按照歷史慣例,踩著節(jié)點,本俠給大家推薦點有用好吃(?)的料理~
素食增肌者的蛋白飲料
這款Protein Shake配方其實是大肌霸Frank Medrano推薦的,這名少年這幾年一路從油管紅到A站B站,除了女朋友性感漂亮外,他純素食飲食特性也非常引人注意。他常飲用的這款protein shake主要是由各類蔬果加上蛋白粉打成,將日常飲食里難以一下吃掉的食物(營養(yǎng))當(dāng)成飲料來喝,對增肌非常有幫助。
配方食材:
蔬菜類:
西紅柿、青瓜、花椰菜、生姜、大蒜、煮熟的西蘭花、山藥、豌豆等。這里加入生姜是為了防止拉肚子,而加入大蒜是為了保證打好的protein shake在8小時內(nèi)不氧化變質(zhì),強(qiáng)烈推薦山藥,有利于營養(yǎng)吸收和肌肉增長;
水果類:
蘋果、香蕉、木瓜、奇異果等;
蛋白粉:
植物類如豌豆蛋白粉等、乳清蛋白粉、保健類蛋白粉。
配方推薦:
蘋果兩只、香蕉兩只、黃瓜一根、番茄一個、生姜一大塊(約50g)、生大蒜六瓣、熟山藥一碗、牛油果一只、堅果一把、蛋白粉一大勺。非素食的朋友可以嘗試將熟牛肉、熟雞胸、熟雞蛋什么的打進(jìn)去,口感清奇難忘,誰試誰知道~
州長超級三明治
這款三明治是施瓦辛格參加一個美食節(jié)目時制作的,這款超極三明治由奶酪、多汁牛排、熏肉、鴕鳥蛋以及全麥包壓制而成,熱量極高,據(jù)說可以供一名日常飲食為2000卡路里的正常人吃40天。
平時增肌減脂嚴(yán)格控食的健友們,可以嘗試著在cheat meal時弄幾個迷你版來享用!
肉醬墨魚汁意粉
這款略為貌丑的意面是一個常年混跡在地中海沿岸的肌友推薦,他表示此面好吃管飽營養(yǎng)好,增肌減脂都能用~
配方:
全麥墨魚汁意大利面、牛肉末適量、洋蔥半個、番茄一個、蒜瓣適量、番茄醬適量、黃油一小塊、腌橄欖適量、橄欖油適量。
步驟:
Step1,先將意面煮軟,約煮8分鐘,在煮意面時,記得要放一小勺鹽,這樣可以讓面條更有味且更有彈性;煮好后撈出瀝干水(不要過冷水),拌少許橄欖油;
Step2,將番茄、洋蔥切丁,用料酒、些許鹽、淀粉腌制肉末準(zhǔn)備;
Step3,熱鍋融黃油,下肉末,炒好后盛出;下蒜瓣、洋蔥,爆炒出香味,下番茄一起炒;之后將炒好的肉末一起炒;
Step4,加入四五勺番茄醬,些許鹽繼續(xù)翻炒,撒些胡椒后淋在意面上,最后放橄欖點綴。
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