天天刷書，一起成長。我們今天來刷《大腦的情緒生活》。

本書作者理查德·戴維森，哈佛大學的心理學博士，權威的神經學專家，被《時代周刊》轉入2006年度《世界百大影響力人物》。戴維森從事情緒神經科學幾十年，有數百項研究成果，最大貢獻是把主流心理學和主流神經科學結合，搞清楚情緒對大腦功能和精神生活的重要作用。

本書中文版由格致出版社出版，2014年首版，2019年再版，老版豆瓣評分8.0分。

在本書中，戴維森把情緒風格分為6類，并且講述了每類情緒風格對應的腦區活動。更重要的是，戴維森對正念禪修的研究，他找到了禪修時大腦的活動區域以及長期禪修帶來的大腦變化，而且不同的禪修方式對應大腦完全不同的活動區域。

我們今天就簡單學習一下情緒風格。

首先，我們看一下情緒風格和其他分類系統的關系。他們有情緒狀態、情緒特質、個性和氣質等。

情緒狀態，是最小、最不易把握的情緒單位通常只持續數秒鐘的時間。比如在足球比賽中，你的主隊進了一個球，你興奮的情緒；在比如，你給兒子講了半天道理，他毫無反應，還是我行我素，你這是突發的憤怒情緒。

情緒狀態很快就消失了，一個情緒狀態會迅速讓位下一個。

能夠持續數分鐘、數小時乃至幾天內保持不變的感受，被稱為心境。最近心靜不佳，就是這個意思。

如果一種感受能夠持續數年，它就是情緒特質。比如我們說，這個人脾氣不好，總愛發火；或者那個人成天抱怨。某種情緒特質的人，出現這種情緒狀態的次數和頻率就會高。

情緒風格只的是人們對生活經驗做出反應的某種持續不變的反而方式。相對的持續不變，是因為情緒風格有特定的大腦回路控制。戴維森把情緒風格成為情緒生活的“原子”。

個性在理論體系中并不處于某種基礎地位，因為個性沒有建立在具體的神經學機制上。它是有一系列的特性組成，在分解成具體的情緒特質和情緒風格。

戴維森對現在比較流行的“氣質”、“性格類型”等并不以為然，認為這樣的分類在科學上并沒有依據基礎，找不到大腦機制對應。

以上是各類心理學概念的情況，我們下面來看“情緒風格”。

情緒風格是戴維森創造的概念，包括留個維度，分別是情緒調節能力、生活態度、社交直覺、自我覺察能力、情境敏感性、專注力。

情緒調節能力：你從逆境中恢復得快還是慢？

生活態度：你的積極情緒能夠持續多久？

社交直覺：你是否善于從身邊的人那里獲得社交信號？

自我覺察能力：你對身體的感受是否敏感，從而易于覺察到自己的情緒？

情境敏感性：你是否善于根據所處的情境調整自己的額情緒反應？

專注力：你的注意力是比較容易集中還是比較容易分散？

每個人在六個維度的程度各不相同，從而形成了個人特色的情緒風格。

戴維森用情緒風格來解釋性格等概念。比如對于沖動的性格，是弱專注力與弱自我覺察能力的組合。

按照這個套路，戴維森可以解釋性格、氣質、個性特質等各類理論。

情緒風格可以改變，這是基于兩個原因。

一個是基因，我們很多特性是由基因決定的，但是你的基因決定的特性要比你表現出來的特性更多，這里就有基因表達的概念。基因表達是指，受到環境的影響，基因會打開一部分特性的開關，讓他們表現出來，其他的基因特性無法發揮作用，這個理論在萬維鋼的精英日課3里有提過；

二是大腦，人的大腦區域功能劃分并不是一成不變的，而是根據使用情況一直在調整。比如失明的人，他的視覺信號處理區域可能就轉行去處理觸覺或者聽覺，從而提高了另外兩個感覺的敏感度。情緒風格的每個維度也對應著相應的大腦區域，可以通過鍛煉來改變相應情緒風格維度的強度。

戴維森還有個開創性的間見解，他認為：由高度進化的前額皮質等區域掌管的高級皮質功能對情緒有決定性的影響。

這個觀點顛覆了原來“控制情緒是大腦邊緣系統的專屬職責”的看法，因此戴維森也收到了很多批評。

改變情緒風格可以從內部和外部兩個角度出發。

從內部有兩個辦法，一是認知行為療法，二是禪修。可以說是冥想，本書中提到了著名的冥想大師卡巴金參與了戴維森關于禪修對大腦改變的觀察實驗。

從外部的辦法是改變環境，這是打開新的基因表達開關，在一定范圍內調整表現出來的特性。

以上就是今天刷書的主要內容，個人強烈推薦這本書。我們前面刷的埃利斯的書，是從邏輯的角度來描述情緒產生的原因，談到了決定情緒的因素是個人的信念。從戴維森的研究看來，個人的信念應該與情緒風格有關，也就是情緒風格可能決定了個人堅信的信念。從腦科學的角度來理解情緒，我們可以獲得更為基礎的理論。

好了，我們今天就到這里了。天天刷書，一起成長，我們明天見。