2019/6/23班會會議記錄（易效能3.0第四次班會）

會議主題：一日五色工作法，你做到幾個色？

會議時間：? 6月23日星期天早6:00-7:00

會議地點：YY81080645-子頻道218

會務組人員：

總? 統? 籌:彩霞

副? 統? 籌:沈成兵

主? 持? 人:沈成兵

排麥大臣:蔣曉俊

記錄大臣:蔡敏

錄音大臣:賴樹文

時間大臣:張丹

宣傳大臣:張靖

會議流程

一、主持人開場（3分鐘）6：00~6：03開場白

邀請時間郎播放時間提示音。

二、班長總結上周踐行情況（5分鐘）6：03~6：08

三、組長分享(15分鐘)6：08~6：23

組長1 ：C組黃玉蓮

組長2：E組程玉梅

組長3：B組周梅

四、專題分享（20分鐘）? ? ? 6：23~6：43

分享嘉賓：俞娜（情緒管理咨詢師）

專題分享：情緒管理

五、學員分享(9分鐘)6：43~6：52

學員1：G組李曉艷

學員2:C組彭惠容

學員3:C組羅婧

六、布置下周作業（3分鐘）

學習部部長：劉郁婕

6：52~6：55

七、班長會議總結（5分鐘）

6：55~7：00

八、結束會議 ??????7：00

九、班委和會務組人員會后會

??????????????????? 會議記錄

主持人：我們大愛的包班長，尊敬的娜姐教練，親愛的易效能218班3.0的同學們：大家早上好！時光如梭。轉眼我們來到了218班3.0的第四個班會。首先自我介紹一下；我是B組的沈成兵，坐標、重慶。我的三個標簽：一、30年餐飲人 中國烹飪大師、二、是運動、學習、世界美食愛好者、三、美食創造與分享者 影響1萬人均衡營養、健康、享受廚藝。

葉老師說，如何過一天，就是如何過一生，為了過好每一天，我們在前面的課程學習了ABC和255工作法，在上周的班會作業中，學習部長劉郁婕號召同學們繼續加強五色工作法的練習，即根據時間和事件的不同，我們可以把時間分為五類，用不用的顏色表示：那在本周讓我們再次溫習五色工作法，現在我們一起來分享今天的主題： “一日五色工作法，你做到幾個色”。

下面有請本次班會時間大臣張丹播放時間提示音，有請張丹上麥。

張丹：大家好，我是本次事件大臣，我會在最后還有1分鐘的時候的提示音:鳥叫聲，最后結束時，再放一個聲音。

?沈：接下來我們就有請我們的男神：他認真嚴謹，熱情度非常高，有帶動力和感染力！不斷精進，每天都在寫簡書，甚至每天會寫幾篇簡書，他的成長速度非常的驚人，自律度非常高博學，他是我們的男神—我們的包班長。大家用熱烈的掌聲，歡迎我們的包班長上麥，總結上周踐行情況，時間為5分鐘，有請包班長，有請！

包：1.高能事件做重要的事情，開會讓自己找到目標，學習別人努力的過程。截止到昨天，有63人在踐行。

2. 前三名：GCE

3. 7.1重新清零開始

4.我們可以在任何時候開始，不要在任何時候結束

5.努力實現精神的長存，流芳百世

6.死黨通知開會

7.秘書部和記錄達大臣統計參會人員

沈：包班長每次都能夠給我們帶來不同的感受，從不同的角度，讓我們能夠認識到我們的成長，認識到我們身上的不足給我們能量！

接下來進入我們小組組長的分享環節，分享的順序是來自C組的黃玉蓮組長、來自E組的程玉梅組長、來自B組的周梅組長，每人分享時間是5分鐘。首先，讓我們用熱烈的掌聲鮮花請出我們C組的組長黃玉蓮，坐標成都，她的三個標簽是：15年家具廠創始者，2個女孩兒的媽媽，心理學愛好者。

有請黃玉蓮上麥。

黃玉蓮的發言稿：

一、自我介紹

大家好，我是C組的組長黃玉蓮。

二、踐行情況

我分享一下最近2周我用一日五色表的情況：第一周用2張表（一日五色表和一事專注表），感覺自己很亂，不知道應該把B區（計劃外的事）和C區（記錄）事情記錄在哪張表上了。有點打回原型的感覺。然后就復習課件、思考問題到底出在哪里？上周末的時候，我決定用“一日五色表”的原來做計劃。頭天晚上或次日早上計劃先行，晚上的時候再根據實際執行情況做對比、調整。

