皮下脂肪太多

仰臥起坐可能是我們最熟悉的腰部運動之一，許多胖友、肌友都想通過狂做仰臥起坐來收獲腹肌。確實仰臥起坐能將腹直肌鍛煉得更加結實，但這并不讓腹肌凸顯的好方法。因為仰臥起坐等等腰部鍛煉可不能幫你掀開蓋在腹肌上的厚脂肪。

每個人都有腹肌，但若是體脂率太高，腹肌就無法凸顯。所以想炫腹，還得先減脂。

訓練姿勢不對

許多人在腰腹運動最開始時（尤其是我們熟悉的仰臥起坐），會出現腰疼、脖子酸的問題，其實是因為他的腹部肌肉力量和耐力不足，或者是每個動作完成速度太快，使得動作變形，引起其他肌肉代替腹部肌肉參與運動。這樣一來，除了沒有好好鍛煉腹部肌肉之外，還容易使得其他身體部位受傷。

訓練強度不夠

不少人覺得自己睡前做那么幾組卷腹，久而久之就能有腹肌。其實運動量不夠，對肌肉刺激不足是不會讓肌肉變強壯的。還有人會做幾百個仰臥起坐，但動作不到位、姿勢不標準，運動效率很低，也無法讓人獲得健美腹肌。

訓練過于頻繁

從肌肉的角度來看，腹肌是耐疲勞肌，經得起折騰，但腰椎可受不了。況且肌肉的恢復、生長是得通過訓練后保證足夠的營養和充分的休息才能達到的，因此腹肌訓練可不能天天進行。

?三天訓練，至少歇一天作為間隔。

?腹肌和腰部豎脊肌平衡訓練，建議豎脊肌訓練總次數至少達到腹肌訓練次數的二分之一，以減小肌肉不平衡出現幾率，并使腰椎不至于單向受力過多，產生勞損。

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