相信很多人都已經閱讀了《刻意練習》這本書。

書中講到了要想做到刻意練習，需要遵循以下方法：

1. 找到一個好“導師”
2. 有目標的練習
3. 持之以恒

刻意練習的方法也不是所有的技能都可以適用，但是書中舉到了記憶數字、拉小提琴、體育等項目，是可以使用刻意練習的方法來訓練技能。

這個方法剛好在我練習跳繩的時候使用上了。

刻意練習方法1：找到一個好導師

在參加羽毛球俱樂部訓練了一年以后，羽毛球教練給我了一個評價“身體協調性不好”。對于這個標簽，我已經泰然處之了。雖然是身高185的大個子，但是到了體育項目，我卻沒有一個擅長的。從5歲開始戴眼鏡的我，基本上就跟體育說拜拜了。我隨口對教練說，這把年紀了協調性不好估計也沒啥改善了吧，我就當鍛煉鍛煉身體好了，也不指望打到多高的水平。

教練到時沒有太快說放棄的話，沉吟了一會兒，給我了一個回復：去跳繩吧。

跳繩這個事兒，恐怕是誰都會的，但是真的說要跳好也沒那么容易。鑒于教練是北京市級比賽冠軍，我還是要相信她。

刻意練習方法2：有目標的練習

教練給我制定了最初的目標，每組連續跳150下，連續跳三組。等有進步了，在提高標準。

剛開始的時候，連續跳10個都很困難，但是很快，就可以連起來了。慢慢的，第一組壞的次數在減少，大概會中斷3、4次，但是到了第三組，體力就明顯跟不上了。有時甚至會壞到10次。教練看了我的打卡數據，分析了一下，現在還處在身體素質跟不上的階段，等到三組壞的次數比較平均了，就說明體力有所好轉了。還是按照之前的標準繼續跳吧。每次到第三組的時候，我都會鼓勵自己，再多跳一個，再多跳一個。一個月以后，三組壞的次數就比較平均了，偶爾會有不壞的時候，但是比較少。

刻意練習方法3：持之以恒

從1月份開始，到現在已經堅持了兩個月。除了過年期間，幾乎每周都能夠保持5天以上的訓練量。每天在群里面打卡，接受小伙伴們的鼓勵和點評，自己也覺得很開心。

經過這兩個月的刻意練習，我有什么進步呢？

今天我已經成功完成了 200*5組的訓練量，只是最后一組的時候中斷了一次。這真是莫大的鼓勵。曾經我對于自己的體育項目是多么的不自信，幾乎已經放棄了自己對體育的愛好。但是這段時間對跳繩的練習，重新鼓起了我的勇氣，使我相信，對于技藝類的項目，只要遵循刻意練習的方法，是可以達到你想象不到的高度。