對于我來說，用“一日五色表”來做計劃是可行的。因為我的工作時間相對來說較固定，然后又我刻意把每天必做的事情固定時間來做，這樣就減少了需要專門記憶(下面是我的某 一天的表）。上周有2個朋友在非周末時約我，我都拒絕了，因為自從有了“一日五色表”計劃后，我發現時間不夠用，不能浪費時間。一日五色表用了4色，紅色還沒有用起來。

下周會在效率上提高。

沈：很感謝玉蓮組長的分享，玉蓮組長是一位實打實的企業實干家，在我們易效能踐行的路上也絕不馬虎，雖然很自謙地說自己只做到了四色，但是同樣是我們學習的榜樣，前行的路上我們一路相伴，共同進步，一定會達成所愿，加油！感恩有你，玉蓮組長。

下面是第二位組長的分享，來自E組的程玉梅組長，坐標山西 三個標簽是：

?1、喜歡讀書，跑步，旅游

?2、企業員工

?3、時間管理踐行者，請大家用掌聲和鮮花有請程玉梅組長上麥，有請。

程玉梅組長的發言稿（大致的意思）：大家，早上好，在踐行易效能九段工作法的路上，我運用了咖啡冥想，為自己所做的事情感到開心，為自己在用一個全新的系統改變世界感到開心，為他人的創意感到開心。

沈：感謝玉梅組長的分享就，你的開心，也讓我們很開心。

接下來是第三位組長的分享，來自B組的周梅組長，坐標重慶，他的 三個標簽是：

?1、易效能學習踐行者

2、持續自我突破者

3、首次創業的二娃寶媽

周梅組長發言稿：親愛的3.0的所有班委和伙伴們大家早上好，我是B組的組長周梅。針對本次會議一日五色工作法你做到幾個色的這一主題，我認真的思考了一下，我最多只做到了兩個色，五色分別為:黑色日常時間、黃色高能時間、綠色彈性時間、藍色反思時間、紅色應急時間。而黑色時間誰都會有，另外一個算是藍色吧，因為我每次浪費了時間事后都會懊悔和進行反思，為什么我總是無法專注的高能要事，為什么專注力總是集中不起來，可是想想后依然重蹈覆轍。所以本次的分享我更多的是作為一個反面教材來反應出大多和我有同樣困惑的伙伴們的問題，從而和大家共同商討解決的方案。

目前我的一個困惑就是嚴重缺乏專注力，學習易效能這么久，仍停留在一段水平，雖然練習有做，卻總是很難做的好，特別容易被突發事件打斷，很容易分心，被其它事物帶偏；當發現記錄的事件很多時，頭腦就會無比混亂，不知道先做哪一個比較好，經常在思考和選擇中浪費時間；心情浮躁，很難靜下心，一邊深知時間寶貴，一邊又在不知不覺浪費時間，從而特別焦慮、懊惱……

無法將工作、生活和學習的時間分開，又不能將它們很好的融合起來。葉老師說如何過一天就是如何過一生，而我自己的一天仍舊處于混亂和不定性中，遇到突發事件無法掌控，不懂如何安排彈性時間，也不知道如何留白應急，關于一日五色工作法的練習我還得長時間的刻意練習，因為還未完全弄懂，理不清思緒。知道和做到之間的距離實在是太遠，做了和做好之間的差距也太過巨大，一次只做一件事，知道未必能做到。通過長時間不斷的練習，我想我們是一定會做到的，加油吧伙伴們！我的分享完畢，把麥交給主持人！

主持人：是的，深知時間的寶貴，而又在不經意間讓時間甚至時光溜走，知道和做到之間的距離需要我們刻意練習，其實周梅組長的困惑也是我們大多數人的困惑，泡在易效能，我們一定會達到自己的目標，很感謝周梅組長的分享。

好的，結束我們的組長分享環節，我們帶著期許、帶著疑惑、帶著感恩迎來本周班會最激動人心的時刻，那就是我們的嘉賓分享環節。本次班會嘉賓分享環節的主題是情緒管理，邀請到的嘉賓是我們的情緒管理咨詢師娜姐.

【坐標】重慶.渝中

【經歷】

1、5個月幫助400+位小伙伴解決負面情緒困擾問題，修復人際關系，情感關系，親子關系等，實現舒適.自信.從容的生活狀態.

2、連續創業者：在教育培訓，快消品，互聯網領域有突出成績，2016年正式進入心理咨詢領域，并專注于情緒管理咨詢細分領域.

