自律者得自由-自律幫學(xué)習(xí)后記

早起才有好風(fēng)光

學(xué)

2016年11月20日,報(bào)名參加了紀(jì)元老師的《100天自律星》活動(dòng),踏上了自律的修行之旅。之前閱讀他的《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》,完成了我前半年的崛起和改變,同時(shí)也讓我養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。既然有機(jī)會(huì)跟著老師一起學(xué)習(xí),當(dāng)然不能錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)。不過(guò)一開始還是有些猶豫的,并不是付費(fèi)這個(gè)環(huán)節(jié),在我看來(lái),為自己的成長(zhǎng)和優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容付費(fèi),早已經(jīng)不是什么障礙。問(wèn)題在于顧慮參加自律星活動(dòng)會(huì)占用自己過(guò)多的時(shí)間精力。報(bào)名前咨詢時(shí),老師答復(fù)每天只占用10-15分鐘學(xué)習(xí),一下子就打消了我的顧慮,立即入會(huì)。

很快的,100天匆匆過(guò)去,終于到了畢業(yè)的時(shí)候了。談?wù)勥@100天里自己的收獲和改變吧。

1、養(yǎng)成了“隨手記”的習(xí)慣

在紀(jì)元老師的書里貌似也看過(guò)這個(gè)理念,但是被一帶而過(guò)的忽略掉了,沒(méi)有付諸實(shí)踐。而自律星的頭幾節(jié)課都是在教我養(yǎng)成“隨手記”這個(gè)習(xí)慣。起初是為了每天攢一些完成的積分,到后來(lái)變成了自然而然的習(xí)慣。而這個(gè)習(xí)慣,確實(shí)給我的工作和生活帶來(lái)了極大的改變。

之前,雖然實(shí)踐了從《哪兒有沒(méi)時(shí)間這回事》里學(xué)到的早起和18分鐘睡眠法而有了很大的改變,但還是處在兵來(lái)將擋水來(lái)土掩的應(yīng)激狀態(tài),缺乏一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃和安排,只求做好手頭已有的事情,有時(shí)候事情一多,難免覺(jué)得慌亂無(wú)序。而學(xué)習(xí)了“隨手記”之后,使用App把每天想到的遇到的事情隨手記下來(lái),然后就把這件事情從大腦中清除出去,集中精力處理手頭的事情,等處理完成之后,再分輕重緩急安排清單上的其他事情。這樣一整理,每天要做的事情變得清晰明確,不再感到疲于奔命了,也有了更多的精力思考想做的和應(yīng)該做的事情了。

很多想法和念頭有時(shí)候只是一剎那靈感的閃現(xiàn),“隨手記”還強(qiáng)化了我對(duì)于這些想法念頭的感知力和捕捉力,很多很好的想法,不再是靈光閃現(xiàn),有時(shí)候可以化為實(shí)際的行動(dòng),有時(shí)候成為日后努力的一個(gè)方向。這些隨時(shí)可能消失的靈感,變成了可以實(shí)際操作的事項(xiàng)。

例如有一天在單位看電視,無(wú)意中看到什么綜藝節(jié)目講老師與學(xué)生的什么事情,突然想到自己已經(jīng)很多年沒(méi)有去看望我的恩師了,就隨手記下來(lái):抽時(shí)間去看看老師吧。
恰逢一個(gè)周末,正好在老師家附近辦事,提前給老師打了電話,帶著兩瓶酒登門拜訪,和老師聊了聊天,老師非常高興,和老師的交流也讓我受益頗多。如果不是當(dāng)時(shí)隨手記下來(lái),可能就不會(huì)有這次拜訪了。

抓住生活中靈魂偶爾閃現(xiàn)的光芒,足以照亮整個(gè)人生。

2、不苛求自己,學(xué)會(huì)“爛開始”

