現(xiàn)在生活水平提高了，我們都愿意為自己的身體做一些投資，都想知道吃什么會(huì)讓身體更好，但多數(shù)朋友卻不知道該如何選擇的保健品，更不知道還有一個(gè)全世界最好而且免費(fèi)的保健品!
我們之所以買保健品，常常因?yàn)楹枚嘤H戚朋友口碑相傳，吃了都有效，才會(huì)動(dòng)心。但這種經(jīng)驗(yàn)主義，常常缺乏證據(jù)呀！親戚朋友所說(shuō)的效果，有可能是個(gè)體差異，也有可能是心理作用，不一定對(duì)我們就真的起效。如果從醫(yī)生的角度，根據(jù)循證醫(yī)學(xué)，即有沒(méi)有研究能夠證明這個(gè)保健品有效?其實(shí)大多數(shù)的保健品是拿不出有效證據(jù)的。
第一，保健品不能治病，所以不能當(dāng)藥吃；
關(guān)于保健品，我們常有的一個(gè)觀念——吃保健品能治病，所以生了病不愿意去醫(yī)院，而愿意用保健品。所謂“寧可吃保健品，也不躺著吃藥”。
實(shí)際上，我國(guó)的保健食品要求特別標(biāo)注，不能作為藥品使用，說(shuō)明它不能用于治療病癥。我們?nèi)绻嘈疟＝∑纺苤尾。ㄥX倒是其次，最大的風(fēng)險(xiǎn)是時(shí)間上的機(jī)會(huì)成本。如果輕信保健品可以治療什么病癥，很可能會(huì)延誤了正規(guī)治療，導(dǎo)致病情的惡化，后悔莫及。
以后如果再有人告訴我們，某某保健品可以治什么什么病，都不要相信。可以先問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，這是藥還是食物？如果是藥，那它有沒(méi)有藥品文號(hào)，有沒(méi)有經(jīng)過(guò)臨床試驗(yàn)，能否提供臨床試驗(yàn)的相關(guān)證據(jù)？
第二，保健品不能過(guò)量，不能貪多，要有所選擇。
關(guān)于保健品，我們經(jīng)常還有一個(gè)觀點(diǎn)，就是保健品都很安全，多吃一些沒(méi)有壞處，甚至是可以多多益善。
雖然說(shuō)保健品是特殊食品，毒副作用比藥品小很多，但也不是可以不按劑量隨便吃的。任何食物，超過(guò)了人體的正常代謝量，都可能對(duì)身體造成一定的損害。
比如補(bǔ)鈣補(bǔ)得太多，最后出現(xiàn)腎結(jié)石的情況；以及吃了十來(lái)種保健品，都不好好吃飯了，反而導(dǎo)致出現(xiàn)低血壓暈厥的情況。我們?cè)谇皫灼谝恢敝v“飲食有節(jié)制”，如果連食物我們都要做到有選擇、有節(jié)制，那保健品更不能多多益善啦。
我們到底該如何選擇保健品?
其實(shí)這里面大有門道。不同的性別、不同的體質(zhì)、不同的疾病情況，需要針對(duì)性的使用不同的保健品。我們可以根據(jù)自己的身體狀況和年齡階段，來(lái)選擇挑選適合自己的保健品:
1.維生素D及鈣劑:如果是女性到了絕經(jīng)期前后，由于體內(nèi)雌孕激素的降低而導(dǎo)致骨質(zhì)的流失，男性到了70歲之后也會(huì)出現(xiàn)骨流失，均容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，需要補(bǔ)充一些鈣，尤其是富含鈣和維生素D的補(bǔ)充劑。
2.維生素B12，長(zhǎng)期喝酒的朋友，或者動(dòng)過(guò)胃部手術(shù)的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充。
3.黃豆及大豆異黃酮:處于更年期尤其是更年期癥狀比較重的女性，以及預(yù)防前列腺癌的男性，可以多喝一些豆?jié){，補(bǔ)充一些大豆異黃酮。
4.魚(yú)油或海洋性Ω3脂肪酸:有“三高”和心臟病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些魚(yú)油或者Ω3。
5.硫酸軟骨素:對(duì)于有骨關(guān)節(jié)問(wèn)題的中老年朋友，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些硫酸軟骨素。
6.膳食纖維:對(duì)于有預(yù)防糖尿病、控制血糖水平需求的朋友，可以補(bǔ)充一些膳食纖維。
需要注意的是，健康的朋友如果在平衡膳食的前提下，各種維生素都能達(dá)到日常的需求量，那么就沒(méi)有必要再額外地大量補(bǔ)充維生素。特別是維生素C，過(guò)量補(bǔ)充，還會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)全世界最好、最便宜的保健品，那就是水。
我們的身體60%都是水，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要是靠水來(lái)運(yùn)輸，代謝也需要水來(lái)參與，廢物需要水來(lái)排泄。除了少數(shù)人，比如說(shuō)有心衰的病人不適宜多喝水之外，多喝水對(duì)我們的身體是有非常多好處的。
一個(gè)人一天要喝多少水呢？至少要1.5到2升，差不多就是普通玻璃杯的8杯水。很多人要口渴了才喝水，或者去上廁所的時(shí)候，小便是黃色的，這些都是缺水的表現(xiàn)。
我們起床的時(shí)候就立即喝一杯水，平時(shí)也拿一個(gè)水杯隨時(shí)喝水。如果不喜歡喝白水，在水里面放檸檬片或者泡綠茶都是非常好的選擇。因?yàn)闄幟仕械木S生素C、綠茶所含有的茶多酚都是非常有益于健康的。
我們已經(jīng)非常幸運(yùn)，隨著生命科學(xué)和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，有很大的概率能夠活過(guò)100歲，這在人類歷史上也是前所未有的。但有兩個(gè)前提:
第一，我們不能折騰自己的身體。
第二，我們要學(xué)習(xí)如何保持健康的能力，增大長(zhǎng)壽的概率。
今后生活質(zhì)量，很大情況下取決于我們今天的選擇和行動(dòng)，也就是這幾期所分享的內(nèi)容—— 天天要活動(dòng)，飲食有節(jié)制，日日有盼頭，生活不孤單 。定期體檢，控制慢病，應(yīng)對(duì)大病。希望我們都能夠健康活過(guò)一百歲，身體倍兒棒不受罪！！！
