學(xué)
2016年11月20日，報(bào)名參加了紀(jì)元老師的《100天自律星》活動(dòng)，踏上了自律的修行之旅。之前閱讀他的《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》，完成了我前半年的崛起和改變，同時(shí)也讓我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。既然有機(jī)會(huì)跟著老師一起學(xué)習(xí)，當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)。不過(guò)一開始還是有些猶豫的，并不是付費(fèi)這個(gè)環(huán)節(jié)，在我看來(lái)，為自己的成長(zhǎng)和優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容付費(fèi)，早已經(jīng)不是什么障礙。問(wèn)題在于顧慮參加自律星活動(dòng)會(huì)占用自己過(guò)多的時(shí)間精力。報(bào)名前咨詢時(shí)，老師答復(fù)每天只占用10-15分鐘學(xué)習(xí)，一下子就打消了我的顧慮，立即入會(huì)。
很快的，100天匆匆過(guò)去，終于到了畢業(yè)的時(shí)候了。談?wù)勥@100天里自己的收獲和改變吧。
1、養(yǎng)成了“隨手記”的習(xí)慣
在紀(jì)元老師的書里貌似也看過(guò)這個(gè)理念，但是被一帶而過(guò)的忽略掉了，沒(méi)有付諸實(shí)踐。而自律星的頭幾節(jié)課都是在教我養(yǎng)成“隨手記”這個(gè)習(xí)慣。起初是為了每天攢一些完成的積分，到后來(lái)變成了自然而然的習(xí)慣。而這個(gè)習(xí)慣，確實(shí)給我的工作和生活帶來(lái)了極大的改變。
之前，雖然實(shí)踐了從《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》里學(xué)到的早起和18分鐘睡眠法而有了很大的改變，但還是處在兵來(lái)將擋水來(lái)土掩的應(yīng)激狀態(tài)，缺乏一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃和安排，只求做好手頭已有的事情，有時(shí)候事情一多，難免覺(jué)得慌亂無(wú)序。而學(xué)習(xí)了“隨手記”之后，使用App把每天想到的遇到的事情隨手記下來(lái)，然后就把這件事情從大腦中清除出去，集中精力處理手頭的事情，等處理完成之后，再分輕重緩急安排清單上的其他事情。這樣一整理，每天要做的事情變得清晰明確，不再感到疲于奔命了，也有了更多的精力思考想做的和應(yīng)該做的事情了。
很多想法和念頭有時(shí)候只是一剎那靈感的閃現(xiàn)，“隨手記”還強(qiáng)化了我對(duì)于這些想法念頭的感知力和捕捉力，很多很好的想法，不再是靈光閃現(xiàn)，有時(shí)候可以化為實(shí)際的行動(dòng)，有時(shí)候成為日后努力的一個(gè)方向。這些隨時(shí)可能消失的靈感，變成了可以實(shí)際操作的事項(xiàng)。
例如有一天在單位看電視，無(wú)意中看到什么綜藝節(jié)目講老師與學(xué)生的什么事情，突然想到自己已經(jīng)很多年沒(méi)有去看望我的恩師了，就隨手記下來(lái)：抽時(shí)間去看看老師吧。
恰逢一個(gè)周末，正好在老師家附近辦事，提前給老師打了電話，帶著兩瓶酒登門拜訪，和老師聊了聊天，老師非常高興，和老師的交流也讓我受益頗多。如果不是當(dāng)時(shí)隨手記下來(lái)，可能就不會(huì)有這次拜訪了。
抓住生活中靈魂偶爾閃現(xiàn)的光芒，足以照亮整個(gè)人生。
2、不苛求自己，學(xué)會(huì)“爛開始”
“爛開始”和“完成比完美更重要”是我的第二個(gè)收獲。無(wú)志者常立志，這是年輕時(shí)經(jīng)常聽家人批評(píng)自己的一句話，當(dāng)時(shí)有很多雄心壯志，想做很多事情，但都只是想想而已。例如立志要學(xué)好英語(yǔ)，立志要攻克物理書，立志要打好籃球等等。當(dāng)時(shí)在立志或者想象的時(shí)候，常常信心滿滿熱血沸騰，但是真要開始做，有時(shí)候不知道從何開始入手，有的一開始就設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo)，連自己都覺(jué)得困難重重，稍受挫折就放棄了。這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在被體現(xiàn)為拖延癥。很難真正開始實(shí)踐或者堅(jiān)持做一件事情。