3、重慶經濟廣播電臺40?萬聽眾《媽咪寶貝》欄目家庭情緒教養嘉賓

4、重慶電視臺科教頻道欄目嘉賓

5、重慶報業集團“關愛千萬女性幸福?”政府項目核心講師

讓我們用燦爛美麗的鮮花和熱情的掌聲歡迎娜姐上麥，有請娜姐，有請。。。。。。

俞娜：

情緒管理是調整內心的狀態

描述：開心和郁悶或煩躁，實際上接近500多款

研究情緒，是唯一連接身體和心理的橋梁。

[if !supportLists]?? [endif]案例：1.學員作為銷售，一直到銷售總監，但是感覺哪里不對，有問題換公司；后來，辭職，走心，也徒步，又回到原點；遇到我，探索成長環境，對朋友、原生家庭的憤怒，是6歲的時候造成，是原生家庭的原因，叔叔從外面回來，碗碎了，瞪了他一眼，解了；有這么神奇么。

案例2：大學生不敢發言，膽小害怕，經過2小時咨詢，業務飆升，銷售冠軍。

原因：杏仁核。長大后相爸爸媽媽，一出生那個核發育完整，直接養育人中學習來的。7歲以前的成長經歷中學習。童年的經歷百分之九十想不起來，意識不到的都在潛意識當中，都記得。

情緒管理的錯誤表達。

1.? ?負面情緒是不被接受的。其實重點是我們怎樣正確應對。

2.? ?負面情緒是是被外面的造成的。關鍵是解讀，會產生不一樣的行為和結果。

3.情緒是不能被學習管理。可以解讀認知，壓抑情緒，不可以不可以，其實可以正確表達，回避和偽裝情緒、轉移注意力：抽煙、喝酒、性、賭博，實際上會造成更惡化的反應，焦慮、憤怒。

4.? ?大部分人經濟壓力造成的焦慮占百分之50. 錯：何以解憂，唯有抱負。

情緒沒有對錯，目標是穩定情緒。希望活出從容、淡定的狀態。

沈：聽君一席話，勝讀十年書啊，感謝娜姐的親情分享。聽了娜姐情緒管理的分享，大家是不是感觸良多。是的，我們每個人都有情緒，而每個人所表現出來的情緒也是個人修養的一種體現，讓我們泡在易效能，堅持管理好一日五色時間甚至一年、三年、五年、十年、五十年，加強學習，確立對事物和事件的正確認知，合理疏導自己的情緒，成為正能量的種子和發光體，影響周圍的人。再次感謝娜姐的分享！

下面進入我們的優秀學員分享環節，有三位優秀學員上麥分享，每位限時3分鐘，他們是來自G組的李曉艷、來自C組的彭惠容、來自C組的羅婧，首先讓我們用熱烈的掌聲歡迎我們G組的李曉艷，坐標重慶，她的三個標簽是一名有二十年工齡的接生婆、一名國際母乳喂養咨詢師、健身達人，讓我們用熱烈的掌聲有請曉艷上麥。

李曉艷分享稿：

自我介紹

各位優秀的、愛學習的、能量滿滿的同學們，大家早上好，我是G組的曉艷，一只不服輸的小燕子，我的三個標簽

1.一名有二十年工齡的接生婆，在我手上出生的寶寶，有一萬五千個了！我因為自己的職業，每天迎接新生命的到來 而感到驕傲和自豪！

2。因為中國現目前6個月的純母乳喂養率只有28%，而母乳對我們后代的身體健康和智力發育都有舉足輕重的作用。因此希望通過我的努力，為提高中國的母乳喂養率盡一份力。

3、健身達人，周恩來說過，只有身體好才能學習好，工作好，才能均衡的發展分享的主題是：夸一夸我們小組的牛人 申請加2分鐘孔子曰：三人行，必有我師焉。每個人都是其獨一無二地方，他們身上都有閃光點，都有值得學習的地方。要讓自己快樂、成長，最好的辦法就是欣賞別人，把別人的閃光點轉化為自己的。在我們小組每個人都有閃光點，都特別的牛喲！

我們小組的牛人

東哥：有二十多年的保險從業經驗，特別牛的地方就是，取了一個清華大學的老婆喲！可以把學霸征服的人，足以看出他的能力有多高，我們東哥的魅力有多大！

樂意：一個非常優秀的大學老師，總是用身體力行去教育她的學生和孩子，她和她的孩子在易效能都表現的非常優秀，她平時喜歡運動，人的生命在于運動，我們都知道運動對我們身體好，但是很多人沒有邁出運動的步伐或者不能堅持，而我們的樂意則是一個能夠長期堅持運動的人，他們都是意志力超強的人，聽她分享她已經堅持每天運動有200多天了，真的是值得我們大家學習的榜樣。

