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3 方法:確認脫發原因? ?用天然方法治療脫發? ?嘗試比較傳統的脫發治療
頭發生長周期可以分為3個階段，分別是生長期、過渡期和休止期。[1]每個毛囊都有自己的生命周期，所在的生長階段也和周圍毛囊不同。在頭3到5年內，頭發每個月長1厘米左右。之后的2到4個月，頭發停止生長，然后進入休止期，頭發開始脫落。[2]許多因素會影響頭發生長周期，增加脫發，其中包括年齡、基因、營養狀況、健康和環境因數。只要確認脫發原因，就能利用天然方法阻止進一步脫發。
方法 1: 確認脫發原因
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調查基因因素。脫發（禿頭）可能是基因造成的，比如男性型脫發和女性型脫發。這兩種類型的脫發受雄激素水平影響，所以被稱為雄激素性脫發。雄激素對頭皮、臉、胸、腋下和私處的毛發生長起重要作用。[3]
- 男性型脫發發生在前額發際線和頭頂（“斑禿”）。
- 女性型脫發則是整個頭皮上的頭發變得稀疏，特別是頭頂。女性通常不會出現禿斑。[4]
- 雄激素性脫發是最常見的脫發類型。[5]
- 先天性稀毛癥是一種比較罕見的遺傳病，由于單個或多個基因有缺陷，患者只有很少或完全沒有毛發。[6]
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想一想最近發生的事情和承受的壓力。環境因素會造成休止期脫發。這也是脫發的第二大原因。休止期是頭發停止生長的階段。如果因為任何原因，導致處在生長階段的毛囊變少，就會引發休止期脫發。你會發現脫落的頭發多了，特別是每次梳頭后，留在梳子上的頭發變多。你也會在洗澡的時候，或是洗完澡擦干頭發時，發現留在毛巾上的頭發變多了。休止期脫發形成的方式有3種：[7]
- 環境因素導致毛囊“休克”，進而停止生長。如果誘因是短暫的，那么脫發通常只是暫時性狀況，6到12個月內就會恢復正常。
- 如果環境因素對頭發的傷害比較持久，會有越來越多毛囊進入休止期。脫發速度緩慢，但持續時間更長。?
- 第3種可能是，也可能不是環境壓力造成的。毛囊的生長階段變短，導致頭發稀疏，脫落的頭發既短又細。
環境壓力源有很多。短期的壓力源包括產后脫發、生理創傷（意外、跌倒、斷腿等）、接種疫苗、速成節食或吃藥（尤其是抗抑郁藥）。營養不良（缺鐵、鋅、維生素B、賴氨酸）和長期壓力等比較長久的環境壓力源，會延長休止期脫發的持續時間。
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細想那些會影響頭發生長階段的化學相互作用。生長期脫發是頭發的生長階段被中斷，導致大量頭發迅速脫落。[8]最常見的原因是化療和中毒，比如重金屬中毒。一旦化療結束，或是治好中毒后，頭發就會重新生長，但可能不如從前。有些人的發色或發型會變，比如從卷發變直發或反過來。[9]
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檢查是否患有自體免疫疾病和（或）炎癥性疾病。斑禿被認為是一種自體免疫疾病。免疫系統攻擊毛囊，導致突然脫發，最常發生在頭頂，頭發成片脫落。[10]整個頭皮受影響則被稱為全禿。整個身體的毛發都受影響，則被稱為普禿。只是男性胡子受影響，則是須發禿落。男性、女性和小孩均有可能患上不同類型的斑禿。它可能會自然康復，或持續很久。
- 全身性性紅斑狼瘡、盤狀紅斑狼瘡和結節病等自體免疫疾病，也會引起脫發。[11]
