壹
負(fù)面情緒是如何產(chǎn)生的？
不是所有負(fù)面情緒都需要被克制。
如果你每月工資4000元，偶爾有一個(gè)月自己業(yè)績(jī)沒(méi)有完成，只拿到3000元，可能你會(huì)比較郁悶，很不開(kāi)心。
但這種情緒其實(shí)不必太過(guò)克制，而且也往往容易激發(fā)自己為變得更好而努力。
另一種由外界影響產(chǎn)生情緒，自己是受害者，也容易成為施加者。影響你的人，有可能是孩子、父母、伴侶、同事、老板、客戶……
比如，白天你剛被領(lǐng)導(dǎo)數(shù)落，覺(jué)得很冤枉，心里憋了一肚子火。晚上一回家，伴侶可能等你做飯，原本只是夫妻日常，但你很煩，你心里覺(jué)得：我都這樣了，為啥還要做飯？！
于是，你也把負(fù)面情緒傳播給你的伴侶，你倆因?yàn)樽鲲埓蟪骋患埽瑑蓚€(gè)人都受到了傷害。
負(fù)面情緒相互影響，容易產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)。
第二天，你因?yàn)槌臣埽衿v無(wú)法高效工作；因?yàn)楣ぷ鳑](méi)及時(shí)完成，于是領(lǐng)導(dǎo)又開(kāi)始數(shù)落你……
或許你自己都不明白，為什么負(fù)面情緒一觸即發(fā)？為什么它會(huì)像一只被抽得高速旋轉(zhuǎn)的陀螺，根本停不下來(lái)？
“我領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，我才崩潰的。”
“我的伴侶不安慰我，我才崩潰的。”
“我究竟是怎么了？”
貳
如何緩解負(fù)面情緒？
能管理好情緒的人，往往都有一個(gè)共同特點(diǎn)——喜怒不形于色。
不知道大家看新聞是不是用“今日頭條”？其實(shí)這家公司現(xiàn)在市值已經(jīng)達(dá)到10億美元！被譽(yù)為最接近騰訊，阿里，百度的互聯(lián)網(wǎng)巨頭。
但他的創(chuàng)始人——80后CEO張一鳴，一直以來(lái)，被外界認(rèn)為是個(gè)沒(méi)脾氣的人，甚至連下屬都幾乎沒(méi)見(jiàn)過(guò)張一鳴生過(guò)氣。
今日頭條曾發(fā)生過(guò)一次最大的危機(jī)，在16年~17年先后被多家媒體起訴侵權(quán)。那會(huì)兒，今日頭條差點(diǎn)被下架，他甚至被國(guó)家約談過(guò)。
但張一鳴卻沒(méi)有被情緒支配，沒(méi)有覺(jué)得自己冤枉，而是帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)迅速分析問(wèn)題關(guān)鍵，針對(duì)大量?jī)?nèi)容侵權(quán)的行為，做出決策，與多家媒體溝通，積極協(xié)議版權(quán)合作。在他的帶領(lǐng)下，把危機(jī)轉(zhuǎn)化為契機(jī)，并步入發(fā)展快車(chē)道。現(xiàn)在大家耳熟能詳?shù)亩兑簦鋵?shí)就是今日頭條公司旗下的軟件。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)刪除）
張一鳴在這個(gè)過(guò)程中雖然近乎理智，但其實(shí)他也比任何人都緊張。據(jù)張一鳴的好友梁汝波回憶，他不止一次擔(dān)憂過(guò)，緊張過(guò)，只是在眾人面前不形于色罷了，從來(lái)不向身邊的人傳達(dá)負(fù)面情緒。
拿破侖曾說(shuō)：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”
當(dāng)你對(duì)別人怒吼，你收到的必定是怒吼；你給予他人微笑，收獲的也是微笑。當(dāng)你學(xué)會(huì)把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為自己變得更好的動(dòng)力的時(shí)候，那么此刻的你，早已不同于凡人。
情緒有兩面性，關(guān)鍵在于你如何轉(zhuǎn)換負(fù)面情緒。對(duì)此，小來(lái)有幾點(diǎn)建議送給大家。
1. 善于發(fā)現(xiàn)開(kāi)心的一面，才能讓負(fù)面情緒遠(yuǎn)離
一個(gè)情緒穩(wěn)定的人，一定也善于發(fā)現(xiàn)生活中的“美”，發(fā)現(xiàn)令自己開(kāi)心的一面，具有這種思維的人，又怎么會(huì)陷入情緒的漩渦呢？
停下繁忙的腳步，或許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，小區(qū)里的樹(shù)葉抽出了嫩芽，孩子們爽朗簡(jiǎn)單的笑聲。
這些時(shí)刻，都是你放下負(fù)面情緒的時(shí)刻，多接觸，多發(fā)現(xiàn)，久而久之，很多負(fù)面情緒會(huì)離你原來(lái)越遠(yuǎn)。
