第15拆? 你永遠有選擇的權利
4-21 第15拆作業? 選自《非暴力溝通》

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

請寫出

I 請用自己的話復述原文

生活中永遠沒有不得不做某些事，我們之所以要去做，一定是有某些原因。我們是為了某些理由去做，如果它毫無價值，我們一定不會去做。所以，當我們有所謂的“”“不得不”的時候，要么就讓自己坦然接受勇敢面對，要么就選擇去放棄。當我們再次遇到“不得不”先生時，請轉化思路重新告訴自己，我選擇做——，是因為我想要——。這是解決不得不先生糾結最好的方法。

A1描述自己的相關經驗

最近發生的事情是出版社催促自己提交書稿樣張，自己遲遲沒有給到對方，其中的原因有兩個，第一，自己對整本書的構思有了新的調整和規劃，有些內容暫時還定不下來。其二，渴望這本書要做出品質，所以在內容方面要求會比較苛刻，不想太急為了出書而出書。現在遇到的問題是，答應了出版社要提交書稿的要求，對方問過自己好幾次，卻一直沒有把樣張給到出版社。

”不得不“帶給自己的困擾。”

我的決定：留言給到出版社編輯，把自己想法告訴她，推遲自己的圖書出版的計劃。我選擇推遲圖書出版的計劃，把時間延后2個月，是因為我想要把這本書出版精致，保證它的品質。

A2 規劃今后如何應用

1、列出所有跟“”不得不“”先生有關的事情，列一張清單。

2、勇敢面對，坦白告訴自己，我選擇做上面清單里的事情。我接受自己的選擇。

3、填寫自己的聲明：我選擇做____是因為我想要____。”?

我的行動方案：

八點前給出版社編輯許老師微信留言：

?尊敬的許老師：

? ? ? ? ?您好，新書的書稿的樣章一直沒有發給您，非常抱歉。而且整本書的寫作計劃，我也決定推遲至少兩個月的時間。原因如下：

? ? ? ? ?第一，最近看過市面上最近出版的很多同類型的書，對整本書的寫作內容，做出新的調整，不瞞您說，這是我第三次打破自己原來的思路，重新規劃這本書。

? ? ? ? ?第二，完成第一本自己是用了4年的時間，如果現在的這本書，就是短短兩個月時間，對自己來說太敷衍了事，這符合我的做事的風格，如果這本書的內容和質量都無法保證，不僅僅是對讀者不負責任，也是對自己的人生不負責。所以這本書，我想讓自己安靜下來，認認真真地把它做成。

? ? ? ? ? 第三、最近一段時間，工作也比較忙碌，在時間上面也有沖突，很難保證書稿如期進行。

? ? ? ? ? 所以，我決定把這書的出版計劃推遲至少2個月。在此深深地感謝您給到支持與機會。如果機緣合適，我們下次可以繼續合作。

? ? ? ? ?祝好！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?曲智男

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017、4、22