晚上剝柚子，不小心把指甲弄傷了。腦袋里第一反應竟然是自我貶低：我真是太笨了，難怪我媽要擔心我一個人沒辦法照顧好自己。

其實只是不小心而已，跟笨不笨沒有半毛錢關系。

類似的還有，不小心掉了公交卡；螺絲擰反了；忘記扔垃圾了等等瑣碎的日常事件。

最多也就算是不靈巧。

然而，小時候生長的環境，就是一直被評判的環境。那些聽過無數遍的詞語，現在想起來，相當難聽，且不尊重人。可你要是一旦習慣了那些用語，竟然會覺得毫無違和感，且相當親切自然。真是可怕呢。

所幸，我一直跟這種語言環境刻意保持著一定的距離。

然而，仍不免深受影響。你看，我已經把這種毫無關聯的兩個事情自動聯系到了一起，變成了一種負性自動思維。更可怕的是，自己一直沒有發現，深受其害還蒙在鼓里。

然后，各種小事情都激發這種負面的自我評價，累積起來，抑郁的時候，這些就都變成了自我攻擊，心想：你看看你，這么一些小事，你都做不好，又笨拙，又懶惰，簡直一事無成。接著抑郁情緒加重，對自我的認識更不清晰、更不客觀……惡性循環……

而學習心理學的過程，大概就是覺察然后破除這種不合理的負性自動思維的過程。