2. 停止抱怨，才能有效減少負(fù)面情緒
小來(lái)聽(tīng)自媒體人艾小羊說(shuō)過(guò)一個(gè)故事：
一個(gè)13歲的女孩說(shuō)：“爸爸，我想自殺。”
女孩爸爸淡定地回答：“活著確實(shí)辛苦。不過(guò)，青少年自殺是要上社會(huì)新聞的。大家都會(huì)猜測(cè)我們虐待你，是狠心又愚蠢的狼媽虎爸。”
女孩被老爸的回答逗笑了，其實(shí)也只是童言無(wú)忌的發(fā)問(wèn)，但假如父親抱怨女兒想法不正，那或許女兒下一步就不敢設(shè)想了。
每個(gè)陷入負(fù)面情緒的人，可以慌張不安，可以焦慮，但一定不要持續(xù)抱怨，因?yàn)槟阍奖г梗緛?lái)并不大的事情，在心里就會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，自己也會(huì)越來(lái)越失控。
所以每一次當(dāng)自己要抱怨的時(shí)候，一定要及時(shí)的給自己提個(gè)醒，可以是手機(jī)備忘錄里，或者寫(xiě)在小紙條上，隨時(shí)攜帶，更或是每次要抱怨出來(lái)，就掐一下自己
3. 學(xué)會(huì)獨(dú)處，才能緩解負(fù)面情緒
沒(méi)有排解負(fù)面情緒的對(duì)象時(shí)，一定要學(xué)會(huì)獨(dú)處，最好能有一個(gè)屬于自己的愛(ài)好，能讓你獨(dú)處的時(shí)候不孤獨(dú)，并把精力投入到愛(ài)好之中。閱讀、看電影、學(xué)樂(lè)器、DIY手工、烘焙、運(yùn)動(dòng)都可以。不知道自己喜歡什么，可以多嘗試，總有一項(xiàng)適合你。
這些愛(ài)好，就像是一次次修行，在你不知不覺(jué)投入精力的過(guò)程中，也是軟化自己，讓自己的情緒得到滋潤(rùn)的過(guò)程。
生活是有溫度的，如果你溫柔的對(duì)待它，它會(huì)饋贈(zèng)你溫柔；如果你覺(jué)得不如意，它也會(huì)處處與你作對(duì)。
叁
遠(yuǎn)離負(fù)能量的人，才能迎接更好的自己
上文小來(lái)提到，停止抱怨才能有效減少負(fù)面情緒。其實(shí)在我們的身邊，就有很多喜歡抱怨的人，天天說(shuō)著工作/生活的煩心事，好像全世界都得罪了他。
他們就像一個(gè)黑洞，不斷地吞噬著周?chē)说目鞓?lè)，還不停地制造負(fù)面情緒。
小來(lái)閨蜜有個(gè)同事A，甭管和誰(shuí)共事，她總能發(fā)現(xiàn)別人的缺點(diǎn)。
“他在工位吃麻辣燙，味道好大。”
“領(lǐng)導(dǎo)什么都不懂，就會(huì)挑錯(cuò)”
原本閨蜜是個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的女生，漸漸地，竟也開(kāi)始和我抱怨起來(lái)工作的一大堆問(wèn)題，直到領(lǐng)導(dǎo)找她約談，說(shuō)再這樣下去會(huì)被開(kāi)除，她才有所后悔，意識(shí)到了自己也變成了一個(gè)愛(ài)抱怨的人。
幾個(gè)月后，我的閨蜜還是離職了，是她主動(dòng)辭職的。因?yàn)橥翧的存在，她發(fā)現(xiàn)自己依舊打不起精神，無(wú)法擺脫A的影響。
是啊，在那樣的情緒大染缸里，誰(shuí)不想跳出深淵？如果發(fā)現(xiàn)自己還沒(méi)辦法扭轉(zhuǎn)或者改變，那可能需要換個(gè)環(huán)境了。
閨蜜的新公司，比老東家忙得多，經(jīng)常加班，甚至通宵。但她卻說(shuō)，在新公司只需擔(dān)心兩件事：如何寫(xiě)好方案，怎么應(yīng)對(duì)客戶。
閨蜜被負(fù)面情緒困擾了幾年，在下定決心跳出來(lái)那刻，她變了。她變回了愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的女生，每天在朋友圈發(fā)自拍，一到周末就迫不及待地去排某網(wǎng)紅奶茶店，積極分享生活的美好。
是啊，很多時(shí)候，可能我們無(wú)法改變環(huán)境，但更沒(méi)有人有義務(wù)當(dāng)你的情緒垃圾桶。就算找不到走出負(fù)面的捷徑，起碼要先保持不被他人的情緒感染，痛快地做自己。
當(dāng)陽(yáng)光照進(jìn)胸膛，所有的黑暗都會(huì)被埋沒(méi)。
人有一個(gè)情緒容器，用來(lái)容納自己的情緒。堆積了快樂(lè)，你的生活充滿快樂(lè)；堆積了憤怒與悲傷，收獲的亦是悲傷。
懂得控制自己的情緒，帶來(lái)的不僅只是開(kāi)心，而是面對(duì)生活的積極態(tài)度，重新看待自己和世界的視角。
愿我們都能擁有好的情緒，享受美好的人生~
