在緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，我們時(shí)常感到焦慮，越忙越焦慮，越焦慮越?jīng)]動(dòng)力，越?jīng)]動(dòng)力就越忙，很容易陷入壓力的惡性循環(huán)中。

心理學(xué)有個(gè)叫思維反芻的詞，先提三個(gè)問題，大家看看自己有沒有過這樣的想法。

1、我到底是做錯(cuò)了什么才會(huì)變成現(xiàn)在這樣？

2、為什么別人就那么快樂我就那么痛苦？

3、我是不是會(huì)一直這么難過下去，再也不會(huì)快樂了？

如果發(fā)現(xiàn)有類似以上的問題，就說明出現(xiàn)了思維反芻。思維反芻也就是說，當(dāng)你經(jīng)歷了一件低落的事情之后，你會(huì)不斷的去思考它，因而心情變得更加糟糕。

楊冪曾在一段訪談中說：如果你受了一道傷，你只把它當(dāng)作一個(gè)傷口，覺得它過幾天就會(huì)好起來，那么它就是一個(gè)傷口而已。

但如果你不斷的去想：這個(gè)傷口會(huì)影響我嗎？別人會(huì)對(duì)我另眼相看嗎？它會(huì)影響你整條腿嗎？這樣傷口就會(huì)困擾你很久。

思維反芻會(huì)將短暫的悲傷變成持續(xù)的抑郁。將你轉(zhuǎn)瞬即逝的擔(dān)擾，變成長(zhǎng)久的焦慮，并且它和抑郁癥存在密切聯(lián)系，它不僅是抑郁癥患者身上常見的心理現(xiàn)象，也往往會(huì)成為導(dǎo)致抑郁情緒的原因。

那么我們?cè)撊绾谓鉀Q它呢？

最好的方法就是正念冥想Mindfuless。

我們會(huì)注重飲食、鍛煉身體。但我們身體里最重要的部位卻沒有得到我們的重視。那就是我們的腦子，這個(gè)掌管了七情六欲、情商、專注力、意志力、創(chuàng)造力、記憶力的部位。仔細(xì)想想我們是不是從來沒有對(duì)它進(jìn)行過保養(yǎng)，可以說每天花在頭發(fā)上的保養(yǎng)都比花在頭腦上的多。

其實(shí)我們頭腦和我們的肌肉一樣，需要得到鍛煉。我們的大腦從一睜開眼睛那刻開始，就在思考各種問題。

你有沒有發(fā)現(xiàn)自己總是在無限的思考過去或者計(jì)劃未來？又或者你總是在追逐某個(gè)目標(biāo)？正念冥想就是教大家如何活在當(dāng)下，有意識(shí)的把你的注意力集中在當(dāng)下，去察覺事物本來的樣子，而不加以任何的評(píng)判。從而使你在未來的痛苦當(dāng)中或?qū)ξ磥淼慕箲]當(dāng)中走出來。

經(jīng)過一段時(shí)間的冥想練習(xí)后，你會(huì)感受到什么是真正的把注意力集中在此時(shí)此刻。腦子瞬間變得輕盈。

不少像喬布斯那樣的成功人士和社會(huì)公眾名人也都公開分享過在事業(yè)低谷期，通過正念冥想的方式，來緩解壓力。陪伴自己走過低谷期。

那么如何開始正念練習(xí)呢？在這里介紹以下幾個(gè)步驟

1、定一個(gè)10-15分鐘的冥想時(shí)間

每天在同一時(shí)間做一件事會(huì)更容易養(yǎng)成習(xí)慣。一般我們會(huì)把這個(gè)時(shí)間定在每天早上剛起床的時(shí)候，因?yàn)橐惶斓拈_始是腦袋里想法最少的時(shí)候。

2、找一個(gè)安靜的地方

在家里找一個(gè)安靜的地方，確保沒有噪音，不打擾到自己。或者在有人的環(huán)境，可以事先跟別人溝通好，讓他們?cè)谶@段時(shí)間不去打擾。

3、確保坐姿舒服

不需要什么特殊設(shè)備，也不需要盤腿而坐。只需一把普通的椅子，雙手放松放在大腿上，雙背挺直，確保自己的姿勢(shì)最舒服。

4、把專注力放在呼吸上

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己分神時(shí)，把專注力放在呼氣和吸氣上即可。

5）用輕輕的、不逞強(qiáng)的力氣

將想法和感受想象成泡泡，輕輕一碰就消失，當(dāng)想法出現(xiàn)時(shí)不必緊張，用四兩撥千斤的柔力，觸碰即破，重新再觀察自己的呼吸。

6）跟著app做練習(xí)

非常推薦跟著app做正念冥想，我自己用的“潮汐”，或者喜馬拉雅里面輸入“正念”就能找到相關(guān)音頻課程。

學(xué)習(xí)正念像我們學(xué)習(xí)其他任何事情一樣，需要反復(fù)練習(xí)，重點(diǎn)是堅(jiān)持下去，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情感的負(fù)擔(dān)減少了，重新做回了情緒的主人。心情變得輕松明朗，生活質(zhì)量明顯得到改善。讓我們一起堅(jiān)持正念冥想吧！