紀(jì)元老師的“爛開始”，一下子切中了要害，不苛求，先開始做，即便是個(gè)很“爛”的開始。但只要開始做了，就比空想要好。有了實(shí)踐，就有了經(jīng)驗(yàn)和積累，也會(huì)因此體會(huì)到這個(gè)行為的好處，也就會(huì)順勢(shì)繼續(xù)做下去，久而久之，行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，也就長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了。在過(guò)程中，每當(dāng)想要找借口停下來(lái)，就想想“完成比完美重要“。適當(dāng)降低難度，但是也要去做，只要完成了就好。俗話說(shuō)：不怕慢，就怕站。不積跬步無(wú)以至千里，不積小流無(wú)以成江海，只要做下去，慢慢積累，讓時(shí)間去放大，最后一定能達(dá)到你想要的。
以前看一個(gè)漫畫，男主角能一口氣做100個(gè)俯臥撐，當(dāng)時(shí)非常羨慕，也雄心慢慢想要效仿，可是起初給自己的要求太高，堅(jiān)持了一周就放棄了。現(xiàn)在通過(guò)爛開始，每天從5個(gè)俯臥撐開始，逐漸增加，遇到肌肉特別酸痛，或者工作繁忙，那就無(wú)論如何也趴下做5個(gè)，幾秒鐘的事兒，也算是完成了每天做俯臥撐的行為。就這樣，俯臥撐成了每天都做的一個(gè)習(xí)慣。現(xiàn)在雖然還達(dá)不到連續(xù)做100個(gè)俯臥撐的程度，但是無(wú)論力量、耐力、乃至身材都有很棒的改變。
3、切分與細(xì)化
這個(gè)理念或者說(shuō)技能可以說(shuō)是我這100天最大的收獲。很多事情、想法、目標(biāo)往往并不明確，只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到它隱約就在河的對(duì)岸，然而卻缺少一艘過(guò)河的船。
比如說(shuō)我想要學(xué)英語(yǔ)，這是一個(gè)不明確的事情，打著這個(gè)口號(hào)學(xué)了二十多年英語(yǔ)卻只會(huì)說(shuō)：“My English is very poor，can you speak Chinese？”對(duì)學(xué)英語(yǔ)這個(gè)任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，細(xì)化出聽、說(shuō)、讀、寫這四個(gè)能力需要提高。聽力再細(xì)化出鍛煉精聽和泛聽，對(duì)精聽進(jìn)行任務(wù)切分，明確今年要聽喬布斯大學(xué)演講音頻，聽TED上感興趣的音頻。對(duì)泛聽進(jìn)行任務(wù)切分，安排上班路上聽音樂(lè)改為聽英文歌，平時(shí)聽廣播新聞改為聽國(guó)際頻道英語(yǔ)新聞。
這樣，就把學(xué)英語(yǔ)這一個(gè)抽象的目標(biāo)，拆分成了一個(gè)個(gè)可以付諸實(shí)踐的小行為。
經(jīng)過(guò)拆分，我現(xiàn)在早上通勤路上聽英語(yǔ)廣播，中午飯后跟著許岑的音頻練習(xí)《A Bitty Note of World Cinema》發(fā)音，空閑時(shí)間讀英文原版的《了不起的蓋茨比》每天至少看一頁(yè)，每天早起用英語(yǔ)寫簡(jiǎn)短的日記。
書誰(shuí)都會(huì)讀，道理誰(shuí)都懂，可是大多數(shù)人只是空想，無(wú)法付諸實(shí)踐。空想毫無(wú)意義，只有行動(dòng)能產(chǎn)生價(jià)值！通過(guò)切分和細(xì)化，把理念或者目標(biāo)變?yōu)榍袑?shí)可行的行為，融入一天的生活習(xí)慣中去，最終得以一步步執(zhí)行。
為了讓切分和細(xì)化更加直觀，我還學(xué)習(xí)了使用思維導(dǎo)圖，這個(gè)技能和習(xí)慣讓我事物管理更加清晰，需要完成的事情和進(jìn)度一目了然。這里順手安利一款思維導(dǎo)圖軟件，叫做Xmind，直接官網(wǎng)可以免費(fèi)下載，Windows、Mac系統(tǒng)都有對(duì)應(yīng)版本，免費(fèi)版就能勝任幾乎所有的需求了。
做
說(shuō)一下這段時(shí)間的改變歷程。我曾經(jīng)每天晚上躺在床上玩手機(jī)，有時(shí)候會(huì)無(wú)意中熬到一兩點(diǎn)鐘才能睡著，早上7點(diǎn)半起床開車上班，一上午昏昏沉沉，工作效率極低。看過(guò)紀(jì)元老師的書之后，我第一個(gè)改變的行為就是晚上刷手機(jī)，把刷手機(jī)的行為改為了讀書，手機(jī)放到窗臺(tái)邊上充電，這樣既無(wú)法輕易拿到手機(jī)，第二天也必須要下床才能關(guān)掉鬧鐘。
睡前讀書，看不了很久就有些困意了，合上書，關(guān)上燈，很快就睡著了。因?yàn)樗迷缌耍诙炀褚卜浅：茫ぷ餍视辛嗣黠@提升。過(guò)了一段時(shí)間，我開始時(shí)間早起，本著“爛開始”的原則，先早起十分鐘看看，發(fā)現(xiàn)7點(diǎn)二十起床也不錯(cuò)，那就試試7點(diǎn)10分起床，早上無(wú)形中多了二十分鐘，我就用來(lái)認(rèn)真洗漱和打理個(gè)人衛(wèi)生，以前早上超級(jí)趕，總覺(jué)得沒(méi)時(shí)間，洗臉也就用水打濕一下，然后擦干了事。現(xiàn)在有時(shí)間了，可以用洗面奶了，可以刮胡子了，掛完胡子臉上干燥可以拍爽膚水和保濕乳了。。。突然有一天，同事說(shuō)：老徐，最近怎么突然這么精神啊？以前都是胡子拉碴的。得到了正向的鼓勵(lì)，體會(huì)到了早起帶來(lái)的好處，讓我在早起的路上越走越遠(yuǎn)。
