每當新年鐘聲敲響的時候，我們總是信誓旦旦新的一年要多讀書，要減肥成功，要賺許多錢，要去旅游。。。，立下很多目標，在年終實現了多少呢？很多人都是好似說說而已，今年復明年，好像目標是立給別人看的。

仔細分析，之所以如此多半是因為習慣了拖延、追求安逸、無形中浪費了很多時間，要知道如何解決自己身上存在的這些人性弱點，《反本能2》會讓你找到明確的答案。

本書作者劉船洋是簡書人氣作者，他結合自己所學的管理理論和心理學知識，聯系大量生動的實踐案例，從阻礙我們行動的問題入手，幫我們找到解決自身存在問題的科學方法。

書中圍繞自我管理、時間管理、精力管理、格局提升和加速進階五個方面進行了深入淺出的闡述，教我們在真正了解“人性弱點”的基礎上，找到提升自己的正確路徑。

01 學會自我管理，有效戰勝拖延癥

本文開頭提到的現象就是拖延癥的表現，書中指出，產生拖延癥的原因是缺乏熱情、追求完美和不良習慣，患有拖延癥的人往往會變得效率低下、自卑和信用缺失。

要想擺脫拖延癥，首先要激發行動的力量，找到自己的興趣愛好，多對自己說些鼓勵的話語，也可以通過羅列要做的事能給自己帶來的好處來推動自己做出行動。

要想擺脫拖延癥，其次要從一點一滴的小事做起，比如想培養閱讀習慣，可以從每天讀20分鐘書做起，想減肥，可以從每天工作累了做幾個體操動作做起，通過堅持這些微小的行動，讓自己養成好習慣。

要想擺脫拖延癥，還要建立科學的反饋機制。比如你在一個月內成功減掉2斤體重，可以及時給自己買個小禮物做獎勵，體現的是反饋的及時性。

達到減肥的小目標后不能請自己吃大餐，因為這樣就違背了減肥常理，體現了反饋的合理性；減肥的過程中必須用體重秤上的數字說話，不能想當然覺得自己瘦了，體現了反饋的準確性；必須確保自己的行動能夠堅持下去，才能確保減掉的體重不反彈，體現的是反饋的持續性。

02 學會時間管理，有效提升工作效率

前蘇聯著名作家高爾基曾說：世界上最快而又最慢，最長而又最短，最平凡而又最珍貴，最容易被忽視而又最令人后悔的就是時間，可見時間管理的重要性。

學會時間管理，可以運用“三只青蛙”理論建立自己的日計劃，就是選出一天中最重要的三件事，排在日計劃的最前面，集中精力去完成。

學會時間管理，還要學會使用“九宮格日記”。需要結合自己的實際情況確定自己的九宮格，比如可以把前面講的“三只青蛙”作為第一個格的小標題，寫下自己今天要做的最重要的三件事，其他格子小標題依次為健康狀況、人際交往、閱讀寫作、開心的事、做錯的事、小進步、工作新點子、好習慣養成情況等，幫助我們記錄和規劃好自己的每一天。

03 學會精力管理，為我們的身體賦能

常言說：身體是革命的本錢，健康沒了，其他一切的追求都得歸零。只有身體好了，我們才有充沛的精力去實現人生的奮斗目標。

學會精力管理，第一要提高自己的睡眠質量。有的人一天連續睡10個小時，起來依然覺得很困，這是什么原因呢？書中告訴我們其實是睡多了，如果晚上沒睡好，中午最多睡40分鐘即可。

學會精力管理，第二要懂得如何控制負面情緒。當出現憤怒、緊張、無助、悲傷等負面情緒時，不要積壓在心里，負面情緒積蓄太多，有一天爆發了就會無法控制。

當負面情緒來臨時，可以通過離開現場、適當和朋友及親人訴說、轉移注意力等方法來消解，事后分析一下負面情緒產生的原因，如果負面情緒不屬于自己的問題，不要責備自己，如果屬于自己的問題，及時改正就好。

04 拓寬眼界范圍，有效提升個人格局

井底之蛙和夏蟲不可語冰的典故大家都耳熟能詳，告訴我們不能由于受到空間和時間的限制，出現眼界變窄、知識短淺的現象，也就是體現了提升格局的必要性。

要想拓寬眼界，必須做到擺脫思維的局限。身體和靈魂，總有一個要在路上，可以通過讀書增長見識，通過旅游開闊視野，通過與不同領域的人聊天，學會用更包容的心態去看待世事和人生。

要想拓寬眼界，還要學會做出選擇。選擇職業要去選擇那些復利效應高的，就是選擇那些通過努力后能夠帶來持續收入的行業；選擇朋友要選擇那些正能量的人交往，如果已是職場人士，多參加一些學習類的線下活動，有助于找到同頻又優秀的人并肩奮斗。

05 學會主題閱讀，有效實現階層躍遷

閱讀是一個人實現快速成長的階梯，那如何做到有效閱讀呢？書中指出最有效的方法就是主題閱讀。結合自己的實際，作者介紹了主題閱讀的四個步驟分別是確定主題、快速閱讀、集中閱讀、輸出分享。

在閱讀中要做到圍繞一個確定的主題展開，接著通過看目錄和序了解書籍的基本框架和作者寫作的初衷，再圍繞不同書籍的同一內容進行集中閱讀，最后通過寫書評等不同方式將書的核心內容展現出來，逐步形成自己的認知體系。

《反本能2》這本書告訴我們懂得再多的管理方法，都不如親身實踐，落實到行動中有效。通過閱讀，希望大家能運用作者在書中提到的科學方法，幫我們更好地找到改變自己、突破本能局限的路徑，實現快速進階，成就更好的人生。