還記得自己睡得最香的那一晚嗎？一定是沒想過睡眠長短，勞累一天的那一晚。有十幾年失眠經歷的我，最近面對職業的壓力，從最初一個小時的失眠時間，變成常常凌晨一兩點才睡著。

靜坐，腹式呼吸，數數字，聽音樂等等方法都試過，只會隔一會看看自己怎么還沒有睡意？一點了，兩點了，快三點了，最后硬著頭皮睡著了。

這些狀態其實強迫癥的一種表現。有緣之下，知道了森田法，對于此類失眠有了新的了解。失眠的開始，是了解到各種失眠的后果，例如壽命減弱，工作效率下降等，這些負面的恐懼讓自己時刻關注失眠的各種動態。失眠的人對于失眠的顧慮，導致很想用情感強行壓服，采取一系列手段去關注自己是否失眠，是否睡眠。偏偏睡眠是放開自己意識才會容易睡著，所以就像逆水行舟，越是關注是否睡著，就越睡不著。凡屬強迫癥的癥狀，都是由于注意力單純固著于某一方面引起的。

森田老師的理論就是基于此。消除思想矛盾，順應自己的情感，從而體驗到順其自然。

1、進入睡眠狀態。睡前一小時，不看電子產品，保持靜心狀態。具體活動可以是刷牙，看書。

2、到了睡眠點就躺下睡覺。如果出現空想或者煩悶，即使有些痛苦，也絕不能自己想辦法演示。要停止一切企圖消除或者忘掉煩悶的想法，反而要順其自然。

3、白天做事敬業無悔，每天一件事接著一件事的干，一步接著一步沿著自己人生的理想走。失眠的人往往有較強的完美欲，日常的生活有落差，自己不滿意，晚上焦慮，強烈的情緒影響睡眠。完美欲望的促使，希望自己睡眠最有質量，所以患者在睡眠時，注意力集中在考慮睡眠質量，自己的情感上，反而真實行為不在睡眠，導致了失眠。

人要獲取地位或者財富，必然要有相應的努力和擔憂。欲望越大，擔憂越大。痛苦的人就是由于不想舍棄欲望，只想否定暫時沒有達到的痛苦，看不到接近的快樂，只執著于奔波的痛苦。失眠也是一樣，過于執著于睡眠，反而達不到睡眠狀態。順其自然就是最好的入睡方法。