2016年2月19日晚,華東師范大學政治系青年學者江緒林自縊身亡, 震動學界，據朋友說，江緒林先生生前患有抑郁癥。2月26日，西安中學高三學生、史學奇才林嘉文跳樓自殺，據報道，林同學生前也患有抑郁癥。這兩則令人惋惜的消息，讓我們又一次不得不去直面抑郁癥這個隱形的殺手。我這兩天也不斷收到朋友們的詢問——該如何去幫助患有抑郁癥的親人和朋友？

在回答朋友們這個問題之前，我先要讓大家明白一個真相，那就是：你無法把你的親朋好友從抑郁癥的黑暗中救出來。請反復看幾遍這句話，有必要的話也可以大聲讀幾遍。之所以要告訴你這個真相，是因為：雖然你體貼你的親人和朋友，雖然你想用盡全力去幫助他們，讓他們脫離抑郁的苦海，但是你并不是那個去治愈他們的人。你的親人和朋友需要的是專業的醫學診斷、心理輔導，甚至還需要藥物的治療。而你能做的就是陪伴他們，讓他們和你在一起的時候能承認自己的抑郁，不會以此為恥，更不會試圖掩飾自己的抑郁。也就是說，你要完全的接納處在抑郁狀態的他們，而不要一味地堅持“開導”、“安慰”，或者“改變”他們。

接納是一種無言但堅定的支持。你通過這種方式讓你的抑郁癥親人和朋友明白，你完全了解他們的狀況，但你選擇站在他們一邊，和他們一起經歷這個黑暗的過程。你無需用太多的語言給他們鼓勁，讓他們打起精神，也不需要為了他們刻意去安排一些活動，往往你越努力，他們反而越消沉。因為抑郁癥患者會經歷我們難以想象的孤獨感、絕望感，他們的自我價值在患病后會變得非常低，你的“一番好意”很可能會加重他們的自我低價值，甚至讓他們更覺得自己一無是處，從而痛苦萬分。

如果你真的愿意為你的親人和朋友付出你的時間、精力和關心，你可以采取以下的方法：

1. ? ?傾聽他們的感受

當你的親人和朋友向你訴說他們的痛苦時，不要著急打斷他們，說一些積極的話去“鼓勵”他們。可以重復他們說的話，如：“你剛才說你覺得你非常孤獨，好像和全世界都隔離了”或者問他們一些開放式的問題，如：“告訴我你今天的感覺是怎樣的？”這樣能夠讓他們覺得自己的感受被接納，有人真心的聆聽自己的傾訴。

2. ? ?如果他們不想說話，不想起床，不要強迫他們

你可以坐在他們旁邊，陪伴著他們，或者建議一起做點什么，比如：看一部電影，靜靜地看看書等等，讓他們感覺到你輕松的陪伴。

3. ? ?不要做虛假的肯定和期待

不要對他們說：“你今天看起來好多了，相信你明天感覺會更好！”這種沒有依據的“安慰式”肯定會讓抑郁癥患者陷入更深的絕望，而你好心的“期待”則會讓他們感到更加痛苦，因為他們很可能為了讓你的期待不落空而選擇強顏歡笑。這種“表里不一“會造成他們內心更多的矛盾和恐懼。

4. ? ?幫助抑郁癥患者明白他們現在的痛苦是因為他們患上了抑郁癥

這一點聽起來好像很多余，但實際上很多抑郁癥患者在陷入抑郁的深淵時，都只是沉浸在自己的負性想法中，認為自己是世界上最悲慘的人，覺得自己的人生沒有任何希望和價值。而你要幫助他們認識到，他們之所以會有這樣的想法都是因為他們患上了抑郁癥，是抑郁癥讓他們產生了這些負面（并不是事實）的想法。一旦抑郁癥得到治愈，他們就不會再那樣看待自己了。這種強調“抑郁癥“的方法可以讓抑郁癥患者對”原本的自己“和”得了抑郁癥的自己“分開來看，從而堅定治愈的決心。

5. ? ?如果可能的話，讓他們接觸戶外，和他們一起做一些戶外運動

大自然是治愈很多疾病，包括心理疾病的良醫。晴朗的天空、流動的風、新鮮的空氣、和陽光中的紫外線，都有助于抑郁癥患者腦部血清素的分泌，讓人心情變好。而做一些戶外運動也能讓抑郁癥患者暫時轉移注意力，增強到自己的掌控力。

6. ? ?讓你自己充滿能量，避免被耗干、枯竭

當和抑郁癥患者相處時，我們也許會被對方的負面情緒所感染，自己也變得消沉沮喪。所以，要懂得保護自己，學會覺察自己的情緒。一旦感到被對方消耗，就要當機立斷的退出來，不要被抑郁的黑洞吸干了能量。也不要自責，謹記一開始我說的那個真相。

前面幾點都是基于你的抑郁癥親人或朋友已經得到專業的治療和輔導這個前提的，如果他們還沒有尋求專業心理工作者或精神科醫生的幫助，請趕緊讓他們預約專業人士，盡快得到心理治療和咨詢。

最后，我要謝謝那些在后臺發來詢問的朋友們，你們的愛和關注為抑郁癥患者點亮了一盞燈，讓他們在孤獨的黑暗中有力量前行。為你們點贊！

Lee， 跨界實踐者，愛閱讀，信奉“功不唐捐”