淑瘦法：最科學、淑女的瘦身方法，最前沿的瘦身思維帶你瘦身

胖子從未到過瘦子的世界，我在瘦子的世界等你

胖子從未到過瘦子的世界，我在瘦子的世界等你

胖子從未到過瘦子的世界，我在瘦子的世界等你

我不僅給你們看120斤和100斤有什么不同，還要讓你們明白110 斤和100斤即使10斤的差距也會有質的變化!!!

開門見山，先上對比圖。

從上到下:

身高沒有變過，164cm

62kg，57kg，51kg。

我的體重巔峰期是在我去了日本北海道的半年后，去之前，為了留下在新朋友面前留下好印象，我默默了跳了近一個月的鄭大媽瘦身操，并堅持晚飯喝粥吃素，體重維持在106左右。 這是到了札幌第一周拍的皂片。體型還算正常吧，臉還是尖的。

-------------------------------------前方高能預警

接下來就是我我恐怖的自殺式增肥。

一來，由于我所在的札幌一年中的五個月都在下雪，寒冷程度可以想象，人特別容易發胖。第二，我酷愛甜食和日料，加上各種派對，旅游，還有寫論文亞歷山大的時候，一碰到日本的各類甜點零食，簡直停不下來。當時因為留念拍照留下了很多證據，可供大家參考。

這時候大概110多,臉明顯已經圓了一圈。身型比身旁的韓國妹子大了整整一圈，像個粽子，捂臉。。。

雪祭時的照片，已經飆升到快120斤。

然后。。。homestay時，幫我拍的和服寫真，當時已經是124斤上下。住的宿舍里有秤，從不敢當著室友的面兒稱體重，

稱出60+的體重還在心中堅信是秤壞了。?！，F在看自己當時的照片，還是會被嚇到! 本來就有點嬰兒肥的我，加上發胖，臉浮腫得厲害，照片拍出來特別沒有精神。

瞧，換了一套也是然并卵。

亂入一張全身照，當時是去沖繩島的首里城，所以穿著夏裝，當時已經藏不住肥肉了，衣服都是寬松式的。 這兩張應該是我人生不可逾越的高峰了。。。

然后到了夏初，天氣變暖，體重距之前的巔峰期稍微有所回落，但依然維持在114斤左右。臉還是呈圓盤狀，穿衣服盡量都選擇寬松，或者擺裙款式，緊身無袖的就別想穿出美感。

一直到回國后的半年體重都還是沒有恢復，到了冬天甚至又恢復到了120+。體重反反復復在114~120間游走，一直處于很痛恨自己身上的肉肉，但又管不住自己的嘴的狀態，緊身褲什么的對我簡直是災難。

這樣的狀態大概一年。直到去年下半年，完全斷絕了零食，體重開始慢慢下降。

接下去是今年5月之后的照片。104～106斤的狀態。

之前很流行的反手摸肚臍。出差時在hotel太無聊經常跟著視頻跳舞跳操什么的。

以前從不敢穿無袖的衣服，現在可以美美地出街啦~ o(*￣▽￣*)ブ

有人說臉還是嬰兒肥，好吧，上全身照。雖然不是小鳥腿，大腿不細，還有橫溝，那是因為小時候練過田徑。

上面兩張是今年7月去三峽時的游客照，對的，是不是發現發型不一樣了?

因為剪了頭發嗷嗷。

以下則是最近有朋友幫拍的一組皂片~居然有人說是錐子臉啊摔!

通過這系列的對比，我想說的是減肥這個東西其實真不難，只要不是體質問題，管住嘴是最快最快的捷徑。20斤也可以產生質的變化。我減肥以來，基本不吃零食，少吃油炸食品，從不喝可樂，不吃方便面，幾乎戒掉了我最愛的甜食。 我見過不少姑娘，總是嚷嚷減肥，可是不斷在朋友圈曬美食，手邊也不乏零食，不胖她們胖誰。

以上經歷與諸君共勉，希望愛美的女孩們別被脂肪蓋住了美麗的容顏。

都看到這兒了，不點贊的打小手哦 (??ˇ?ˇ?） o

就醬，goodnight:-)

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謝謝給我贊和夸我好看的童鞋，撒花!!!

好多留言說讓我加油，是不是還不夠瘦呀，下一個目標爭取沖進兩位數 o(*≧▽≦)ツ ?

首先我要聲明我不是減肥達人，很少去健身房，特別是從110到100除了靠控制飲食和跳操，有一定偶然性。待有空我會更新答案，和大家分享的，別誤導了大家。就醬。

好了，答主這段時間好忙好忙，好不容易今天忙里偷閑，給大家獻上點干貨，咳咳。大家務必捧個人場~此致敬禮！

我從來沒吃過任何減肥產品，也不希望大家去嘗試藥物減肥，健康減肥沒有捷徑，無非兩種選擇：管住嘴，邁開腿。而對大部分人來說，管住嘴是根本。

這里說的不是要讓你拼命節食，只吃蘋果和黃瓜啊什么的，短時間內效果顯著，但很容易反彈，對身體傷害很大。肉類海鮮類乳制品可以照吃不誤，只要選在合適的時間點吃起來，不然你營養各種跟不上貧血頭暈，而且面色發黃，不信你就試試昂。

