? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 字/雨彐

? ? ? ? 終于躺到床上，舒服斯基。

? ? ? 上周跑了一個五公里，大腿疼了三天才緩過勁來，端午節回家后就再沒有鍛煉，前兩天下午和同事約著又跑了一次，跑完后渾身輕松，認真做了拉伸，第二天上班精神狀態很不錯，腿腳也沒有任何不適。

? ? ? 原計劃昨天要繼續的，結果下班時候雨很大，只能作罷。

? ? ? 今天上班時候就想著，太陽很不錯 下午下班吃過飯，休息休息，可以繼續跑步了。

? ? 不喜歡去健身房，一來是不想花錢辦健身卡，二來也沒想著要減肥或者減脂增肌，只是單純的 比較喜歡戶外跑，空氣清新，沒有束縛，自己想跑了就去，不想跑了就窩在家里休息休息，心里舒坦。

? ? ? 原本計劃是跑五公里的，跑到五公里的時候覺得時間還早，自己的精力也很充沛，那就繼續跑，自己感受身體機能，跑不動了就停下來休息拉伸。

? ? 最后又增加了一公里，希望到年底能更進一步。

第一次 :? 總共5.26公里，用時42.55。

下午下班吃過飯，休息了近一個小時才從家里出發，除了中途加速的幾百米，腹部微疼不舒適之外，都是輕輕松松的完成。

第二次 : 總共5.16公里，用時39.54。

下班吃過飯，休息了半個小時就從家里出發了，跑到一公里時候，腹部就開始陣痛，每跑一公里中，都有將近一分鐘的腹痛，應該是飯后休息的時間太短。

第三次 : 總共 6. 43公里，用時46.33。

吃過飯，休息了一個小時，快步走到跑步地點，就開始跑，一個人跑到三公里就有點累，但還是咬牙堅持下來了，畢竟太多的路都要自己一個人走。哈哈哈，矯情了一下，跑完五公里后，就嘗試著繼續跑，到六點三公里的時候，就沒有力氣了，開始走了一段路，緩了緩，找了一處地方就開始拉伸。

跑步最大的感受就是 : 放松，舒適。

身體細胞放松，腦袋放空，心情放晴。胸腔內的濁氣再跑步過程中隨著一呼一吸，隨著一滴滴汗都排了出來。

當然，雖然我跑步只是為了放松，但也不能讓自己的小腿長肌肉不是，所有就在網上看了許多“跑步小腿會長肌肉”的文章和帖子，也看了許多關于“如何防止跑步小腿長肌肉”的方法。

在這里分享給大家 :

A? 跑完步或做完劇烈運動一定要拉伸:? 小腿后側，大腿前后左右，背部及腰部拉伸為了全身放松

B? ? 跑步時，小腿不宜跨的太遠，保持高步頻，小步幅

C? ? 不能墊腳跑，跑步注意用腳掌中部落地，并將沖擊力迅速分散

D? ? 跑步前充分熱身

E? ? 熱水泡腳+按摩，水最好能泡到小腿

F? ? 跑步后，減少白色碳水（白米飯，白面條，白饅頭）攝入

反正我是做不到最后一條的(*?′╰╯`?)

在此給今年立一個小flog: 跑一個八公里

（本來想跑十公里的，今天跑完后，發現還是很有難度的。）