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敏感不是缺陷，而是上蒼賜予你最特別的禮物。
在看此書前，我不知道自己有個名稱“高敏感型人格”，一直以為我覺得自己只是比別人更敏感、更脆弱、更容易受傷、更自卑。
不知從何時起，我懷疑自己是否不正常。有很長一段時間覺得很不開心，什么也不想做，隨時隨地覺得自己可能會掛。
無緣無故，就覺得一個人特別孤獨，整個世界只有自己似的，沒有談得來的朋友，沒有主動關心你的人，漸漸地，成為這世界被邊緣化的人。
睡覺的時候，聽到自己的心跳，砰砰砰——在寂靜而漆黑的夜里聽得格外響亮。試圖打開手機，播著輕音樂借此舒緩內心的不安和恐懼。強迫自己不再想“孤獨”、“一個人”這類敏感的詞語。
當時的我，不明白自己為何會產生這種奇怪的感覺，在知乎、度娘尋找答案——“抑郁”，搜出最多的答案就是抑郁癥，自此，逐漸了解抑郁癥的定義，為何會產生抑郁癥的，那么該怎么治愈？我最想知道如何治愈抑郁癥，不想不開心，更不想變得更病態。一個人默默地搜索關于治愈抑郁癥的資訊，運動、調節心態，和朋友多聊天，想開點……等等。
可是我做了這些，為什么還不能開心起來呢？悶悶的，像被棉花塞住了，扯不開，透不過氣……
白天笑得多開心，內心還是空蕩蕩的。真正的微笑到底是什么樣子的，仿佛被“它”吞噬，奪取了你的天真和歡樂。
直到看了這丹麥心理學家伊爾斯·桑德《高敏感是種天賦》，才慢慢意識到，原來我也和別人沒什么不同，只是比別人更敏感而已，我可以正視自己。
你是否常有下列這樣的心情：
?不想給人添麻煩
?需要獨處
?容易有罪惡感
?曾為他人眼中的小事深受打擊
?面對大量咨詢時容易焦慮
?討厭到人多的地方
?覺得自己做不好事情
為什么我們會這么在意別人呢，害怕一旦無法滿足別人的期愿，做不好，會覺得失落，難受，內疚，甚至會被標上“玻璃心”的標簽。望著一個個無法理解的眼神，還在想著：自己是不是哪里做得不好，他什么討厭我了？為什么自己不能像別人一樣受別人歡迎呢？大家都說我太敏感、玻璃心、想太多！這是我的問題嗎？
作者說道，通常，很多高度敏感型人格的人，同時也會被貼上低自尊的標簽。因為我們的行為和特質與普世的文化價值觀相悖。很多高度敏感型的人都在苦苦掙扎，努力想將自己的生活過成別人眼中期待的樣子。
這也是“高敏感族”容易自卑的原因之一，所以這類人容易出現常見的心理問題：
1. 焦慮、抑郁、多愁善感；
2. 拒絕承認恐懼，對現實的認知扭曲；
作者為高敏感族開出了診斷書，其中有幾個觀點對我沖擊很大：
①低自尊心與高標準二者為互補關系；
②停止努力成為眾人期待的那個“好”的自己，只要真誠以對，肯定有更多能為人生帶來喜悅的新體驗正在等著你；
③與罪惡感共處是對自己做的選擇付出應有的代價；
④你其實高估了自己在對方心中的存在感，也過度主張了自己對對方的權力；
⑤罪惡感是人們在無力感跟悲傷中，為了保護自己而緊抓不放的一種感受；
⑥疲倦是悲傷變形下的產物；
⑦別把“我應該......”給道德化。
當高敏感族要學會拒絕，拒絕不必要的事可以讓自己變得更輕松，不要害怕別人會因為你的拒絕而遠離你，相反，你可以通過這些事篩選出真心與你做朋友的人，而不是因為你的付出而選擇與你交往。
之前就遇到很多這類的事，如果你是讀英語專業的，別人會直接將論文甩到你面前，說：你不是英語很好嗎？幫我翻譯下摘要，還可以幫你鞏固下專業知識哦！
一旦知道你文章寫得好，總有平時不怎么聯系的人串門，“你可以幫我寫論文嗎？幾千字對你們來說小意思啦。鍛煉下文筆也是不錯的。”這類以美名為你好的人，直接拒絕吧，就算再也不理會你那有什么關系呢？
別把“我應該......”給道德化，讓我醒悟了。有些事，不是我應該做的，我完全可以拒絕，而不需要有內疚感。消除內疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界觀。
就像 伊爾斯·桑德《高敏感是種天賦》里說的：
當你不再浪費精力去偽裝自己，變成你認為的“別人眼中期待的樣子”，而是慢慢地將真實的自我展現出來，你會擁有全新的、被肯定的人生體驗。即使你呈現出來的自我不那么完美，你也會發現人們會一如既往地接受你、關心你。這將化解你內心的恐懼，增加前進的勇氣，讓你有力量進一步展示真正自我。
允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂
1.做點“無用的事”，給自己充電
2.善待自己的身體，與之友好相處
3.勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕
4.學會移情，停止糾結
5.向身邊親友坦陳訴求和感受
做最真實的自己，你會擁抱嶄新的人生
作者也為高敏感族提出建議：
①別讓自己的五感受到過度刺激。
※受到過度刺激時，離開、放空、深呼吸，解除心理壓迫感。
②受到刺激時將注意力集中在內在世界。
※把握享受高敏感特質的機會，集中在內心世界的享受上。
③愛自己、保護自己。
※過度的精神負擔絕對有害，學會支持自己，多多肯定自己。
④練習對自己仁慈。
※練習擁抱自己、拍拍自己的肩膀，給自己一個最棒的肯定。
⑤練習跟自己和解。
※喜歡現在的自己。
⑥嘗試接受心理治療。
⑦勇敢做自己，并為此感到喜悅。
※舊傷可以療愈，童年時匱乏的愛能由你自己來彌補。如果能做到這些，你已經具備了接收他人的愛的最佳條件。
為自己的理想形象設下高標準，原因是自尊心低落，所以得更優秀。認為自己如果不努力，就不能得到別人的喜歡。
卻常常忘記，當有人喜歡原本的自己，脆弱的自己，不優秀的自己，不努力的自己，這樣的喜歡才真正值得期待。何不試著不去達到自己的高標準呢，容許自己的小錯誤充滿生活的間隙，與不完美和平相處呢。
【365極限挑戰訓練營】