- 會引起脫發的炎癥性疾病有毛囊炎和脂溢性皮炎。[12]如果你發現脫發處皮膚過于干燥、出現痤瘡樣紅疹，請去看醫生，獲取診斷。
- 許多這樣的狀況會引發瘢痕性脫發，正常頭皮被瘢痕組織代替，對毛囊造成不可逆的破壞。[13]這可能是慢性病（全身性紅斑狼瘡），或各種類型的毛囊炎所致。
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檢查是否受感染。某些病毒、細菌和真菌感染會引起脫發，比如人體免疫缺陷病毒、晚期梅毒和皮膚癬。雖然皮膚癬的英文叫ringworm，但它只是常見的真菌感染，和蠕蟲無關。[14]當皮膚癬發生在頭皮，就會造成頭癬（頭部頭發成片脫落）。[15]
會引發頭癬的真菌包括奧杜安氏小孢子菌、斷發毛癬菌（尤其常見于拉美國家）、許蘭氏毛癬菌、麥格尼毛癬菌（南歐和非洲）、紫色毛癬菌（中東）。[16]
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仔細查看藥物標簽上的副作用是否包括脫發。有些藥的副作用就是引起脫發，包括抗抑郁藥、治療痤瘡的藥、抗凝劑（薄血藥）、抗驚厥藥、降膽固醇藥、治療青光眼或心臟病的β-受體阻滯藥、抗真菌藥、抗痛風藥、消炎藥和用來治療帕金森病、潰瘍和甲狀腺疾病的藥。[17]
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檢查是否患上其它會引起脫發的疾病和狀況?；加屑∪饧膊。∪馕s），或腺體問題（比如甲亢、甲減、腎上腺功能低下或高亢、腦下垂體疾?。部赡軙摪l。[18]
8
留意你的發型是否會造成脫發。某些發型和化學或物理美發療程容易造成脫發，比如扎得很緊的辮子或豬尾、玉米辮、卷發棒、燙發、焗油護理和染發產品。[19]據報道，角蛋白護理（也被稱為巴西焗油或巴西角蛋白順發護理）含有甲醛樣化學成分，會引起脫發。[20]
2011年8月，美國食品和藥物管理局給許多這類產品的生產商寄了一封警告信，指控他們違反安全和標簽規定。[21]
方法 2: 用天然方法治療脫發
1
去看醫生。即使你想用天然方法阻止脫發，首先還是得讓醫生診斷脫發的確切原因。別的不說，你應該接受檢查，確保脫發不是更嚴重疾病的癥狀。
2
攝取完全蛋白質。頭發主要由蛋白質組成，想要頭發健康、強韌，必須從內開始補起。確保你攝取充足的維生素、礦物質和優質蛋白質。從多種食物中攝取完全蛋白質，它們含有全部必需氨基酸（蛋白質就是氨基酸組成的）。下面的食物均含有完全蛋白質：[22]
雞蛋
乳制品
藜麥（纖維含量高，也富含鐵、鎂和錳）
蕎麥
大麻籽（也含有大量鎂、鋅、鐵和鈣）
奇雅子（也含有大量歐米茄-3脂肪酸）
大豆制品（包括豆腐、丹貝和納豆）
米和豆混合食用（它們分別含有大量蛋氨酸和賴氨酸，結合在一起會形成完全蛋白質）
3
吃富含維生素B的食物。確保你攝取富含復合維生素B的食物。身體需要維生素B，促進毛囊和頭發健康生長。這些食物包括：[23]
綠葉蔬菜，比如菠菜、香芹、芥菜、長葉萵苣、蕪菁葉和甜菜葉。
其它蔬菜，包括西蘭花、甜菜、蕪菁和燈籠椒。
豆類，比如小扁豆。
小牛肝、牛肝和強化谷物（全都富含維生素B12）。
4
多攝取鐵。唯一被證實與脫發有關的礦物質就是鐵。[24]多攝取鐵或許能減少脫發。但是，你必須先咨詢醫生，才可以將鐵補充劑納入日常養生飲食中，以免攝取太多。富含鐵的食物包括：
雞蛋
紅肉（選擇吃草的?；蛩?，它們的歐米茄-3脂肪酸含量也比較高）
深綠葉蔬菜
菜豆和扁豆
肝
5
