轉(zhuǎn)眼又到了你男朋友/老公喊你多喝水的季節(jié)。我們都知道，水是人體新城代謝的必要成分。如果身體缺水，會(huì)導(dǎo)致疲乏、皮膚干燥等不良反應(yīng)。因此，研究人員建議我們每天喝6到8杯液態(tài)水。

但是，很多速溶飲料、熱巧克力以及絕大部分碳酸飲料，含有很高的糖分，長(zhǎng)期飲用不僅容易損傷牙齒，還會(huì)讓人發(fā)胖。另外一些功能飲料不僅含糖量高，還含有大量咖啡因，也不建議長(zhǎng)期飲用。

那么，如何才能養(yǎng)成健康的喝水習(xí)慣？看完這篇文章，你就知道了。

1、白水

白水是最健康和最便宜的解渴方式。白水既沒有附加熱量，也沒有對(duì)牙齒不利的糖分。如果不喜歡白水的味道，氣泡水和檸檬水也很健康。為了增加口味，甚至還可以試試清茶、果茶或無糖咖啡。

2、脫脂牛奶

牛奶最大的好處是可以補(bǔ)鈣，這對(duì)我們身體保持健康的骨骼非常重要。另外，牛奶還富含蛋白質(zhì)、維他命和其它礦物質(zhì)。

為了健康起見，可以盡量選擇半脫脂或全脫脂牛奶。避免各種調(diào)味奶、奶昔、煉乳，以及一些以牛奶為主的能量飲料。這些奶制品大多含糖量超高。

3、蔬菜汁和果汁

水果汁和蔬菜汁（包括濃縮果蔬汁）富含對(duì)健康有利的維生素。然而，果汁或蔬菜汁并不能完全替代水果和蔬菜，因?yàn)樵谡ブ倪^程中，纖維成分已經(jīng)流失。

需要注意的是，天然的水果里雖然也含糖，但是這些糖分被保存在果肉里，食用時(shí)并不會(huì)給牙齒造成損傷。然而，當(dāng)水果被榨汁后，糖分會(huì)被釋放出來。單獨(dú)飲用果汁容易對(duì)牙齒造成損傷。因此建議在用餐時(shí)才喝果汁，每天果的飲用量不超過150毫升。

4、碳酸飲料

絕大部分碳酸飲料和使用人工添加劑進(jìn)行調(diào)味的飲品，通常都含有大量的糖分，但同時(shí)有用的營養(yǎng)成分又非常低。因此，在購買時(shí)請(qǐng)務(wù)必留意標(biāo)簽上的糖分和營養(yǎng)成分說明。

5、咖啡飲品

咖啡因可以提神。飲用含有咖啡因的飲料可以讓我們暫時(shí)性精力飽滿。咖啡因?qū)θ梭w的影響程度跟攝入量直接相關(guān)。部分人群更容易受到影響。

6、茶與咖啡

咖啡飲品有利尿的作用。對(duì)于存在尿失禁問題的人群，請(qǐng)用其它飲品代替咖啡或茶。

如果你喜歡在咖啡或者茶里放糖，或者調(diào)味糖漿，那會(huì)讓你攝入更多的熱量，并且容易損傷到牙齒。

7、功能性飲料

功能性飲料里糖分和咖啡因的含量都很高。相同容量功能性飲料里含有的咖啡因量通常是可樂的兩倍。同時(shí)，功能性飲料可能還含有其它興奮劑、維他命、礦物質(zhì)或者中藥成分。

8、運(yùn)動(dòng)飲料

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，通常喜歡借助運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量。然而，其實(shí)運(yùn)動(dòng)飲料跟碳酸飲料一樣，含有大量糖分。因此，如果不是進(jìn)行高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，盡量通過飲用白水來達(dá)到補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所造成水分流失的目的。

總結(jié) ：

1、孕婦應(yīng)該限制咖啡、茶、可樂和其它功能性飲料的飲用。在懷孕期間攝入過量咖啡因可能導(dǎo)致新生兒體重偏輕，為后續(xù)健康發(fā)育帶來風(fēng)險(xiǎn)，甚至還可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、我們每天應(yīng)該飲水6-8杯（約1800 mL）。健康的飲品包括白水、低脂牛奶、茶、無糖咖啡等。

3、可以適當(dāng)飲用果蔬汁，但不能以此代替水果和蔬菜。另外，為了保護(hù)牙齒，只在吃飯時(shí)才飲用果蔬汁。

4、只有在進(jìn)行高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí)，才飲用運(yùn)動(dòng)飲料。盡量減少功能性飲料。杜絕只會(huì)帶來附加熱量的碳酸飲料。