髖關(guān)節(jié)和骨盆腔的位置可謂是身體的中心位置，支撐全身的力量。

然而現(xiàn)在很多白領(lǐng)有更多這樣的問題出現(xiàn)，久坐成病，這樣會給身體帶來血液循環(huán)的不順暢和脂肪的堆積風(fēng)險

特別是女性朋友身體相對于男性比較脆弱，更加要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

然而對于骨盆腔歪斜、臀部過寬或者下垂、長短腳問題，導(dǎo)致腰酸背痛不舒服，應(yīng)該多注意一下自己的走路姿勢和利用瑜伽的方法加于矯正過來。

開啟瑜伽模式：

1.骨盆腔旋轉(zhuǎn)與8字扭轉(zhuǎn)

站姿于瑜伽墊上，雙腿打開與肩膀同寬

膝蓋微彎，雙手插腰，保持上半身軀穩(wěn)定

接著以骨盆腔的位置寫橫的數(shù)字8（即由自己的視線觀察骨盆腔如∞的形狀扭轉(zhuǎn)）每次進(jìn)行30個循環(huán)

接著讓骨盆腔畫圓，骨盆腔向左邊開始畫圓，連續(xù)8次

再向右邊畫圓，連續(xù)8次，左右各進(jìn)行6~8個循環(huán)

2.跪姿夾臀式

雙腿高跪姿于瑜伽墊上

手掌前伸扶住地板，將右腳跨過左腳，讓兩腿膝蓋著地並夾緊大腿內(nèi)側(cè)

吸氣后將軀干伸直，雙手合掌手臂朝天花板方向伸展，保持核心穩(wěn)定，並保持骨盆腔朝向前方，停留6~8個呼吸

最后將雙手下扶地，換腳實(shí)施

3.鴿式

首先將右腿彎曲，讓膝蓋朝向身體前方，膝蓋內(nèi)側(cè)朝上

接著讓左腿大腿前方的股直肌朝下，小腿脛骨朝下直到腳骨貼地，使整個髖關(guān)節(jié)平行于瑜伽墊上，切記不可讓骨盆外翻

接著雙手手掌于右膝兩側(cè)貼地，吸氣后將上半身貼于地板，胸腔緊貼右膝內(nèi)側(cè)，停留6~8s

吐氣后將身體抬起，收小腹，肩膀放松

接著延伸頸部將視線移向天花板

將左腿勾起，腳掌維持踮腳姿勢，用左手抓著腳背下壓接近臀部位置，停留6~8s

同一腳進(jìn)行3~5次之后，換邊實(shí)施

精油：舒緩按摩油

快樂鼠尾草精油15滴+真正薰衣草精油15滴+埃及天竺葵精油10滴+甜杏仁油18ml

瑜伽+精油搭配的效果：強(qiáng)化骨盆腔肌肉，調(diào)整髖關(guān)節(jié)，緊縮小腹同時提臀，訓(xùn)練大腿股直肌力量，還可以撫平頸部紋路，強(qiáng)化背部線條和消除腰酸背痛哦！

重要的事情當(dāng)然要說三篇啦：堅持 ?堅持 ?堅持