多攝取鋅。雖然低鋅與脫發有關系，但我們還不清楚缺鋅究竟是脫發的主要原因或次要原因。[25]富含鋅的食物包括：
海鮮和貝類
菠菜
南瓜、西葫蘆、葵花籽
各種堅果
6
多攝取歐米茄-3脂肪酸。研究顯示歐米茄-3脂肪酸用在頭皮上，可以增加發量。[26]多攝取歐米茄-3脂肪酸或許對停止脫發有幫助。下面的食物均含有歐米茄-3脂肪酸：
各種魚，包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鱸魚
雞蛋
亞麻籽油
大豆
奇雅子
核桃
7
不要經常用洗發精洗頭，以免洗掉天然油脂。經常用洗發精洗頭不會造成脫發，但是會洗掉頭發的油脂，使它更脆弱、易斷。許多專家建議顧客不要每天洗頭，一周洗兩三次就好了。[27]
不要使用含有大量化學劑的洗發精，比如月桂基硫酸鈉、對羥基苯甲酸酯和氯化銨（特別是如果你的頭發非常稀疏、脆弱或做過染燙）。
記住，不要過度使用護發素。它會壓低發根，使頭發更扁、更塌，并傷害毛囊。每周用一兩次護發素，不要抹在頭皮上。[28]
8
避開會傷害頭皮的發型。梳頭時溫柔一些，不要太用力。用寬齒梳理順頭發，特別是在頭發還濕的時候，以免把發根扯出來，拉斷發絲。
不要用熱定型工具，讓頭發自然風干。
不要染發、用化學劑拉直頭發、燙發或漂白頭發。
不要接發、編發和梳將頭發拉得很緊的發型，以免造成脫發。
9
用精油按摩頭皮，幫助改善頭發生長。精油可以滋潤毛囊，增加血流和促進放松。[29]你可以用椰子油、摩洛哥堅果油、鴯鹋油、蓖麻油和杏仁油。[30]
- 將一枚硬幣大小的精油倒在掌心，用指尖涂在頭皮周圍，然后按摩到整個頭皮。按摩5到10分鐘，每周做一次（如果你喜歡，也可以多做幾次）。
- 在60毫升精油中，加一兩滴薰衣草精油，加強減壓效果。薰衣草也被證實可以促進頭發生長。[31]你也可以在60毫升精油中，添加一兩滴金盞花精油，促進愈合和頭發生長。[32]
10
在精油中添加其它藥草。許多藥草均被證實對阻止脫發很有用。嘗試在混好的精油里加一點下面的藥草：
- 鋸棕櫚、黑升麻、蕁麻和非洲刺李含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發產品里的非那雄胺。一個小型臨床試驗將這些藥草局部用在頭皮上，得到了一些正面的結果。[33]
- 一項研究顯示綠茶可以促進老鼠毛發再生，而且它在傳統上一直被當作可以增加頭發生長的洗液。[34]綠茶也含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發產品里的非那雄胺。[35]
- 有抗炎作用的藥草，包括洋蔥和大蒜、甘草、人參和銀杏，均在傳統上被用來消炎和促進頭發生長。[36]甘草也能抑制雄激素，對停止男性型脫發和女性型脫發或許有用。[37]洋蔥汁也被證實可以促進男性和女性頭發生長。[38]用了洋蔥汁后，一定要沖洗干凈，而且每周只能用一次。[39]
11
減壓。長期承受壓力是休止期脫發的主要原因（參閱上一部分），不妨試著用一些方法管理生活壓力。美國心臟協會建議在面對緊急情況時，可以用以下方法緩解壓力：[40]
- 數到10才說話。
- 深呼吸3到5次。
- 如果可以，遲一點才處理讓你感到壓力大的狀況。
- 散步。
- 承認自己犯了錯，別害怕道歉。
- 將手表時間提前5到10分鐘，就不會因為遲到而有壓力。
- 將大問題拆分成更容易處理的小問題。
- 使用慢速車道，避開繁忙的馬路，可以幫助你在開車時保持冷靜。
- 聞一聞玫瑰、擁抱你愛的人或是對鄰居微笑。
- 通過冥想或祈禱打破惡性循環。
12
