每個人每天都會睡覺，但你真的會睡覺嗎？
1.睡多久才合適？
我們的睡眠會經常受各種言論的影響。
有人說，每天睡眠時間太短身體會出毛病，很多偉大的人物就有每天睡足八個小時的習慣。你要保證每天至少七個小時的睡眠時間，不然后果不堪設想。
于是，你盡可能的延長睡眠時間。一旦沒有睡足7個小時，就開始焦慮。
有人說，王健林每天睡4個小時，你還好意思賴在床上，趕緊起來奮斗！
于是，你起早貪黑，早起晚睡，每天忙忙碌碌的。有時候晚上特別犯困，一想到“比你牛的人比你還努力”，就撐著雙眼，打算再“奮斗”兩小時。
早晨起不來，訂了六七個鬧鐘提醒自己，一旦想賴床，想到科比那句“你見過凌晨四點鐘的洛杉磯嗎”就馬上爬起來了。起來之后呢，迷迷糊糊，頭昏腦漲，閱讀了一個小時，腦海中空空如也。
于是，除了兩大只熊貓眼和每天飄忽忽的思緒，離一個億的小目標還是那么遙不可及……
公說公有理，婆說婆有理。到底應該睡足七八個小時，還是應該少睡，其實完全取決于自己。
這個世界沒有完成相同的兩片樹葉，同樣也沒有完全相同的睡眠模式。有的人每天睡4小時仍然精力充沛，有的人則需要睡足七八個小時。
睡眠的時間長短不是決定因素，睡眠質量才是。
2.睡眠周期
《睡眠革命》提出科學的睡眠方式，是按照睡眠周期，而不是睡眠時長。每一個睡眠周期可以分為朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動期四個階段。
尼克·利特爾黑爾斯在書中提出了一個R90方案，他指出一個睡眠周期一般為90分鐘。
如果想提高自己的睡眠質量，最好記錄并統計一周的睡眠周期個數。
怎樣計算睡眠周期呢？
從起床時間開始算起，按照90分鐘一個周期往前推入睡時間。
一般而言，一周睡眠周期在28~35個比較好。
3.如何提高睡眠質量？
高節奏高壓力的生活，許多人深受失眠的困擾。有的人就算沒有失眠，每天保證睡足了七個小時，白天卻仍然無精打采沒有精神。
如何提高睡眠質量，保持健康的身體，擁有理想的精力，是一個噬待解決的問題。
①為當天的任務設置截止時間
芭芭拉·奧克利在《學習之道》一書中提出設置deadline的方法。
“計劃什么時候放下手中的活，和計劃什么時間工作一樣重要。”
有時候因為時間充裕，任務反而難以完成。設定截止時間，能更好的運用時間，提高效率。
有時候夜晚難以入睡，是因為當天計劃任務沒有完成而愧疚，或者因為覺得自己當天什么也沒做而失落。
設置下午5點或者晚上8點為截止時間，而不是一全天的時間。
這樣，一來可以給自己留一些空余時間，二來也能有效改善拖延，對當天的工作或者任務有一個合理的規劃。
當每天的任務在一定時間內完成后，心中的一塊石頭落了地，既放松了心情，又增強了成就感。如此一來，睡覺的時候就不會因為心里堆積著很多事情而難以入眠。
②睡前遠離電子產品
科學研究發現，人眼里有一種特殊的感光細胞，它們能對光的變化做出反應，來調節人體的晝夜節律。
現在我們都習慣睡前玩手機或者電腦，但是手機與電腦都會散打藍光。我們的身體調節系統會把這些藍光誤認為太陽光，于是向大腦發送延遲睡覺的信號。
睡眠專家發現，手機和電腦發出了這種人造光源可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時。
《美國科學院院刊》發表過一項研究，研究者分別讓實驗對象看電子書或者紙質書。結果發現，看電子書的試驗對象分泌的褪黑素更少，睡眠被推遲了一個半小時。
所以，睡前遠離電子產品，可以看看紙質書，寫當天的總結，寫反思日記等等。
③收拾整理，為第二天做好準備
假如到了十點半或者十一點，毫無睡意。這個時候，可以選擇收拾整理，整理一下衣柜，適當收拾一下房間。這樣既能放松心情，井然有序的房間或者衣柜也能使人心情愉悅。
除了收拾整理，睡前還可以為第二天做好準備，比如準備第二天要穿的衣服和鞋子，制定次日的計劃任務。
我們一生大約有三分之一的時間在睡覺，花了這么多時間在這件事情上，怎么能不好好睡覺、擁有一個高質量的睡眠？