現(xiàn)在每天早上5點(diǎn)40分起床，利用這段時(shí)間寫晨間日記，回顧和總結(jié)昨天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，然后打掃房間衛(wèi)生，空氣好就穿好衣服出門跑步，空氣不好就喝著早茶看看書。
曾經(jīng)7點(diǎn)半起床，然后開車上下班，單程大約60分鐘左右，現(xiàn)在改為乘坐地鐵，通勤時(shí)間與之前差不多，關(guān)鍵是在地鐵里可以戴耳機(jī)聽有聲書，人少的時(shí)候可以拿出書來(lái)閱讀和記筆記，2016年的大部分書都是在地鐵里閱讀完的。
2016年的中心任務(wù)是減肥，一直認(rèn)為自己哪兒有時(shí)間去健身房？看了紀(jì)元老師的書后，我重新思考和定義了一天的時(shí)間段，調(diào)整了作息。中午不在單位吃豪華自助餐，而是背上包直接去健身房，健身包就放在辦公桌邊，減少行為發(fā)生的阻力。健身完畢后去超市買一些水果，下午餓了吃。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，體重有了明顯的下降，體力和精力得到了明顯的提升。
不久之后感覺(jué)自己鍛煉缺乏系統(tǒng)，效果不是很理想，于是用當(dāng)月的所有工資請(qǐng)了私人教練。因?yàn)橹翱催^(guò)一本書叫做《如何把事情做到最好》，里面有一個(gè)觀點(diǎn)就是，在入門開始做一件事情的時(shí)候，聘請(qǐng)老師或者專業(yè)教練其實(shí)是最省錢省力省時(shí)間的選擇，能讓你一開始就用正確的方法去做正確的事，避免走彎路。事實(shí)也確實(shí)如此，在教練的指導(dǎo)下，我體會(huì)到了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)對(duì)于健身的意義有多么巨大，不但能讓鍛煉達(dá)到最好的效果，最重要的是避免不當(dāng)姿勢(shì)造成的運(yùn)動(dòng)傷害。而教練也是個(gè)很好的督促者，在自己想要放棄或者偷懶的時(shí)候，能給予及時(shí)的鼓勵(lì)和支持。
中午不睡覺(jué)下午自然會(huì)困，會(huì)很困。幸運(yùn)的是單位有一間小庫(kù)房，平時(shí)很少有人出入。我在里面放置了一張折疊床，一旦狀態(tài)不佳，就進(jìn)去睡18分鐘，為什么是18分鐘？紀(jì)元老師的書里有詳解。
起初下午需要睡2-3個(gè)18分鐘，隨著健身的推進(jìn)，體力的增長(zhǎng)，精力也有了明顯的提升。現(xiàn)在下午最多只睡一個(gè)18分鐘就夠了。
2016年總共減去了42斤，最可貴的是形成了一個(gè)可以持之以恒的健身習(xí)慣。這完全歸功于對(duì)于午餐、午休時(shí)間的重新思考和規(guī)劃。
在工作方面，也不再疲于奔命，可以很從容的應(yīng)對(duì)各種任務(wù)。出現(xiàn)臨時(shí)性任務(wù)，就用隨手記記下來(lái)，集中注意力處理完當(dāng)下的任務(wù)再安排時(shí)間去執(zhí)行。遇到不明確的，就切分細(xì)化，細(xì)化成小任務(wù)，本著“爛開始”的原則先推進(jìn)執(zhí)行。
由于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，改變了通勤的方式，睡前和通勤路上都有時(shí)間去讀書了，我的背包里隨時(shí)都有一本書和一個(gè)小記事本，看到書中精彩的地方或者有了心得，就記下來(lái)。這一年，我讀了32本書，閱讀量有了極大的擴(kuò)充。
經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我還養(yǎng)成了早上聽一段TED演講并做筆記的習(xí)慣，這倒是意外的收獲，現(xiàn)在課程結(jié)束了，我依然保留著每天固定抽15到20分鐘時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)并記筆記的習(xí)慣。而TED上一些新銳的思想和觀點(diǎn)，也讓我很有收獲。
謝
這100天的學(xué)習(xí)，認(rèn)識(shí)了很多渴望自律，渴望改變的小伙伴，大家相互幫助交流和督促，讓這一路走得并不孤單。感謝紀(jì)元老師！感謝七組的同學(xué)們！希望將來(lái)會(huì)有一天，我們會(huì)感謝現(xiàn)在的自己！
千里之行始于足下，每個(gè)自律者的內(nèi)心，都有一顆渴望自由的熾熱的心，讓自律變成每天一個(gè)個(gè)小的行為，讓行為變成良好的習(xí)慣，讓習(xí)慣幫助遇到更美好的自己。自律者自由！共勉！