“爛開始”和“完成比完美更重要”是我的第二個(gè)收獲。無(wú)志者常立志,這是年輕時(shí)經(jīng)常聽家人批評(píng)自己的一句話,當(dāng)時(shí)有很多雄心壯志,想做很多事情,但都只是想想而已。例如立志要學(xué)好英語(yǔ),立志要攻克物理書,立志要打好籃球等等。當(dāng)時(shí)在立志或者想象的時(shí)候,常常信心滿滿熱血沸騰,但是真要開始做,有時(shí)候不知道從何開始入手,有的一開始就設(shè)立了一個(gè)大目標(biāo),連自己都覺(jué)得困難重重,稍受挫折就放棄了。這個(gè)問(wèn)題現(xiàn)在被體現(xiàn)為拖延癥。很難真正開始實(shí)踐或者堅(jiān)持做一件事情。

紀(jì)元老師的“爛開始”,一下子切中了要害,不苛求,先開始做,即便是個(gè)很“爛”的開始。但只要開始做了,就比空想要好。有了實(shí)踐,就有了經(jīng)驗(yàn)和積累,也會(huì)因此體會(huì)到這個(gè)行為的好處,也就會(huì)順勢(shì)繼續(xù)做下去,久而久之,行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣,也就長(zhǎng)期堅(jiān)持下去了。在過(guò)程中,每當(dāng)想要找借口停下來(lái),就想想“完成比完美重要“。適當(dāng)降低難度,但是也要去做,只要完成了就好。俗話說(shuō):不怕慢,就怕站。不積跬步無(wú)以至千里,不積小流無(wú)以成江海,只要做下去,慢慢積累,讓時(shí)間去放大,最后一定能達(dá)到你想要的。

以前看一個(gè)漫畫,男主角能一口氣做100個(gè)俯臥撐,當(dāng)時(shí)非常羨慕,也雄心慢慢想要效仿,可是起初給自己的要求太高,堅(jiān)持了一周就放棄了。現(xiàn)在通過(guò)爛開始,每天從5個(gè)俯臥撐開始,逐漸增加,遇到肌肉特別酸痛,或者工作繁忙,那就無(wú)論如何也趴下做5個(gè),幾秒鐘的事兒,也算是完成了每天做俯臥撐的行為。就這樣,俯臥撐成了每天都做的一個(gè)習(xí)慣。現(xiàn)在雖然還達(dá)不到連續(xù)做100個(gè)俯臥撐的程度,但是無(wú)論力量、耐力、乃至身材都有很棒的改變。

3、切分與細(xì)化

這個(gè)理念或者說(shuō)技能可以說(shuō)是我這100天最大的收獲。很多事情、想法、目標(biāo)往往并不明確,只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到它隱約就在河的對(duì)岸,然而卻缺少一艘過(guò)河的船。

比如說(shuō)我想要學(xué)英語(yǔ),這是一個(gè)不明確的事情,打著這個(gè)口號(hào)學(xué)了二十多年英語(yǔ)卻只會(huì)說(shuō):“My English is very poor,can you speak Chinese?”對(duì)學(xué)英語(yǔ)這個(gè)任務(wù)進(jìn)行細(xì)化,細(xì)化出聽、說(shuō)、讀、寫這四個(gè)能力需要提高。聽力再細(xì)化出鍛煉精聽和泛聽,對(duì)精聽進(jìn)行任務(wù)切分,明確今年要聽喬布斯大學(xué)演講音頻,聽TED上感興趣的音頻。對(duì)泛聽進(jìn)行任務(wù)切分,安排上班路上聽音樂(lè)改為聽英文歌,平時(shí)聽廣播新聞改為聽國(guó)際頻道英語(yǔ)新聞。

這樣,就把學(xué)英語(yǔ)這一個(gè)抽象的目標(biāo),拆分成了一個(gè)個(gè)可以付諸實(shí)踐的小行為。

經(jīng)過(guò)拆分,我現(xiàn)在早上通勤路上聽英語(yǔ)廣播,中午飯后跟著許岑的音頻練習(xí)《A Bitty Note of World Cinema》發(fā)音,空閑時(shí)間讀英文原版的《了不起的蓋茨比》每天至少看一頁(yè),每天早起用英語(yǔ)寫簡(jiǎn)短的日記。

