就是雜蕪的東西，就要有全部都不要也可以的決心。畢竟，時(shí)間、精力、金錢有限，健康和好看，是最值得去兌換的東西。
據(jù)說(shuō)25歲才是一個(gè)人精神之美的真正分野，因?yàn)閺哪侵?，這個(gè)人的身體漸漸會(huì)成長(zhǎng)為她靈魂的樣子，成長(zhǎng)為她每一天為自己選擇的樣子。她的每一滴汗水，跑過(guò)的每一段路程，都會(huì)記載在身體上被閱讀。希望大家都可以找到最美，最自信的自己。
時(shí)間用在哪里，是看得見(jiàn)的。沒(méi)有無(wú)因的果，沒(méi)有空等的奇跡。
