? ? ? ? ? 治愈你的拖延癥

周｜日目標

每周最后一天列出下周目標，晚上把周目標工作分解到日目標列表上，作為下一天的日目標

限定時間

限定時間內完成某項任務，任務未完成或者時間未用完時不許停止

分解

分解大型任務，分解以前沒做過的任務，分解不喜歡做的任務，分解沒有明確時間的任務

短跑理論

拖延不是因為懶惰，是因為內部資源消耗完了，短跑就是專注完成那些需要一定紀律和約束才能完成的任務

日程校對

日程校對是指對待辦事項充分信任時做的事情。不相信自己做的事情的時候就會拖延，當任務列表完成后，你還繼續加新任務就是在破壞信任，所以完成后就停止

加強自律

估量當下自律水平，然后在此基礎上小幅度提升，像訓練肌肉一樣，堅持鍛煉就會提升自律

使用咒語

提出一個咒語，把咒語和自己的精神狀態聯系起來，比如咒語【現在去做】就想到要立刻去做，從而讓自己進入高效狀態，把咒語設置成屏保或者掛在很方便見到的地方

絆腳石

如果土壤不好，再怎么施肥澆水也開不出花朵，如果什么辦法都不能讓自己克服拖延，可能就是“土壤”問題，可以問自己【我專注實現的目標還能激勵我嗎】【我想要效率高的原因對我還有意義嗎】檢驗土壤好壞

動力催化劑

催化劑可以加速反應但自身不會發生變化，動力催化劑使用示例：【做出公開承諾】【便利貼隨時提醒】

攪拌

水泵通過攪拌可以排出污水，那么攪拌也可以幫助我們排出質量不好的東西，所以不必為寫不出偉大作品煩惱，垃圾出來了，偉大作品也就創造出來了

圖片發自簡書App