前言：謝謝Wendy的提議，讓我開始總結梳理自己堅持運動的故事。
不知不覺，Shari堅持每天運動已經兩年多了，先給大家看看兩年前后的變化吧。右邊是2年多前的照片，左邊是現在的我。大家有沒有發(fā)現，運動能讓人精神，能讓人年輕。接下來給大家分享我的故事。
2010年自從生完第二個孩子，一直很苦惱自己的體重（比結婚前胖了20斤），真是生一個娃胖10斤！為什么怎么都瘦不下來？曾一段時間還小小埋怨孩子他爸，為啥要我生孩子！總結自己過往到現狀的瘦身之旅，我想分成四個階段。
第一階段：充滿激情地開始，難以持久地放棄
這個階段，每次Shari制定瘦身計劃，都很有激情和抱負，但難以堅持。為什么會是這樣呢？
首先，瘦身目標制定的太理想，不允許自己的不堅持。例如：我要每周去三次健身房、我要每天早上跑步半小時、我要......；結果每次宏偉的計劃常常因為自己臨時有事做不到預期計劃而心存懊惱地放棄。每天跑步計劃，如果有一天沒跑，心里便會內疚自責自己，為什么沒有堅持，在這樣放不下的情緒當中中止了計劃。
其次，希望自己能很快達到理想的瘦身效果，不接受自己的慢。例如，我要一個月瘦5斤，每次轟轟烈烈的開始運動，當半個月、一個月后沒達到自己的期待后，開始懷疑自己的計劃是否有問題，在這樣懷疑的情緒當中中止了計劃。
最后，缺少同伴的支持和鼓勵。獨自一個人走在堅持運動的路上，即使以最飽滿的原動力出發(fā)，但過程中少了同伴支持的力量，少了持續(xù)堅持動力的來源，在這樣內心孤獨的情緒當中中止了計劃。
第二階段：尋找抱團運動的氣氛，接受自己的慢
這個階段的重點是：找到一群熱愛運動的人陪同，讓自己先從堅持1個易達成的小運動目標開始，接受自己的慢。例如每周運動1次，讓自己體會到堅持目標的成就感，從而有更大動力前行。
經歷了不斷重復的制定瘦身計劃卻又中途放棄，內心很沮喪很無助，是不是我永遠瘦不下來？總結了自己堅持不下來的原因有：一.對自己期待太高，運動次數太多做不到，自己沒有獲得堅持的成就感；二.運動的時間往往和陪伴家人的時間沖突，無奈放棄。
到底我該如何去突破呢？一次偶然的機會認識了一個朋友，看到他的朋友圈有發(fā)某周日（2014年11月30日）早6點鐘跑步的邀請，立馬聯絡他，我來試試看。
原來這是一個公益跑步組織-微馬，每周日組織跑5公里。想起第一次跑5公里的場景，當時很費力很費力，半走半跑的弄完全程。但整個體驗非常好，因為那里有免費的拉伸教練，有1公里/2公里/2.5公里/5公里和你擊掌打氣的義工們，有一路陪伴加油吶喊的隊友們！但自己能否克服以前往往充滿激情地開始，難以持久地放棄的魔咒呢？
就在這個時候，走進了吳導的教練課堂，聽到并看到房昕姐分享學習教練技術如何讓自己成功瘦身下來的故事。聽完馬上就有同學說她之前的朋友也是學了教練技術后成功瘦身。哈哈，學習教練技術還有減肥功效，有這么神奇？？？
在吳導的課堂上，我終于明白過往的結果背后產生的機制。我對于運動的價值觀和信念是什么，決定了我會做什么樣的選擇和采取什么行動。因為我不接受自己的慢，過往在制定運動計劃時都想一口氣就瘦下來。因為不切實際的目標，也因為中途自己例外的不堅持，讓自己不接受自己，從而放棄自己的原定目標。
很喜歡吳導經常說的一句話”可以慢，不可以停”，開始調整對運動的看法，自己對自己說我先從每周堅持一次跑步開始，接受自己的慢。
一晃堅持了4個多月，所有認識我的朋友都說Shari你瘦了，哈哈。一上秤，的確瘦了6斤，開心之余立馬想到要趕緊自我激勵一下，帶上家里的帥哥們沖到商場，一口氣買了很多美美的衣服。
有了一定要保持身材穿美美衣服的念頭加持，越發(fā)堅定了每周日堅持跑步的想法。同時受到吳導“生命影響生命”的理念影響，開始影響了身邊的朋友一起來運動（在公司內部成立了一個微馬跑步分會）。
附上堅持微馬跑步兩周年+的照片
感謝教練技術帶給自己的變化，讓自己開始往內探索，接受自己的慢，也讓自己更有能量去影響其他人?？偨Y一下這個階段的幾個經驗：
1.接受自己的慢：找到一個可以堅持的運動小習慣，一直堅持它，體會堅持的成就感
2.超越目標的成就感：由于每周只制定運動一次的目標，當自己每周有余量多運動時，內心是非常喜悅和成就感的
3.適當的自我激勵：當自己有變化時，及時肯定自己（當然不要學我買那么多衣服，找到自己肯定自己的方式很重要！）
4.找到一群熱愛運動的朋友：加強你的持續(xù)動力
當然飲食的配合也很重要，由于每周只運動一次，晚餐的米飯量我有減到原來的2/3量，其余飲食都照常。
第三階段：養(yǎng)成每天運動的好習慣（每周跑步一次，其他天 5-10分鐘的運動打卡好習慣）
進入這個階段，要非常謝謝學習教練技術認識的高曉虎網球教練，他邀請一群想要堅持運動的學習教練技術的同學，發(fā)起來每天在微信群運動打卡接龍的活動，每天你可以選擇你喜歡的運動方式，運動幾分鐘（例如平板撐2分鐘、靠墻站立3分鐘等等），只要有動就好，當然如果沒有在晚11點前運動打卡，需要發(fā)出21元的紅包，哈哈。
喜歡這種“可以慢但不要停”的運動氛圍，就這樣每天運動幾分鐘，讓原來一次只能做10-20個仰臥起坐的我，現在可以一次做100個，真正體會到了量變到質變的過程！！
在這里，推薦大家可以將這種每天運動打卡的模式復制推廣到自己的兄弟姐妹大家庭中（每日晚11點前打卡，可請假，如不及時請假未打卡一次紅包18元）！附上我目前在維護的家庭微信群，目前已經堅持了200天，現在是第3個100天階段。有了這個運動打卡鏈接，我們都能及時了解彼此的情況，例如誰今天身體不舒服要請假啦，誰要出差要請假啦，誰最近在忙什么呀等等。有一次我大嫂見到我，笑著和我說：“你哥每天那么忙，但打卡運動這件事是一定不會忘的”
第四階段：改變運動方式，從之前只顧自己，到帶動全家宅男們一起運動
影響了哥哥姐姐們運動，開始思考怎么來影響不愛運動的宅爸爸和宅兒子們。今年春節(jié)前后，與他們充分探討后，找到大家愿意一起運動的方式，就是到離家2分鐘路程的五星級酒店健身房。雖然費用很高，雖然不能兼顧自己喜歡的每周日跑步，但全家人一起運動是一件非常開心的事情！家人身體都好，才是真正的好！
感謝學習教練技術，讓我開始了堅持運動之旅！運動可以慢，但不要停！與大家共勉之，快樂運動，快樂生活！
Shari寫于2017.4.30