練習漸進式肌肉放松法。美國心理學協會建議用漸進式肌肉放松法減壓。先從雙腳和小腿開始，盡量繃緊肌肉，約30秒后慢慢放松。然后是大腿，重復上述過程，再往上是雙手和下臂、上臂和肩膀，最后是腹部肌肉。每天重復。[41]
13
給大腦放假。美國心理學協會也建議你給大腦放假。深呼吸數次，放松，閉上雙眼。想象你到過最美麗的地方。試著充分體驗這個地方，聞一聞味道，感受微風，聽聽周圍的聲音等。每天重復。[42]
方法 3: 嘗試比較傳統的脫發治療
1
使用5-α還原酶抑制劑。男性脫發的主要藥物治療是使用5-α還原酶抑制劑，商品名為Proscar和Propecia。它有抗雄激素作用，可以抑制雄激素對毛囊的影響，預防男性型和女性型脫發。[43]
5-α還原酶抑制劑比較少用于女性脫發治療，因為它會降低女性的雄激素水平。它也影響胎兒，所以醫生不會給想懷孕的女性開這個藥。
2
使用米諾地爾。另一個促進頭發生長的藥物是米諾地爾，商品名為Loniten和Vitadil-2A。它原本是降壓藥。阻止脫發的效果不如非那雄胺，但可以直接涂在脫發部位。[44]
醫生通常會給女性開2%米諾地爾，因為它可以直接涂在脫發部位，副作用也比較少。事實上，米諾地爾對女性比對男性有效。[45]許多皮膚科醫生也會給女性開5%外用米諾地爾（標示外使用），因為和2%外用米諾地爾相比，它對比較濃密的頭發更有效。
3
脫發的女性可以嘗試激素補充療法。對脫發的女性來說，雌激素和黃體制劑補充療法很有用。黃體制劑是合成孕酮。在歐洲，醫生會結合使用乙炔雌二醇（合成雌激素）和環丙氯地孕酮，來治療女性脫發。但是，并非每個國家都有這項療程。最安全的生物同質性激素補充療法是通過自然療法醫生，補充生物同質性雌激素和孕酮。[46]
4
進行非手術植發。大多數專家建議仔細調查非手術植發選擇，包括假發、接發、編發、發片和男用補發片。近期一項研究顯示逾70%人不滿意植發美發院提供的服務。[47]
- 它們依靠聚合物、網絲或同時使用兩者支撐頭發。價格、舒適程度、外觀、觸感和附著頭發的方式都不一樣。使用的頭發可能是人類的真發、動物毛發或合成纖維。
- 你可以用半永久方法將假發黏或織入本身的頭發里，但通常不建議使用這個方法，因為你無法好好清潔底下的頭皮（除非讓植發專家幫你拆下來，清潔干凈后再重新接上）。而且每5到7天就要清潔一次，又貴又耗時。
- 用半永久方法植發意味著你必須有兩個假發或發片，其中一個在保養的時候，還有另一個可以戴。[48]?
- 其它方法包括雙面膠或金屬夾。只需要在家護理和保養就好。
5
了解植發手術。美國脫發協會唯一建議的植發手術，是取出自己的毛囊，培養出可以抵抗雄激素的頭發，然后移植到脫發部位。如果使用捐獻者的頭發，則需要終生服用抗排斥藥物，風險非常高。[49]
來源和引文
↑Paus R. Principles of hair cycle control. J Dermatol 1998; 25: 793–802.
↑Buffoli,BA., Guanziroli, E.,Rezzani,R., Rodella, LF.The human hair: from anatomy to physiology. Intl J Dermatol ., Rinaldi, F. Labanca, M.,Sorbellini,E, Trink, 2013. 1-9.
↑Krause K, Foitzik K. Biology of the hair follicle: the basics. Semin Cutan Med Surg 2006; 25: 2–10.