書誰(shuí)都會(huì)讀,道理誰(shuí)都懂,可是大多數(shù)人只是空想,無(wú)法付諸實(shí)踐。空想毫無(wú)意義,只有行動(dòng)能產(chǎn)生價(jià)值!通過(guò)切分和細(xì)化,把理念或者目標(biāo)變?yōu)榍袑?shí)可行的行為,融入一天的生活習(xí)慣中去,最終得以一步步執(zhí)行。

為了讓切分和細(xì)化更加直觀,我還學(xué)習(xí)了使用思維導(dǎo)圖,這個(gè)技能和習(xí)慣讓我事物管理更加清晰,需要完成的事情和進(jìn)度一目了然。這里順手安利一款思維導(dǎo)圖軟件,叫做Xmind,直接官網(wǎng)可以免費(fèi)下載,Windows、Mac系統(tǒng)都有對(duì)應(yīng)版本,免費(fèi)版就能勝任幾乎所有的需求了。

說(shuō)一下這段時(shí)間的改變歷程。我曾經(jīng)每天晚上躺在床上玩手機(jī),有時(shí)候會(huì)無(wú)意中熬到一兩點(diǎn)鐘才能睡著,早上7點(diǎn)半起床開車上班,一上午昏昏沉沉,工作效率極低。看過(guò)紀(jì)元老師的書之后,我第一個(gè)改變的行為就是晚上刷手機(jī),把刷手機(jī)的行為改為了讀書,手機(jī)放到窗臺(tái)邊上充電,這樣既無(wú)法輕易拿到手機(jī),第二天也必須要下床才能關(guān)掉鬧鐘。

睡前讀書,看不了很久就有些困意了,合上書,關(guān)上燈,很快就睡著了。因?yàn)樗迷缌耍诙炀褚卜浅:茫ぷ餍视辛嗣黠@提升。過(guò)了一段時(shí)間,我開始時(shí)間早起,本著“爛開始”的原則,先早起十分鐘看看,發(fā)現(xiàn)7點(diǎn)二十起床也不錯(cuò),那就試試7點(diǎn)10分起床,早上無(wú)形中多了二十分鐘,我就用來(lái)認(rèn)真洗漱和打理個(gè)人衛(wèi)生,以前早上超級(jí)趕,總覺(jué)得沒(méi)時(shí)間,洗臉也就用水打濕一下,然后擦干了事。現(xiàn)在有時(shí)間了,可以用洗面奶了,可以刮胡子了,掛完胡子臉上干燥可以拍爽膚水和保濕乳了。。。突然有一天,同事說(shuō):老徐,最近怎么突然這么精神啊?以前都是胡子拉碴的。得到了正向的鼓勵(lì),體會(huì)到了早起帶來(lái)的好處,讓我在早起的路上越走越遠(yuǎn)。

現(xiàn)在每天早上5點(diǎn)40分起床,利用這段時(shí)間寫晨間日記,回顧和總結(jié)昨天的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),然后打掃房間衛(wèi)生,空氣好就穿好衣服出門跑步,空氣不好就喝著早茶看看書。

曾經(jīng)7點(diǎn)半起床,然后開車上下班,單程大約60分鐘左右,現(xiàn)在改為乘坐地鐵,通勤時(shí)間與之前差不多,關(guān)鍵是在地鐵里可以戴耳機(jī)聽有聲書,人少的時(shí)候可以拿出書來(lái)閱讀和記筆記,2016年的大部分書都是在地鐵里閱讀完的。

