被可愛的詛咒困住的人，明確的說出自己的需求，是個很難的任務(wù)。

1.你有權(quán)做你自己

多提醒自己：我有權(quán)做自己，我有權(quán)說不，我有權(quán)改變自己的主意，我有權(quán)犯錯誤。

2.把應(yīng)該變?yōu)榭梢浴?/p>

我應(yīng)該早起改成我可以早起；我應(yīng)該減五斤改成我可以減五斤......
用肯定的方式表達(dá)，表現(xiàn)出自信。

3.跟內(nèi)心的兒童交流

當(dāng)遇到自己害怕處理卻又不得不處理的事情時，告訴內(nèi)心的兒童：你先出去玩一會兒，我可以處理事情，相信我

4.想象保護(hù)你的人如何說

當(dāng)有人批判你時，想象那些保護(hù)你的人會如何保護(hù)你：你們都閉嘴，他有自己的想法，讓他自己做決定

5.想想別人會怎么做

想象你敬佩的那些人，他們會怎么處理事情，模仿他們的做法，多多練習(xí)。

6.謹(jǐn)防非此即彼的思維模式

你不會因為只是多關(guān)注或照顧了一點兒自己，就變成一個壞人或自私的人。你付出的將是你真心實意愿意付出的，這對其他人來說也是件好事

7.一日三好日記

與《小狗錢錢》中理念相同，每天記錄讓自己有成就感的事情，無論大小，比如：我今天起床時間比昨天早5分鐘，我有進(jìn)步了......

8.客氣的說不

感謝別人的邀請，明確的拒絕。切記搖擺不定，給對方希望。
如果別人找你幫忙，你可以能幫得上忙，并且愿意幫忙的人，那再好不過了。

9.卡殼唱片技巧

教育孩子時，試試用嚴(yán)肅的表情，重復(fù)說出，要他做的事情。
比如想要他收玩具，告訴他之后，他仍然不行動，那么就重復(fù)：收玩具，收玩具.....切記不要笑場，表情要嚴(yán)肅

10.無需對別人的情緒負(fù)責(zé)

如果因自己能力不足，實在幫助不了別人。那么就拒絕吧。如果因為拒絕而引發(fā)對方情緒，那么這他要處理的問題。