Day2:念頭

主題：通過觀察念頭（刺激發生時，心里的念頭）來練習分身術（覺察能力）

目的：集中力量觀察內心“念頭的萌起”

目標：學習使用工具表，嘗試使用工具表并練習覺察“念頭”的能力。

做法：分享 + 自我訓練 + 反饋

知識點

念頭的分類（我覺得）：執念和妄念

執念（限制性信念）：執迷不悟，限定性信念，3類:絕對化的要求（應該的暴君）、過分概括化（以偏概全、強調片面）、糟糕至極

妄念（不合理信念、錯誤）：無能、無助、無價值

方法工具

方法1:用正確的信念解決信念

擁有信念是可以擁有力量的！在問題信念解決中我有一個叫做“白兔愛肥鵝”（BTAFE）的信念模型：

Best：你已經做到了當下最好的自己

Three：任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

Abundant：你的資源是豐富充沛的，只要你張嘴要

Flexible：做事要靈活，方法不同，結果不同

Effective：有效果比有道理重要

方法2:念和覺的四個階段

1不知不覺：無意識無能力

2后知后覺：有意識無能力——刻意訓練、持續訓練。

3當知當覺/念起即覺：念頭剛剛起來的那個瞬間，你立刻就覺察到，然后立刻跳離本身來做觀察。

4先知先覺：念和覺的最高境界，充分的風險防范意識和充分的風險防范能力。

經典答疑

A：在很多人慢慢認可我在做的事情之后，我其實就敢于說了：我這個人就是比較有情懷，期待用高價值來換得高口碑，用高口碑來換得共同成長的伙伴前行！這個想法還是有很多人不認可的，他們拿著“看待其他人”的視野角度來看待我，我也不想太多解釋，只是，扎實地做好自己的事業。我認為，幫助他人成長可以做一生，是一輩子可以全情投入的事業。

另外，關于問題管理的那個課程，那是我2000多案例的積累，它可以幫助我快速平復情緒沖突、提升團隊關系、解決成長問題，而這些都是影響一個人可以持續高效能成長的因素。好在現在你轉變了，否則，我這段話還真是像廣告。這是我在問題管理中的頂尖積累，我并不在意他人的評價，畢竟他人的身份可能不同無法有效理解，而對于我來說，是個巔峰作品。

Day3:情緒

常見情緒：焦慮、害怕、擔心、憤怒、恐慌

Q：經常發生哪些負面情緒？發生后是如何處理的？

A：分身術：任何情緒都是發現問題的鑰匙 （知識點）

情緒出現→ 背后有問題→ 解決問題→ 獲得成長

問題是成長的基石

積極和責任感：（信念）為自己的成長和發展創造積極的外部環境

情緒的兩大來源：

1. 表層來源：比較級關系（卓越性）

應該的暴君：這是一種基于身份，基于自己的比對方優秀的卓越感的評價，認為對方應該按我說的做，而不是基于事實的評價

2. 深層次來源：小我還小（未完成的情緒體驗）

任何負面情緒都有正面的積極意義

負面情緒的積極意義

1.焦慮：擔憂未來，找到重點，把時間和精力投入到重點上

2.擔心：（超級負面）請關注風險，應對風險

排毒潤膚霜（PDRFS）

Release自己的情緒

Permission：沒有人能夠控制、傷害你，除非你允許

Difference： 人與人生而不同，差異和分歧肯定是存在的

Rich：你擁有快樂和幸福成功的能力，是一個富裕的人

Fortune：所有歷練的一切都是你的財富

Start up： 改變從信念開始

if…then…

當我發現情緒失控的時候，我要直面我的情緒，換一個沒有人的地方先和我的小我待在一起，完成我的情緒體驗，再去解決事項

先聽后說：

理解了對方，表達了自己

經典問題：Q&A

Q：有沒有必要找遍心中常見的（所有）“未完成的情緒體驗”？

如果有必要，需要找到什么程度？如果沒必要，是遇到一種情緒問題就來解決這一種，還是采取別的態度或者說策略？

A：1. 我給你說說我的為人處世的頂層策略。

戰略層次：以終為始；

戰術層次：抓手思維、要事優先、刻意訓練。

2. 問題的解答是：我先找一個情緒問題，持續刻意訓練著去解決，形成經驗遷移到其他領域。完成兩個情緒的解決，其他的情緒可以秒秒鐘搞定。

“有效”的延展：

1. 成人學習首先解決的是意愿的問題，然后再解決能力問題。

2. 意愿問題可以使用人類情緒控制八角模型來完成，比如說：意義、創造型、稀缺性、社交性、損失和懲罰等增強他的意愿，然后使用適當的擁有挑戰性的任務設定來提升他的能力。

3. 領導最重要的一件事情就是提升團隊成員的責任心，所謂責任心，我也說過，它=身份+行動。你的成員已經做到了當下的最好，他的當下身份你究竟怎么提升，他的更多資源你要怎么給與，這是你要思考的。

4. 團隊，要考慮的是信任和授權，你做到了么，你為他們的主觀能動性的發揮提供必要的資源了么？

自我覺察表

學習收獲

1. ?深刻意識到念頭和情緒都是陪伴那個小我無時無刻在成長的。沒上課之前都是無意識的放任小我在變大，現在學到了也不晚，這就是最好的時候

2.在逐漸學習過程中，更加意識到自我觀察的重要性，之前的小我還得繼續分析和晾曬，才能找到重點并改進她，原來“知己知彼”并不容易，但相信我能做好的

3.用老師教的方法反復去實踐，自己逐漸不那么易怒了，對待以前的“沙子”可以慢慢消化了

訓練感受

1. 學到知識點后，把以前的念頭和小情緒翻出來曬曬的感覺真好

2.這兩天感冒了，身體狀態不佳，昨天的作業有些拖延，但是固定兩次爬梯上來看看大家都會有一股動力，謝謝大家相互鼓勵

3.情緒的實戰若老師方便再講講些典型案例，想寫一份關于情緒的觀察，這段時間心情不錯，都沒啥負面的情緒出現