【幸福玩家早起團第7期微課2】
7月23日周日
主持人:榴蓮牛奶
地點:早起團大本營
6:40微分享
1、開勛：堅持早起240天的收獲
2、紅玉老師：堅持4點起床的達人。 ? ? ? 聲音很好聽。
7:00 微課分享
主題: 為什么早起者需要學大腦科學
嘉賓:LV(留芳)導師
國家二級心理咨詢師（2005）
國際教練聯盟組織ICF認證教練 ? ? ? ? ? ? ? ? ?（2016 PCC ?國際專業教練）
工作于世界500強公司，20多年企業管理，擅長并熱愛團隊和運營管理
人生目標：將心理學情商理論用于平常的生活工作中，不斷修煉自我覺察和自我認知，提升生命的品質；努力在輔導理論體系下真誠成為生命教練并協助他人快樂健康成長。
現場直播
@水哥（開勛）
Hello，大家好！我今天分享的主題是：我堅持早起240天的收獲。本周和我們今天的分享嘉賓留芳老師溝通的時候，留芳老師也說，可以邀請堅持早起比較長的小伙伴來分享一下早起收獲。所以我和紅玉老師（堅持早起465天）就來了~
首先，說一下我辦早起團的初心，那是在去年九、十月份的時候，當時自我己的生活狀態并不是很好，因為換了工作，再加上家里小孩的事情，所以我被各種壓力困擾著，作息也越來越混亂，晚睡晚起。當時，我對自己的這種生活狀態并不是非常的滿意，我甚至因為非常不健康的作息，導致身體也出現了各種的不適，那個時候最明顯的癥狀就是過敏。
記得去看醫生，醫生說過敏沒有特定的原因，可能是生活的壓力，也可能是對某些吃的飲食，甚至是對空氣的過敏。這個時候我就想讓自己有一個更加健康的生活方式，所以就開始嘗試早起，因為我以前也早起過相當長的一段時間，只是后來又中斷了。因為當時早起的時候總覺得那種狀態非常棒！這次呢，我就想有小伙伴一起和自己早起，所以就發起了早起團。
主持人碎碎念：團隊氛圍很重要，一群人相互幫助和鼓勵，可以走得更遠~
記得，當時的理念之一就是沒有記錄就沒有發生。這是紅玉老師經常說的，也是我們早起團的理念之一，所以從去年10月31日就開始第一次打卡。
現在再回顧當時第一次打卡，還是有滿滿的成就感。2016年的10月31日，應該說是，開始準備正式打卡，從11月1日開始就是我們早起團的第一期。
我早起的發心是，因為自己想有一個更加健康的生活方式、更加好的一個生活狀態。
接下來說一下我早起的收獲。
1、掌控生活 ?2、掌控健康 ?3、關系改善
收獲1：我覺得就是掌控生活。因為我家里是上有老下有小，自己的事情也比較多，在這種情況下，我就會發覺，如果我自己的時間安排不好，我整個的生活就會出現各種各樣的問題，特別是如果早上起得晚，我要送小孩上學，還要吃早飯，甚至早上要陪父母聊一聊昨天的一些事情。這些事情，因為起得晚，可能都沒辦法去做，所以，我一大早就會覺得，對生活有種失控的感覺，而這種感覺會讓我覺得一天的心情都不是那么好。
我們經常說，好的開始是成功的一半，因為起得晚，所以你早上所有的事情都是匆匆忙忙的去做的?？梢哉f一天就沒有一個好的開始。這樣就會帶來，整個一天，后續的很多事情，會讓人處于一種比較緊張的狀態。
當我早起時間從以前7：00到6：00，到現在的5點多起床之后，我就發覺我可以更好地掌控生活，因為起得早，我可能是家里第一個起來的，我可以為家人準備早餐，我自己也可以享受一份比較營養健康的美味早餐；因為起得早，我可以自己去學習一段時間；甚至說我可以參與到我們幸福玩家的很多活動，有一定的時間來運營早起團；因為起得早，那我也可以很從容的叫小孩起床，然后給他穿衣服，一起吃早餐。
這都是對生活的掌控。
收獲2：我覺得就是掌控了健康。因為有一個更好的日常安排，以前并不是，每天都有時間運動，但是，自從開始早起之后，我覺得生活的各個方面有了一個比較好的協調之后，我開始去運動了，特別是從去年到今年，我甚至去嘗試學會新的技能，那就是游泳，現在也是完全愛上游泳。我學游泳還有個小小的片段，也是因為在第一期，早起團里有一個小伙伴，他的夢想是在世界的各個地方的清晨去游泳，所以當時深受他的感染，我這樣一個旱鴨子，也學會了游泳。。
現在，基本上每天晚上會游泳半小時，這個時間是我覺得是一天中最放松的半個小時。同時，在這個半年內，感覺身體的狀態確實有了很大的進步。就是覺得每天的精力都是比較充沛的。
