21年小目標: 八公里。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 字/雨彐

? ? ? ? 終于躺到床上,舒服斯基。

? ? ? 上周跑了一個五公里,大腿疼了三天才緩過勁來,端午節回家后就再沒有鍛煉,前兩天下午和同事約著又跑了一次,跑完后渾身輕松,認真做了拉伸,第二天上班精神狀態很不錯,腿腳也沒有任何不適。


? ? ? 原計劃昨天要繼續的,結果下班時候雨很大,只能作罷。

? ? ? 今天上班時候就想著,太陽很不錯 下午下班吃過飯,休息休息,可以繼續跑步了。

? ? 不喜歡去健身房,一來是不想花錢辦健身卡,二來也沒想著要減肥或者減脂增肌,只是單純的 比較喜歡戶外跑,空氣清新,沒有束縛,自己想跑了就去,不想跑了就窩在家里休息休息,心里舒坦。


? ? ? 原本計劃是跑五公里的,跑到五公里的時候覺得時間還早,自己的精力也很充沛,那就繼續跑,自己感受身體機能,跑不動了就停下來休息拉伸。

? ? 最后又增加了一公里,希望到年底能更進一步。


第一次 :? 總共5.26公里,用時42.55。

下午下班吃過飯,休息了近一個小時才從家里出發,除了中途加速的幾百米,腹部微疼不舒適之外,都是輕輕松松的完成。

第二次 : 總共5.16公里,用時39.54。

下班吃過飯,休息了半個小時就從家里出發了,跑到一公里時候,腹部就開始陣痛,每跑一公里中,都有將近一分鐘的腹痛,應該是飯后休息的時間太短。


第三次 : 總共 6. 43公里,用時46.33。

吃過飯,休息了一個小時,快步走到跑步地點,就開始跑,一個人跑到三公里就有點累,但還是咬牙堅持下來了,畢竟太多的路都要自己一個人走。哈哈哈,矯情了一下,跑完五公里后,就嘗試著繼續跑,到六點三公里的時候,就沒有力氣了,開始走了一段路,緩了緩,找了一處地方就開始拉伸。


跑步最大的感受就是 : 放松,舒適。

身體細胞放松,腦袋放空,心情放晴。胸腔內的濁氣再跑步過程中隨著一呼一吸,隨著一滴滴汗都排了出來。

當然,雖然我跑步只是為了放松,但也不能讓自己的小腿長肌肉不是,所有就在網上看了許多“跑步小腿會長肌肉”的文章和帖子,也看了許多關于“如何防止跑步小腿長肌肉”的方法。


在這里分享給大家 :

A? 跑完步或做完劇烈運動一定要拉伸:? 小腿后側,大腿前后左右,背部及腰部拉伸為了全身放松
B? ? 跑步時,小腿不宜跨的太遠,保持高步頻,小步幅
C? ? 不能墊腳跑,跑步注意用腳掌中部落地,并將沖擊力迅速分散
D? ? 跑步前充分熱身
E? ? 熱水泡腳+按摩,水最好能泡到小腿
F? ? 跑步后,減少白色碳水(白米飯,白面條,白饅頭)攝入

反正我是做不到最后一條的(*?′╰╯`?)

在此給今年立一個小flog: 跑一個八公里

(本來想跑十公里的,今天跑完后,發現還是很有難度的。)

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