我曾經也是身高標準五官端正的帥小伙,但后來卻由于種種原因成為一個體重嚴重超標的大胖子。開始發福之后,我越來越不想出門,每次都點一大堆外賣,窩在沙發看電視才是下班和周末的正確打開方式。
后來我連班也不愿意上了,換了那種在家就能完成的工作,也相當于宅家IT汪吧。再后來IT汪進化成了單身汪,異地三年的女友不能接受我這種頹態而離我更遠了。我從此也把食物當成知己,慰藉我那岌岌可危的小心靈。
我也不想這樣啊,但是,我就是控寄不住我寄幾啊!
后來的一個周末,閑來無事翻到一本書:《毅力:如何培養自律的習慣》,作者吉姆.蘭德爾。本來以為這又是一本雞湯勵志文,但是讀到后來,發現其操作性還挺強的,感覺人生有了一束光滑過。
我立馬來了精神,按照書中的步驟開始行動。
001、設定目標
之前我嘗試過各種減肥,但是最后都以反彈告終。這次,我給自己定下目標:
每個月瘦四斤,每周瘦一斤。
這一斤太好瘦了,我每天運動半小時,每天少吃一個漢堡,最終一周瘦了2斤。超額完成任務,我感到異常興奮,但是我知道后面有持久戰要打。不過,這次我好像充滿了信心。
每當我有消極想法跑出來時,就把它寫在紙上,然后撕碎,既發泄了情緒,又把消極想法及時消滅。
002、面對誘惑適可而止
我是那種比較叛逆的人,你如果給我下了死命令,我就想給你對著干。但是,如果和我商量著來,我覺得你說的對,可能就更容易接受。
這也表現在我更換食譜上。我把水果、堅果等這些比較健康的食物比例逐漸增大,最終代替了高熱量的甜點、巧克力、漢堡等等。
如果煩躁情緒來了,我不再像以前一樣拿起手機點外賣,而是打開電視,跟著健身節目揮汗如雨。你別說,這樣鍛煉之后心中一掃陰霾,心情也明媚起來。
003、計劃周全
書中作者說:行動前計劃得越多,行動時要投入的毅力就越少。
于是,在我堅持完第一個星期的時候,就趁熱打鐵,制定了一份長期的計劃書,每天和每周都固定鍛煉時長,規定每周的漢堡不超過三個。如果忍不住,就要從下一周的漢堡中扣除。這些漢堡債務只能透支一周。
我把將來可能會遇到的障礙一一列舉,同時列出了解決方案。并且設置及時反饋機制,每次完成任務就送給自己一份禮物:機器貓的公仔。
當我順利從210斤的大胖子瘦到150斤的標準型男之后,我的機器貓公仔已經集齊24個。我把它們用包裝禮盒擺成心形,中間放上玫瑰,寄給了“前女友”,以感謝她這兩年來對我的鼓勵。我每一次的進步都向她匯報,當然,這是經過她允許的。她說我可以把她當作忠實聽眾。
每次達成一個小目標,都會收到她給我寄來的成就卡,還有一枚小紅花。我也專門買了一個精美相冊裝訂起來。
兩年的減肥過程讓我越來越自律、越來越有韌性。這也促使我在工作上向前邁了一個臺階,老板提出給我加薪,獨立負責一個小項目鍛煉。我真想跳起來拳擊空氣對自己說聲YES!
升值加薪的第二天,我約她能不能再見她一次,想當面送她一份禮物。她同意了。我專門去買了一身新衣服,把自己收拾利索,在鏡子前照了又照,幻想見面的場景。
再次見面,感覺依然如初。點完咖啡甜點后,我把相冊遞到她面前。她笑著用稍帶疑惑的眼神看我一眼,我說:“送你的,沒有我的裸照。”她故作嗔怪地斜我一眼,還是那么可愛。我看著她笑著,低眼看了一下相冊,抬了抬下巴示意她打開。
她翻開第一頁就眼露光芒了,她應該是沒有想到我如此用心吧。
最后一頁,放著我們兩個當年在海邊的合影,下面有一句話:“我能重新追你么?如果你笑了就算同意了。”
她強忍住不笑,用藏著笑意的嗔怪的眼神看著我,我專注地看著她的眼睛,最后她還是笑出了聲……
如果沒有這兩年她對我的鼓勵,我也不知道能堅持多久。我相信她一定能重新回到我身邊,而且我做到了。經過這次我相信自己不會再輕易的放飛自我。原來,我也可以堅持一件事情直到成功。
人生到此,翻開了嶄新的一頁,我看到了光亮耀眼的未來朝我招手。