先說管住嘴。

我提到過我花了5個月的時間調節飲食結構，中餐正常吃，早餐幾乎不控制，吃到飽，要營養均衡搭配。

舉個例子，一碗八寶粥＋一根香蕉＋一個雞蛋＋兩三片燕麥餅干或一杯奶，兩片切片面包夾雞蛋夾芝士片＋一個獼猴桃，不要只吃單一的淀粉類事物或只攝入蛋白質，這樣的量我覺得不算少了吧，覺得不夠的人再多吃一丟丟也是可以的。中午就正常吃，米飯加菜，加點肉啊蝦啊都行。辛辣油膩的要注意少吃，帶紅油帶辣椒的少碰。

晚餐只吃水果蔬菜或者搭配點酸奶和燕麥粥，吃到有點飽腹感。實在饞得慌，吃點肉也可以，但淀粉類千萬不要碰！答主現在瘦下來了，晚上食量稍微增多了，但防止反彈，晚上米飯也只吃兩小口。減的過程中，偶爾可以給自己一個獎勵，稍微吃點米飯什么的，陷入良性循環，不然很容易中途放棄。注意是稍微，自己拿捏好分寸，別功虧一簣了。到了10，11點的時候最難熬的時候到啦，多少次答主即將伸出魔爪伸向身旁的餅干和巧克力，多少次答主都硬生生的忍住了......所以每晚都好期待第二天醒來豐盛的早餐，盡量早睡，不僅養皮膚，而且也能防止自己扛不住饑餓感吃夜宵，不然搞不好11,2點忍不住吃夜宵簡直是在增肥。

注意，除了三餐之外，能不吃就別吃，渴了就喝白水，餓了還是喝白水！實在餓的不行了就吃蔬果，千萬不能碰零食，甜食，面包，各類飲料等一切你能想到的零食。大忌啊。我喜歡在下午4,5點啃個蘋果，因為蘋果有飽腹感，這樣晚飯就不會多吃。。其實我說的這些很多女孩子心里都明白，只不過是堅持不堅持做的問題，慢慢養成習慣后你會發現自己的胃口會慢慢變小，口味變淡發現你不再那么地想念零食，甚至一旦吃多了你自己都感覺胃堵得慌，特別難受。答主現在偶爾也會吃鐘愛的甜品零食，但已經過了那個瘋狂的階段，吃什么都是適可而止。

再說邁開腿。

先說明，我也不是運動達人，很少去健身房。

有空就扭扭腰，動一動。坐著是積累肚子肉的大敵。

有空就跳跳操，比如10分鐘鄭多燕刮油操（試過很多鄭多燕，這個視頻時間最合適）；

少時的Genie，粉紅團的Mr.chu, 孝敏的nice body跳舞視頻教學也都是我常用的跳舞背景音樂啊哈哈哈，大家怎么喜歡怎么來。動作要到位，用勁，別軟趴趴的，正常的跳完一套絕對會流汗。次數不限。能多跳就多跳，但每天最好跳夠1小時。

我本身喜歡利用室內的環境鍛煉，方便效率高，不會被曬黑（易黑體質傷不起），一次么最多跳個半小時。

而且，跳舞跳操的話還可以培養技能（比如年會啦聚會啦，全場焦點就是你！），增強柔韌性，不容易長肌肉，提臀，增強個人魅力，反正個人覺得比單純的運動有趣味。

還有，每天早起和睡前各花5分鐘做伸展運動，對，5分鐘足夠，如拉腿，向上引體，擴胸，直立摸腳尖等。一定要長期堅持，養成習慣，美化肌肉線條。

喜歡健身的人也完全做各種無氧＋有氧運動，結合以上的飲食，效果肯定更明顯。

總之一句話，動起來，讓你攝入的能量得到消耗。

溫馨提醒：

有些盆友留言說腿粗怎么破，我本身比較勻稱，胖的時候也是上下身一起胖orz，瘦下去時也是上下身一起瘦，可能不能提供什么有效建議...不過有一個我覺得很有用的Tip就是雙腿貼墻站，可以邊看視頻或邊看書，絲毫不浪費時間，還可以練體態防止駝背，消除水腫。

再懶的同學（比如我= =）還可以這樣做喲：

躺在床上，雙腿繃直呈直角貼靠在床頭或靠床的墻上，反正就是不管你躺在哪里，就是腿和身體呈90度直角就對了！腿要繃直！

長期堅持，腿的肌肉會緊致，變直變細。

信小茉，得美腿︿(￣︶￣)︿

補充一句，我一直覺得不是體重輕，瘦就好看，與其變成那種麻桿一樣的弱不禁風的身材我寧愿114斤，最重要的是身材的線條感?。。∫陨戏椒ú灰欢▽γ總€人都有用，效果要根據體質，執行程度來定，我好怕誤導了大家。

答主斟酌著打了這么多字，好累....(～ o ～)~zZ，先更到這里，想到補充。

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近況：目前體重已經穩定，且比去年還要瘦了，不吃飯稱重50公斤，明年有望進軍兩位數，想想還是蠻激動的。

早餐和午餐依舊吃得很規律，晚餐隨意，累得沒食欲或懶得做飯時就煮點粥配鴨蛋腐乳，活著泡全麥麥片吃，那種無鹽無糖，開水一泡即食的那種。據說特別刮油！有毅力的旁友可以試試。

近照：

是不是更瘦啦，得瑟^-^

現在的腿和腰是這兩年的巔峰了，時刻提醒自己要keep住??！

是不是更瘦啦，得瑟^-^

現在的腿和腰是這兩年的巔峰了，時刻提醒自己要keep住??！

我是尖臉我自豪！

與君共勉，晚安