科學運動·合理飲食，打造完美身材！

拋開一切繁瑣技術性知識，現在我們要做的只是系上我們的鞋帶，開始我們的跑者生活！付費給教練目的是定制一套屬于自己健身計劃，與其被動跟從，不如整理出他們的運動規則，自己做自己的規劃師。今天我們就分享9個跑者們教練的小秘密。

第1：不要太注重剛開始的運動成績，試著加入一個跑步小團體，交流中跟隨大家的節奏，讓經驗的小伙伴帶著你習慣跑者生活。

每個跑者開始他人生中的第一公里時，往往總會跟專業的跑者去做一下比較，可以肯定的是初期速度與新手狀態一定都是比較經驗豐富跑者差很多的。你可以試試加入一些跑步小團體，約跑，小型跑步競賽是你階段性較大進步的一個非常好的方式。

第2：保護好自己，尤其是你的皮膚。

跑步，防曬是則是需要重要的注意事項，如果是在日照充足的地區訓練，那么即使一個簡單的運動帽都有可能成為挽救生命的物價，當然，秋高清爽的季節已經到來，這個季節算是給上天給剛開始跑步自己的一個禮物。

第3：先學習適當的跑步形式，再去實踐。

注意跑前后拉伸（文末相關文章推薦），一些經驗談還是需要一聽的，需要注重保持你的步伐節奏，無論你是不是高速度（每分鐘170次左右）。記錄一下你的右腳碰到地面20秒內有多少次，最理想的是28至30次；讓自己盡量保持，快速、輕松的感受。

第4：一個好的睡眠是保證你能持續進步的關鍵。

我們生在這個訊息爆炸的時代，花在電子設備屏幕上的時間太多太多，以至于我們的睡眠時而都被縮水了，荷爾蒙水平飆升，試圖修復一天中所有的壓力卻沒有完成任務。我們建議，入睡前90分鐘內把電視機、電腦和智能手機都關掉，多給自己一些留白的安靜時間。

第5：工具準備，襪子的選擇與鞋子一樣重要。

一個不錯的襪子，性能與舒適性是關鍵。涉及到跑步時，切記不要因為樣式忽略它的品質，透氣排汗織物當熱是首選。

第6：試試用“跑步時長”記錄自己的運動而非“跑步里程” 或 “速度”。

真正能幫助新跑者堅持訓練的計量方式是計量 “時間” ，初期適應跑步，在心理和精神上都需要鼓勵的反饋，“跑步時長” 比起 “公里” 或者 “節奏速度” 好的多。

第7：要允許自己有遇到挫折時候，允許自己有心情糟糕的日子。

一切的挑戰都是在做突破，而結果要么成功，要么失敗。跑步，有時更是一種心理挑戰，很多時候不是身體沒有做好準備，而是因為心理沒有調控好，這種情況，試著放空休息一下吧，為下一次的訓練再多儲備一些力量。

第8：做你覺得擅長并且會產生愉悅的訓練。

當我們開始跑步訓練，選擇讓你容易產生興奮，容易征服的訓練方式，這比起硬是來一個超長距離的馬拉松訓練要有效率很多，興趣是最好的老師，讓自己跟著興趣走，征服一個個自己設定的目標，會比違背自己意愿，忍耐著厭煩要好的多。

第9：要記得給自己補充水分。

補水往往很容易被大家忽視，成人每消耗4.184kJ?能量，需要1毫升的水。因此，維持正常工作生活，人體每天需要2-3升的水。而有著運動需求的人則需要額外更多的水分補給。美國運動醫學會推薦運動開始之前2小時，需要攝入500-600毫升水。運動過程中，每10-20分鐘飲水200-300毫升，最好根據自己的排汗量來控制。運動后，每減重0.5公斤要喝水450-700毫升。