【金句】替換習慣，而非創造習慣。

【金句】一個人的行為70%由習慣，30%通過大腦有意識的思考完成。

【要點1】習慣的本質，習慣本質所造成的影響

a.習慣養成的三個步驟：暗示、慣常行為和獎勵。

模仿/嘗試—掌握—精通—自動化行為—慣常行為

b. 習慣從來都不會消失，因為已經被大腦，嵌入到了自己的結構當中。

就像抽煙喝酒，賭博，這些行為帶給大腦的獎勵，已經深深的進入到了大腦當中，只要受到相關暗示的刺激，就會走上老路。

c. 應該感謝習慣的這個特性，讓身體及大腦能記住學過的技能，降低消耗，節省更多腦力，去做創作性的工作。

【要點2】怎樣改掉壞習慣？

方法1：〖增加習慣實現的難度〗無法讓壞習慣消失，但能改變壞習慣。

方法2：〖獎勵自己〗對負面習慣認知越深刻，后果了解的越多，克服這種行為的意識就會越強烈，為了讓這一改變行為更具能動性，我們需要適當給自己獎勵。在心態上，對困難提前準備，降低恐懼，減少拖延，減少阻力。

【要點3】怎樣培養習慣？

好習慣帶來的積極影響，每個人都很清楚，為什么堅持不下去呢？是因為我們只顧著滿足自己的追求，很少考慮到大腦的感受。

法則1：給習慣回路插入一個新的插件。保留同樣的暗示以及同樣的獎勵，只改變自己的慣常行為。這樣的改變變化較小，大腦沒有那么多壓力，自然也就不會特別抵觸。

比如：喜歡看電視，看肥皂劇，改看記錄片。

法則2：換一種思維和角度，看待自己希望培養的習慣，挖掘新習慣與內在渴求之間的聯系，讓習慣變化更加簡單自然。

比如：愛刷手機，刪掉純消遣，接受優化信息，接受核心習慣專業信息。

法則3：努力前先選對方向，抓住一個核心習慣，有核心，有根基，這樣才能慢慢改變自己，才有了萬丈高樓拔地起的資本。

比如：專一目標，制定計劃

法則4：記錄反思，關注壞習慣。借助外部工具，量化目標，管理目標，鼓勵自我。

【行動】

1.培養新習慣，量化結果，讓大腦看到。

2.增加固定反思的時間。

【書評】

一個人的行為70%由習慣完成，而且習慣無法消除，習慣可以通過增強觸發難度的方式來改變，但觸發只是其中一個誘因，更大的幕后黑手是潛意識的渴求。要改變或養成一個新習慣，先要滿足我們內心的渴望，照顧大腦的需求。若是一件事只帶給我們痛苦，那下次做的時候，大腦勢必會產生抵觸、甚至是質疑的情緒……

這是一本探究如何更好的養成習慣的書，為我們揭開了習慣的本源，了解習慣的本質，從而更容易改變和養成一個習慣。

再次說明，對事物底層邏輯的深度認知，加上積極思維，才能從根本上解決問題，得以提升。