上周末，曬衣服時感覺脖子不太舒服，一開始沒在意，結果越來越嚴重，只好去了一趟醫院。

醫生建議我拍個片子，結果顯示 “頸椎生理曲度變直”，原因是長期在電腦前久坐。

想了想，我在電腦前花費的時間，確實是越來越久了。又不知從什么時候開始，身體的恢復力也不如從前了。

雖然依舊說著 “年輕就是資本”，可是突然間就發現，已經不那么年輕了。

我坐在工位上，一邊為肚子上新增的二兩肉而懊惱，一邊思考著是不是該做點兒什么。

同事小鍋突然湊了過來，甩給我一套測試題，標題是“21 個問題看看你是不是互聯網重度患者”，聲稱可以幫我找到問題關鍵。

我相信自己有強大的自控力，通過測試肯定沒問題！

可是做著做著，我開始懷疑，自己擁有的可能是 “假的自控力”。

測試是這么玩的，依次完成下面的 21 個問題，回答 “是” 或 “否”（你不想試試看嗎？）。

1. 你是否會在上網時想起未完成的工作并感到焦慮？

2. 你是否會在第一時間列出優先待辦清單，然后在瀏覽網頁幾小時后突然記起清單上第一件事還沒做？

3. 你是否經常忘記一些重要信息？

4. 你是否曾希望互聯網或微博之類的東西消失？

5. 你是否會閱讀6個月前收到的未讀郵件？

6. 你是否希望自己能快速閱讀或飛速打字？

7. 你是否會因為有太多的未讀信息而變得煩躁？

8. 你是否會在電腦旁不間斷地連續呆一個多小時？

9. 你是否會頻繁查看消息提醒，害怕自己漏掉一些信息或是趕不上潮流？

10. 你是否經常無法集中注意力？

11. 你是否只有在睡覺的時候才下線？

12. 你是否訂閱了很多推送并且會因為看不完而煩惱？

13. 你是否覺得逐字閱讀所有的推送是有必要的？

14. 你是否總是搜集很多資料但收集之后就再也不會看？

15. 你是否會在斷網之后感覺到心煩意亂？

16. 你是否會打開很多網頁然后忘記自己原本要干什么？

17. 你是否會在電腦里保存很多未完成任務？

18. 你是否會保留過去的所有消息，只因為你害怕有一天會用到？

19. 你是否會在“查找信息”時跑偏，不斷瀏覽其他內容？

20. 你是否會被突然跳出來的提示干擾？

21. 當你不得不離開電腦、放下手機，去外面完成一件事的時候，你是否會感到心慌？

依據 “是” 的數量，測試結果分以下四種：

0 - 5：恭喜你！你擁有強大的自控力和自我管理能力！

6 - 10：輕度依賴，你有一些好習慣，也有一些壞習慣，找找看是哪兒出了問題？

11 - 15：中度依賴，你需要先轉變自己的思維模式，然后試試下面的方法。

16-21：重度電腦依賴者！現在，馬上，立刻關掉你的電腦！

我的測試結果是 17 個 “是”，事實證明，我確實是互聯網重度患者。但我并沒有關掉我的電腦，依然在敲著鍵盤。因為我！叛！逆！

開玩笑的，因為我還有工作沒完成。

小鍋一邊竊笑一邊告訴我，這套測試題其實很人性化，除了測試，還提供應對方法，據說百試百靈！

看完他給我的鏈接，我覺得還是有不少收獲的，總結一下，大概是以下六點：

?記錄你的時間

很多人口口聲聲說自己使用網絡是為了工作、學習，然而真實的情況很可能是另外一個樣子。

所以說，花一天的時間詳細記錄上網時間是非常有必要的，反正我自己是被結果嚇了一跳。

試試看，每次上網前，先用筆記本記下使用目的、時間，以及這件事是否真的有使用網絡的必要。

因為是給自己看的，所以沒有做假的必要，是什么情況就是什么情況。也只有這么記，才能發現關鍵問題所在。

回看記錄的時候，你會發現，很多時間其實都被浪費了。

原本只是想回復個郵件，結果不小心點開了微博，然后……

?改變休息方式

有句話說得特別好：勞逸結合才是最高的效率。

工作時間長了，總是要休息一下嘛，不然哪里有勁頭接著干活呢？

況且，長時間盯著電腦屏幕是很不健康的，影響視力，還會引發頭痛。

于是，打著休息一下的旗號，我拿出了手機，開始刷微信……

其實，休息的方式有很多，起身走一走，倒杯水、翻翻書、聊聊天，或者站在窗邊看看遠方都不錯，為什么要從一個網絡跳到另一個網絡？

?上網Deadline

如果你像我一樣控制不住自己的雙手，那就嘗試一下 “上網Deadline” 吧！

互聯網會想盡一切辦法把你留下來，甚至于你看到的信息都是在篩選之后推送給你的。

因此，我們需要為上網設定一個具體的目標和規劃（敲黑板！）。

比如說，你想買本書，那就直接去購物商城找這本書，買完立刻關掉瀏覽器。

如果是為了放松，娛樂，其實也可以，但一定記得給自己定個鬧鐘，30 分鐘或者 1 個小時，時間一到就必須離線。

?啟動技術支持

從歷史記錄中，很容易找出分散注意力的元兇。

接下來你要做的是，下載拓展程序或應用，在特定時間里屏蔽這些網站。這樣，雖說不一定能徹底解決問題，但至少可以有效阻止你浪費時間。

此外，還有很多不錯的程序可以幫你集中注意力。

有一款寫作軟件，在沒有寫夠設定字數之前，只能看到黑屏，什么都做不了。從根本上杜絕了浪費多余精力的可能性。

?減少無端干擾

微小的改動，有時會產生巨大的變化。

首先，清理桌面，去掉有關娛樂的快捷方式，只留下與工作相關的。這對于一個深度游戲愛好者來說，是相當困難的一件事，但為了美好的未來，拼了！

接著，不用電腦的時候，一定要把電腦關掉。

最后，不用打電話的時候，務必遠離手機。比如：散步、吃飯。

?改變聊天方式

關于這一點，我深有體會：

上次約朋友一起吃飯，我們在微信上從 “去哪兒吃好呢？”、“吃什么好呢？” 一直聊到了 “周邊還有沒有別家電影院”，結果徹底跑偏。

5 分鐘就能解決的問題，愣是聊了半小時。

所以，如果是約吃飯，就直說時間、地點，要是對方沒空，再改時間。

明確目標，抓住重點，千萬不要從一件事兒跳到另一件事兒，再跳到別的事情上。

外面的世界很精彩，合上電腦，我站在窗邊，眺望著遠方：世界那么大，我想去看看。

突然，腦海中冒出一個聲音：稿子寫不完，哪也去不了。

我被嚇了一跳，趕忙打開剛合上沒多久的電腦，噼里啪啦地敲打起來……