相信很多人在學習、生活、工作中都受到過拖延癥的困擾，人們恨透了拖延癥，卻又無藥可醫。

那么，拖延癥究竟是由什么引發的，又該怎樣克服？

針對這個問題，還真有人做足了功課。美國兩位心理學家花費了25年的時間，經過大量調查研究和實踐，寫出一本《拖延心理學》。

下面，我來為大家講解一下這本書中的主要觀點：

造成拖延的直接原因很簡單，就是恐懼。

完美主義者會恐懼失敗。追求完美的人，對事物的期望往往大于自身能力，然后就會利用拖延來掩飾能力的不足。結果就是，拖著拖著把事情搞砸了，然后安慰自己，不是我沒能力，主要是因為我沒有全力以赴。

人們會臆想成功帶來的恐懼。沒錯，害怕成功也會造成拖延。如果一個小時就把這事兒做完了，下次領導會要求我半個小時干完。如果這次考了100分，下次沒考100分就等于退步了。

失去掌控權引發恐懼。當我們被別人強加著去干什么，就會傾向于拖延。如果，客戶就喜歡周末打電話，一般都不愿意接聽。上次見面對方遲到了，為了報復他，我這次也遲到。領導又周末安排任務，還是拖著吧。

疏遠和親近也會讓人恐懼。有人喜歡跟人親近，不喜歡一個人做事，就等別人一起才肯行動。有人喜歡當獨行俠，別人都在干這件事的時候，他不愿干，等到他一個人的時候，才會行動。

既然造成拖延的原因是恐懼，那么引發恐懼的根源在哪兒？

心理根源：我們認為的時間快慢跟實際時間的差別。在主觀上，等車時，時間很慢，早上賴床時，時間又很快。在客觀上，時間流動的速度是不變的。我們以為還有很多時間去完成某件事，時間其實已經不夠用了。

生理根源：人們本能的拖延。有一個故事說，人的腦袋里有兩個小人兒打架，一個叫勤奮，一個叫懶惰，叫懶惰的這個就是本能。后來，我們都知道，叫勤奮的這個小人兒經常干不過叫懶惰的這個。

文化根源：家庭環境對拖延有很大的影響。有的父母對子女期望過高，有的父母懷疑孩子的能力，有的父母對孩子控制欲過強，有的孩子對父母依賴性太強。這些都會成為孩子長大后習慣拖延的誘因。

總得來說，書中認為拖延在表面上看是時間管理問題，從深層次來看，拖延其實是怎樣面對自己，怎樣跟自己和諧相處的心理問題。

研究完拖延癥的根源，書中對克服拖延癥提出建議。

制定明確可行的計劃。注意，這個計劃必須是具有可操作性的，是具體的，而不能是含糊的。計劃要可分解成步驟完成，這樣會降低計劃的難度。針對步驟，第一步必須很簡單，在幾分鐘內就能完成，讓你馬上就能嘗到克服拖延的甜頭。

學會管理時間。人們總說每天都很忙，上班、吃飯、做家務……，完全沒有時間去完成目標。不妨做一個時間表，把這些必須花費的時間刨除，你會看到諸如5分鐘、10分鐘、30分鐘的碎片時間。把分解好的步驟放進碎片時間里，專注的利用好10分鐘也能有收獲（比如讀我這篇文章）。

接受與拒絕。人總是喜歡做自己樂意做的事情，對于沒意義的事情傾向于拖延。因此，不妨多做一些喜歡且有意義的事情，找到志同道合的人，互相鼓勵和促進。對于內心會做出反抗的事，最好干脆的拒絕掉，以免因為你的拖延造成更大的麻煩。

篇幅所限，本次解讀到此為止，希望對您認清拖延癥有所幫助。

最后為大家帶來書中一段話：

我們不會天真地認為拖延的結束可以保證快樂的到來。快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中。

彩蛋：本書的作者也是拖延癥患者，拖稿拖了兩年才把這本書寫完。

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