收獲3：就是家庭內部關系的改善。因為自己首先和自己相處好了，當自己的狀態好了之后，在和別人溝通，特別是和家里人的溝通中，就會有更好的心態。然后也能更多的留意家里每個人的心情變化。發現問題及時的溝通，就能很好的改善關系。比如說，早上總是會有時間和家里人圍在桌子前，然后一起共進早餐。這個時候聊聊昨天發生的事情，昨天晚上是否休息的好？今天有什么安排？到晚上的時候，我差不多十點鐘就可以準時上床，這個時候又可以陪小孩講故事，也可以和媳婦溝通，所以這樣的話就會有更多的時間陪伴家人了。
因為最近看到一本書《最重要的事只有一件》說到，生活其實是需要及時的去關注。
最后，我總結一下我早起240天以來的一個收獲。首先就是，當你掌控生活之后，你就會擁有一個很好的狀態，當你有時間的時候，你自然就能去鍛煉，然后擁有更健康的生活。當你自己的狀態比較好之后，你和周圍的關系自然也就會得到改善。這就是我早起的一個主要收獲，分享給大家。
主持人碎碎念：哇~水哥太棒啦！一人早起全家受益，“三好” 好兒子、好老公、好爸爸。陪伴是最長情的告白~ ? ? 祝福你擁有這么幸福美滿的家庭！
@紅玉老師
水哥客串一把主持人：接下來有請紅玉老師來分享，紅玉老師一直是我們早起團的romot，也是我們的導師。紅玉老師每次都能讓我們小伙伴特別感動以及收獲很多。紅玉老師首先是一個4點起床的早起達人。其次，阿紅老師，她每一次的分享都能夠觸發我們很多的思考，而且又是非常貼近我們的生活、接地氣的。所以我每次都是非常期待紅玉老師的分享，讓我們的認識能得到新的升級。
Hello，早起團的小伙伴們，大家早上好！感謝開勛老師的介紹，感謝榴蓮主持人。
最近呢，我在學習漫步人生的時間管理，覺得非常非常的受益，那么我們早起團呢，大家早起，我相信很多朋友都會把早起的時間用來學習。所以今天呢，我就主要跟大家分享我們如何擁抱清晨的學習時光，如何去踐行深度學習四步法，這是我最近非常受益的一個方法。
那漫步人生的黃金思維是正確的時間做正確的事，我們古人經常說，日出而作，日落而息，從這里我們其實可以察覺到清晨是學習、工作的最佳時間，而晚上是休息睡眠的黃金時間。實際上經歷了一個晚上的休養生息，早晨的四點到六點是陽氣升發的時間，這個時間段起床既對身體有好處，又能夠擁有一段完全不受打擾的學習時光。
跨入晨醒人的行列，我已經連續早起465天了。那清晨的時間安排也歷經了很多個版本，從前，并沒有深度思考要學習哪些方面，經常是眉毛胡子一把抓，跟著感覺走，安排呢，多而且雜。而早起分秒必爭的黃金時間，很多時候會被浪費在任務的切換上，然而因為切換任務的時候呢又會平添很多的時間黑洞。
每一個人都值得努力，讓自己的清晨升華將其運用到淋漓盡致，停止自我提升等于向衰老妥協，但如何擁抱清晨的學習時光，其實也是一門學問。清晨學習，我們可以關注三個方面的提升：心靈的提升、知識的提升和技能的提升。那今天我主要跟大家分享知識的提升。
我們都通常非常熱愛學習，但是知識如果沒有去運用，就不會真正影響到我們自己的生活，那終究只是在理論層面。并不能給我們自己人生產生多少的益處，也正所謂那一句，大家都耳熟能詳的，懂得那么多道理，卻依然過不好這一生，所以學到做到才能得到。那有效的提升方法呢？
知識的提升最直接的途徑就是閱讀（特指深度閱讀）。那這里所講的閱讀并非是快速閱讀。如今信息泛濫，快速閱讀也是必要的。但是，還是建議通常只是把快速閱讀作為識別信息價值的工具，真正能夠讓我們獲得知識提升的還是深度閱讀。漫步人生給到的深度閱讀四步學習法，讓我受益匪淺，所以今天一定要把這個方法帶給大家。
1、梳理架構（思維導圖）
2、總結知識點（復述總結，內化知識）
3、深層感悟理念升華
4、列出下一步行動
第一步，梳理架構。比如，現在人經常出去旅游，大家可能都會有這種感覺，旅途過程中會不斷的在地圖上查找自己的位置，從一個更宏觀的層面去了解整個景區的風光，看看哪里玩過了，哪里還沒去過，我們要通過怎樣的路徑。其實閱讀也是這樣。不要只著眼于一詞一句，我們需要站到更高的角度去把握整個內容的框架。理解哪里是我們已經具有的知識，那這里就可以略讀，哪些是非常想要了解的，而且之前是屬于比較陌生的，哪些是自己需要深度去學習的。怎么樣掌握呢？思維導圖其實是一個很好的方式，我們可以用思維導圖來梳理架構。