郁婕：是我們班的學習委員，盡管身材纖弱嬌小，說話柔聲細語，然而卻蘊藏著一股強大的力量，有百城馬拉松的愿望！參加了無數次的分享會，給別人帶去知識和力量！同時也是我們小組的智囊團和加油姐。

彩霞：一個明明可以靠顏值吃飯，卻偏偏選擇靠自己努力的姑娘，努力的學習各種知識，充實自己！帶領二十多人的團隊，取得優異的成績。并且自從進入3.0后，她開始每天讀兩個小時經書，她的執行力變得越來越強，她自己變得越來越優秀的同時，她也開始帶動身邊的人越來越優秀，本次活動就是她的總統籌，我也是在她的鼓勵下才來分享的，是她給了我很大的信心和勇氣。

家蓮：樂于奉獻，積極向上的一個姐姐，在2.0的時候，當我們組的紀律委員，她每天為我們小組的積分操碎了心，因為有她的負責我們小組才有機會頻頻拿第一，而且培養了一個德才兼備的優秀的女兒，自己也是一個品牌的經營者，同時在健康、學習、社交上都做得非常好，是我們學習的榜樣。

任民：我們組的紀律委員，對我們組認真負責，每天都及時的監督大家打卡。她還是易效能親子班的教練，同時也是國家一級營養師，給我們小組分享了很多營養方面的知識。

小朝：自己創業，開了一家衣櫥整理公司。還在不斷的優化自己！是一個達到了家庭事業雙豐收的女中豪杰！在我們小組非常積極，并且非常有愛心，我們小組的同學都被她慢慢的在影響著，熏陶著，因為有她，我們找到我們小組一起走七年的目標。

明峰：一個六歲女孩的爸爸，成熟穩重，也是自己創業，對家庭、事業、學習都平衡得非常好的三好男人！他每次分享雖然話不多，但句句都是精髓，他就是那種低調并優秀的男人。

后亮：我們小組的組長，也是我們組上最年輕的一個，但卻是能力最強的一個，才高八斗，博學多才，樂于助人。我們給他取的外號，萬精油，不管是什么事情，不懂的地方，你隨時可以問他，感覺他啥子都會。我們小組在他的帶領下每個都越來越優秀，我相信我們小組在他的帶領下一定會越來越優秀。

總結

中國有句老話叫“物以類聚，人以群分”。有這么一群優秀的小伙伴，你不想優秀都很困難！所以，如果想和優秀的人做朋友，首先要讓自己變得優秀;如果想過美好的生活，則需要先讓自己變得美好。不要總談論過去的功勞和成績，那未來怎么辦？所以當下是最好是我們做出改變和努力的時候。

沈：感謝曉艷的分享，是的，如果想過美好的生活，則需要先讓自己變得美好。不要總談論過去的功勞和成績，做好當下，跟著易效能的腳步，踏實前行。加油！感恩有你，曉艷！

下面是第二位優秀學員的分享，彭惠容，來自C組，坐標重慶，她的三個標簽是:效能工具探索者、運動愛好者、美食探索者，讓我們以熱烈的掌聲歡迎彭惠容同學上麥分享，有請惠容。

彭惠容分享稿：

讀《好好學習》和《刻意練習》的一點感悟(買了紙質書)，游戲為什么可以吸引這么多人沉迷其中呢？羅胖在一期節目里面做了系統的分析和闡述，有興趣的同學可以去聽一下。總而言之吧，電子游戲之所以吸引人不是因為他細節多么的有趣和新奇，也不是因為在游戲世界中你總是能贏，得到現實中所不能得到的存在感和榮譽。而真正的原因其實正是因為虛擬世界與玩家之間的互動，以及它非常完備的及時反饋系統。你在游戲中有經驗進度條，有成就點數，有天梯排名等等等等，你的每一個動作都會得到非常及時的反饋，可以讓您明確的看到您向著既定目標又前進了一步。而這些東西確實是我們現實世界中不曾感受到的。

游戲重度愛好者那么多，那么上癮，讓人上癮的底層邏輯是什么？可不可以把這樣的原理拿來養成兒子的好習慣，讓好習慣上癮呢？

我從來不玩游戲。但看了游戲這個分析時，我就想，我有沒有做什么的時候，用了這樣的原理。我想到了我跑步，用悅跑圈時，跑到每公里時，就有聲音告訴我：現在是多少公里了，最近1公里的配速是多少，總共用時多少分鐘……這個就是及時反饋。

所以我在想關于兒子的好習慣養成上，我也給予打怪升級式引導，建立各種有趣的及時反饋進度條，最終榮譽達成獎勵相結合，讓孩子有參入感的參與到自己的習慣養成中來，用GROW教練技術給予孩子指導。

