I:一種新習慣的建立是行為模式的重構(gòu)，要建立一種新習慣必然伴隨打破一種舊的習慣。而習慣的改變往往是很難的，因為它需要時間來沉淀，需要付出意志力。我們經(jīng)常犯的問題就是逼自己太緊，希望一步就變成自己喜歡的樣子。而這樣做的結(jié)果往往是什么都沒改變。飯要一口一口的吃，習慣要一個一個的養(yǎng)成。
那么要養(yǎng)成習慣的話，可以采用以下的步驟:
步驟一，確定要養(yǎng)成的習慣。分析一下哪些習慣對自己更重要，從重要的習慣中挑選一個覺得最當務之急的來養(yǎng)成。比如你患了胃病，那么養(yǎng)成定時吃飯的習慣就更為重要了。在我看來，有助于身體健康的習慣都是可以提前考慮的，另外可以持續(xù)提高自己某種能力的習慣也很值得考慮。
步驟二，將要養(yǎng)成的習慣寫下來。當把目標白紙黑字寫下來時就比只在腦子里想要鄭重的多。同時可以細化這個習慣的一些細節(jié)。包括時間，地點，進度，自查方式。
步驟三，公開目標。將你的目標在某個平臺公開出來，有助于你形成壓力。因為公共平臺也是你形象展示的場所，說出來的話，如果沒有執(zhí)行，只會降低你在別人心目中的信賴程度。無形之中你會覺得有人在盯著你做這件事，更容易讓你堅持下去。
步驟四，堅持打卡。公開目標后，堅持打卡，一定會有小伙伴給你點贊或給你鼓勵的，這樣的即時反饋可以給你更多的動力。你會有一種不堅持下去，我都對不起支持我的小伙伴的想法。
步驟五，自我獎勵。如果持續(xù)打卡到三十天，就滿足自己一個愿望，比如請自己吃一頓大餐，給自己買一件喜歡很久但因為有些貴而沒有買的包包。這個時候不僅是獎勵自己堅持了下來，也是慶祝習慣的養(yǎng)成。
A1:以前我每次想改變的時候就會給自己列很多的要求，希望自己全面開花，德智體美勞全面發(fā)展。我會給自己列一個時間計劃表，然后期望自己去執(zhí)行。在這個時間計劃表中，我囊括了我所有希望養(yǎng)成的計劃，比如六點起床，六點半到七點讀英語，七點跑步半小時，七點半讀書一個小時，晚上七點到九點學習，九點到十點寫日記，護膚等等。十點上床睡覺。在訂計劃的時候總是激情滿滿，暢想自己這樣做以后生活是多么的井然有序。但是實際情況是，可能一天都執(zhí)行不了。其實我沒有意識到，計劃中的每一個部分，其實都是一個習慣。不可能說一下子全部做到的。
A2:現(xiàn)在我想養(yǎng)成鍛煉的習慣，那么按照以上的步驟，我首先確定我要養(yǎng)成的習慣是重要的。一直一來我的身體都感覺有些虛弱，經(jīng)常感到頭暈乏力，沒有精神，適量運動增強體質(zhì)可能會有助于改善這種情況。第二步，將運動的目標細化，比如每周五次運動，每次包括有氧和阻抗練習。有氧形式，阻抗練習形式時間，以及場地，然后。第三步，在朋友圈里面表決心，比如說要養(yǎng)成運動的習慣，請大家監(jiān)督。第四步，按照自己的計劃，每周打卡五天，并曬出運動后的照片。第五步，若打卡堅持30天以后，便給自己買一套漂亮的餐具。
