轉(zhuǎn)眼又到了你男朋友/老公喊你多喝水的季節(jié)。我們都知道,水是人體新城代謝的必要成分。如果身體缺水,會(huì)導(dǎo)致疲乏、皮膚干燥等不良反應(yīng)。因此,研究人員建議我們每天喝6到8杯液態(tài)水。
但是,很多速溶飲料、熱巧克力以及絕大部分碳酸飲料,含有很高的糖分,長(zhǎng)期飲用不僅容易損傷牙齒,還會(huì)讓人發(fā)胖。另外一些功能飲料不僅含糖量高,還含有大量咖啡因,也不建議長(zhǎng)期飲用。
那么,如何才能養(yǎng)成健康的喝水習(xí)慣?看完這篇文章,你就知道了。
1、白水
白水是最健康和最便宜的解渴方式。白水既沒有附加熱量,也沒有對(duì)牙齒不利的糖分。如果不喜歡白水的味道,氣泡水和檸檬水也很健康。為了增加口味,甚至還可以試試清茶、果茶或無糖咖啡。
2、脫脂牛奶
牛奶最大的好處是可以補(bǔ)鈣,這對(duì)我們身體保持健康的骨骼非常重要。另外,牛奶還富含蛋白質(zhì)、維他命和其它礦物質(zhì)。
為了健康起見,可以盡量選擇半脫脂或全脫脂牛奶。避免各種調(diào)味奶、奶昔、煉乳,以及一些以牛奶為主的能量飲料。這些奶制品大多含糖量超高。
3、蔬菜汁和果汁
水果汁和蔬菜汁(包括濃縮果蔬汁)富含對(duì)健康有利的維生素。然而,果汁或蔬菜汁并不能完全替代水果和蔬菜,因?yàn)樵谡ブ倪^程中,纖維成分已經(jīng)流失。
需要注意的是,天然的水果里雖然也含糖,但是這些糖分被保存在果肉里,食用時(shí)并不會(huì)給牙齒造成損傷。然而,當(dāng)水果被榨汁后,糖分會(huì)被釋放出來。單獨(dú)飲用果汁容易對(duì)牙齒造成損傷。因此建議在用餐時(shí)才喝果汁,每天果的飲用量不超過150毫升。
4、碳酸飲料
絕大部分碳酸飲料和使用人工添加劑進(jìn)行調(diào)味的飲品,通常都含有大量的糖分,但同時(shí)有用的營養(yǎng)成分又非常低。因此,在購買時(shí)請(qǐng)務(wù)必留意標(biāo)簽上的糖分和營養(yǎng)成分說明。
5、咖啡飲品
咖啡因可以提神。飲用含有咖啡因的飲料可以讓我們暫時(shí)性精力飽滿。咖啡因?qū)θ梭w的影響程度跟攝入量直接相關(guān)。部分人群更容易受到影響。
6、茶與咖啡
咖啡飲品有利尿的作用。對(duì)于存在尿失禁問題的人群,請(qǐng)用其它飲品代替咖啡或茶。
如果你喜歡在咖啡或者茶里放糖,或者調(diào)味糖漿,那會(huì)讓你攝入更多的熱量,并且容易損傷到牙齒。
7、功能性飲料
功能性飲料里糖分和咖啡因的含量都很高。相同容量功能性飲料里含有的咖啡因量通常是可樂的兩倍。同時(shí),功能性飲料可能還含有其它興奮劑、維他命、礦物質(zhì)或者中藥成分。
8、運(yùn)動(dòng)飲料
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng),通常喜歡借助運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充能量。然而,其實(shí)運(yùn)動(dòng)飲料跟碳酸飲料一樣,含有大量糖分。因此,如果不是進(jìn)行高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,盡量通過飲用白水來達(dá)到補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所造成水分流失的目的。
總結(jié) :
1、孕婦應(yīng)該限制咖啡、茶、可樂和其它功能性飲料的飲用。在懷孕期間攝入過量咖啡因可能導(dǎo)致新生兒體重偏輕,為后續(xù)健康發(fā)育帶來風(fēng)險(xiǎn),甚至還可能導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、我們每天應(yīng)該飲水6-8杯(約1800 mL)。健康的飲品包括白水、低脂牛奶、茶、無糖咖啡等。
3、可以適當(dāng)飲用果蔬汁,但不能以此代替水果和蔬菜。另外,為了保護(hù)牙齒,只在吃飯時(shí)才飲用果蔬汁。
4、只有在進(jìn)行高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練時(shí),才飲用運(yùn)動(dòng)飲料。盡量減少功能性飲料。杜絕只會(huì)帶來附加熱量的碳酸飲料。