這是《好好讀書》和《刻意練習》教會我從表面看本質，學會臨界知識，并用科學方法落實到行動中的一點。好書好好讀，并與自己相結合使用，才是真正的物盡其用。

沈：感謝彭惠容同學的分享，是的，好書好好讀，并與自己相結合使用，做到有行動有反饋，才是真正的物盡其用。感恩有你，惠容！

下面是第三位優秀學員的分享，羅婧，來自C組，坐標重慶，她的三個標簽是:

1.國家級非遺手工文創平臺總監，

2.扶貧項目負責人，

3.時間管理踐行者

讓我們用熱烈的掌聲歡迎羅婧同學上麥分享，時間3分鐘，有請羅婧，有請。

羅婧分享稿：

結合255工作方法、五色工作法，周末集中鞏固，反思：通過晚上截圖；一次完成一件事連續了10天，五色練習準備跟著學習部一周。

上周五我跟著做了近20年專業健身健美的同學，在南濱路完成1個多小時的健身，精準的控制身體，運動軌跡的幅度，特別重要，不在數量和重量上，但是身體的局部感覺特別明顯。通過練習，全身汗濕，肌肉充血發燙，據說這是練習到位，效果不錯的表現。增加蛋白質的攝入，練習一周刺激，給予合適的營養，肌肉就長一周。

這個練習，我是第二次，今天的收獲是，結合我們本周的一招搞定16倍效能，我覺得原理是相通的。修煉技能，精準到位，給到專業科學的方法，效果就大不同，但是一開始的刻意練習，是一個循序漸進的過程。一次練習，一周的增長，再給予新的刺激，肌肉就可以慢慢長成塑造的樣子。

所以不管是健身，還是效能的學習，都需要精準的練習，持續不斷，有規律，科學的給到，最后就會有預期的效果。加油！

沈：感謝羅婧同學的分享。是的，五色工作法這一招能讓我們獲得16倍效能的提升，羅婧同學的分享重點突出了黃色時間，精準刻意練習，相信通過你的循序漸進的刻意專注練習，有教練指導和反饋的練習，你一定會塑造成你想要的樣子，加油，羅婧，加油各位易效能的同學們！

美好的時間總是過得這么快，今天我們有幸聆聽了娜姐的情緒管理分享，通過黃玉蓮組長、程玉梅組長、周梅組長、優秀學員李曉艷、彭惠容、羅婧的精彩分享，再次溫習了五色工作法，做好五色，人生更出色，讓我們一直泡在易效能！接下來，讓我們再次用熱烈的掌聲有請我們博學能量小宇宙，我們的學習部長劉郁婕，給我們布置下周的作業。時間3分鐘。

劉郁婕：下周開始，視角從一天擴大到一周。

感謝郁婕，總是在我們學習的路上給我們辛勤的指導，感恩有您，郁婕！

沈：現在我們進入本次班會最后一個環節，班長總結。讓我們再次以熱烈的掌聲歡迎我們大愛的包班長，有請包班長上麥做班會總結，有請班長上麥。

包班長：感謝會務組。感謝分享嘉賓，感謝分享的組長和組員。奇特的感悟：3.0現在基本上進入狀態，更好玩。分享一段話：其實你到這里來，就已經說明，給你糖是讓你理解自己的選擇。下周班會，是拼還是單獨搞,征求意見。

沈：感恩本次班會的所有會務組人員，班長包青松，組織部長白俊淑，總統籌彩霞，排麥大臣蔣曉俊，記錄大臣蔡敏，錄音大臣賴樹文，時間大臣張丹，宣傳大臣張靖，也感恩我自己第一次突破自己，嘗試做主持人。時光不老我們不散，希望我們218班能夠走到10.0。我們能夠在一起五年10年，我們都變得越來越優秀，遇到最美的自己，變成我們想要的樣子，五色工作法是我們在通往未來路上必須打好的基石，地基不牢，地動山搖。同學們，讓我們攜起手來，繼續泡在易效能，踏實踐行易效能，一起快樂成長！感謝包班長，感謝娜姐，感謝我們所有積極參與的同學們，我們下周見！

會后會記錄重點：

所有伙伴很給力，感謝；

秘書組統計連續三次沒有參加班會的人員，堅決抱出群；

時間有超時，需要總結；

排麥大臣沒有把那個所有分享者的三個標簽分開發，下次我們要注意喲；

建議沈大哥寫第一次做主持人的感受，傳遞、傳承、以后回想，棒棒噠！