第二步：總結知識點。我們依據思維導圖來總結知識點。必要的時候，也可以摘錄原文。根據思維導圖羅列出的所學內容知識點，特別能產生共鳴的句子可以摘錄原文?，F在早起團里也有很多小伙伴在鍛煉寫作，那么這個摘錄原文，其實也是一個摘錄金句、積累素材的過程。然后呢，重點來了，用我們自己的語言去復講。這個過程可以打亂原有的結構，也可以根據思維導圖用自己的語言去復講原文。這其實就是一個輸入、消化、輸出的過程，這樣就把書本上別人的知識慢慢內化為我們自己的知識。
第三步：深層感悟理念升華。結合我們自身，聯系實際，反思對自身能夠產生哪些影響、帶來哪些改變，有什么感悟，這是所學內容從知識層面到理念升華的重要過程。學到的知識要結合實際，不斷總結反思和領悟，把知識升華到理念層面。這時候我們就有了內在的驅動力，也會去加強自己的行動力。在學到與做到之間架起一個驅動力的橋梁。
第四步：列出下一步行動。所有產生的靈感、感悟。有的時候，如果不記下的話，過幾天就會怎么想都會想不出來，大家有這樣的的感受吧？所以當我們產生靈感、感悟的時候，要立刻記錄，需要轉化成一個一個的下一步行動。列入行動清單。如果當下可以解決的，就列入當下的行動清單。同時，我也建議大家不要把清單列的太長，待辦事項要遵循二分鐘原則，如果二分鐘能解決的，立刻就把它做掉。比如說，我要給好朋友打個電話，其實二分鐘就能解決的就沒有必要把它列到清單上了。當下短時間無法完成的，就近階段，一段時間，一周、一個月無法完成的，我們把它列到將來也許清單，然后去排成和行動。
其實除了閱讀書籍，我們聽音頻、視頻的課程，同樣也建議按以上的流程去進行深度的學習。相信很多人都特別好學，同時也會報很多很多的課程。從前我也是這個樣子，其實這是非常不智慧的，只是貪心使然，會走很多的彎路，慢而致遠，專注才是最快的，所以有必要給自己的學習內容做一次斷舍離，像釘子一樣，盯住某個專題或者是某個領域，去專注學習。畢竟我們買很多書、報多課其實不等于學習，只不過是患上了收藏癌。
主持人碎碎念：希望小伙伴們能把紅玉老師的建議真正落實到行動上，去實踐，千萬不要盲目屯書或屯課，特別是現在，線上好多9.9的音頻，當時覺得反正便宜，就微信支付買來學一學。殊不知，一直沒點開來學過。知識無涯，而人的精力有限，學會斷舍離，從而獲得專注。
那說到技能提升呢，我們可以把它分為三大類，工具、技巧、能力。關于工具呢，我是大力推薦大家善用工具，畢竟工欲善其事，必先利其器。我曾經上過一個課程，老師說的一句話，讓我印象非常深刻，這世上所有的人、事、物、信息都早已存在，你要做的，是找到并且善用它。工具能夠很好的幫我們提升效率。比如：我就用訊飛語音寫作，用日省培養記錄習慣，用omnifocurs清空大腦，做GTD時間管理，用Calendars 5日歷排程，用now冥想，用timetrack記錄時間，用格志記錄日記，用印象筆記做知識管理等等。
其實，我一直自詡是一個好學的人，但一直走過了很多彎路而不自知。當初，我是見什么愛什么，就報什么，得到專欄訂閱了N個。喜馬拉雅，聽這個也喜歡，那個也不錯，小密圈、千聊、跟誰學等等。加上諸多線下課，其實人的時間、精力是有限的，無法同時兼顧太多的。一段時間的雞血和精力消耗過大以后，會帶來疲倦和厭倦感，變成一個不折不扣的收藏癌。所以我入的這些坑呢，也跟大家分享，希望大家都能繞過這些坑。
少即是多，快就是慢。目前我是把清晨五點到六點就設定為一個專特的、固定的晨間學習時間。兩個番茄中，刻意練習番茄的使用，提升專注力，耐心去打造個人的管理系統，打造高效的日系統。如何過一天就是如何過一生，也歡迎大家一起擁抱清晨的學習時光。
那今天的分享就到這里結束，感謝大家的聆聽。希望我的分享對大家有所觸動。
現場反饋：[玫瑰][玫瑰][玫瑰]感謝紅玉老師的精彩分享。高屋建瓴，架構生活，又大而具體到最終落地的行動。
主持人碎碎念：聽紅玉老師的分享簡直就是享受，不僅聲音好聽，而且一氣呵成、行云流水，太贊了！分享的各種軟件工具，需要的小伙伴請拿走哦~希望大家運用好深度學習4步法：梳理架構、復述知識、反思總結、立即行動，成為一個終身學習者！