2016年的中心任務(wù)是減肥,一直認(rèn)為自己哪兒有時(shí)間去健身房?看了紀(jì)元老師的書后,我重新思考和定義了一天的時(shí)間段,調(diào)整了作息。中午不在單位吃豪華自助餐,而是背上包直接去健身房,健身包就放在辦公桌邊,減少行為發(fā)生的阻力。健身完畢后去超市買一些水果,下午餓了吃。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間,體重有了明顯的下降,體力和精力得到了明顯的提升。

不久之后感覺(jué)自己鍛煉缺乏系統(tǒng),效果不是很理想,于是用當(dāng)月的所有工資請(qǐng)了私人教練。因?yàn)橹翱催^(guò)一本書叫做《如何把事情做到最好》,里面有一個(gè)觀點(diǎn)就是,在入門開始做一件事情的時(shí)候,聘請(qǐng)老師或者專業(yè)教練其實(shí)是最省錢省力省時(shí)間的選擇,能讓你一開始就用正確的方法去做正確的事,避免走彎路。事實(shí)也確實(shí)如此,在教練的指導(dǎo)下,我體會(huì)到了標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)對(duì)于健身的意義有多么巨大,不但能讓鍛煉達(dá)到最好的效果,最重要的是避免不當(dāng)姿勢(shì)造成的運(yùn)動(dòng)傷害。而教練也是個(gè)很好的督促者,在自己想要放棄或者偷懶的時(shí)候,能給予及時(shí)的鼓勵(lì)和支持。

中午不睡覺(jué)下午自然會(huì)困,會(huì)很困。幸運(yùn)的是單位有一間小庫(kù)房,平時(shí)很少有人出入。我在里面放置了一張折疊床,一旦狀態(tài)不佳,就進(jìn)去睡18分鐘,為什么是18分鐘?紀(jì)元老師的書里有詳解。

起初下午需要睡2-3個(gè)18分鐘,隨著健身的推進(jìn),體力的增長(zhǎng),精力也有了明顯的提升。現(xiàn)在下午最多只睡一個(gè)18分鐘就夠了。

2016年總共減去了42斤,最可貴的是形成了一個(gè)可以持之以恒的健身習(xí)慣。這完全歸功于對(duì)于午餐、午休時(shí)間的重新思考和規(guī)劃。

前后對(duì)比圖

在工作方面,也不再疲于奔命,可以很從容的應(yīng)對(duì)各種任務(wù)。出現(xiàn)臨時(shí)性任務(wù),就用隨手記記下來(lái),集中注意力處理完當(dāng)下的任務(wù)再安排時(shí)間去執(zhí)行。遇到不明確的,就切分細(xì)化,細(xì)化成小任務(wù),本著“爛開始”的原則先推進(jìn)執(zhí)行。

由于養(yǎng)成了早起的習(xí)慣,改變了通勤的方式,睡前和通勤路上都有時(shí)間去讀書了,我的背包里隨時(shí)都有一本書和一個(gè)小記事本,看到書中精彩的地方或者有了心得,就記下來(lái)。這一年,我讀了32本書,閱讀量有了極大的擴(kuò)充。

經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的學(xué)習(xí),我還養(yǎng)成了早上聽一段TED演講并做筆記的習(xí)慣,這倒是意外的收獲,現(xiàn)在課程結(jié)束了,我依然保留著每天固定抽15到20分鐘時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)并記筆記的習(xí)慣。而TED上一些新銳的思想和觀點(diǎn),也讓我很有收獲。

這100天的學(xué)習(xí),認(rèn)識(shí)了很多渴望自律,渴望改變的小伙伴,大家相互幫助交流和督促,讓這一路走得并不孤單。感謝紀(jì)元老師!感謝七組的同學(xué)們!希望將來(lái)會(huì)有一天,我們會(huì)感謝現(xiàn)在的自己!

千里之行始于足下,每個(gè)自律者的內(nèi)心,都有一顆渴望自由的熾熱的心,讓自律變成每天一個(gè)個(gè)小的行為,讓行為變成良好的習(xí)慣,讓習(xí)慣幫助遇到更美好的自己。自律者自由!共勉!

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