1、關于身體健康方面：

（1）06：30開始完成晨跑10公里并堅持聽《精英日課（預計1小時）。

2、關于工作及技能提升方面：

（1）13點之前完成上報施工日報(包括周五的監理周報）及監理日記（30分鐘）。

（2）08:50至12：00學習混沌大學陳向宏老師的《體驗運營：創造運營獨特體驗》。

（3）15：00-17：00完成安全生產技術第三及第四節學習，并完成課后作業，達標為正確70%及完成安全生產法規及其它法律每日一練的10道學習并將錯誤之處找出，加強記憶（預計用時2小時）。

3、關于讀書與自我迭代方面：

（1）17：10-18：10用來看書分別為紙質版《自下而上》、電子版《魔鬼經濟學》及《思考，快與慢》（無工作上的事項打擾的情況下，學習1個半小時）。

（2）20：40-23：40學習今日專欄訂閱內容，做好記錄，將靈感寫下來（預計3個小時）。

自我反饋：沒有完成對《思考，快與慢》這本書的學習，被工作上的事延誤了，明天抽出空閑時間先把看先這本書。

小確幸：

1、今天下午看到女朋友給我她小時候照片逗死了，我也下意識的去我的朋友圈找了下我以前小時候的照片，樂死了，其中有兩張照片最給力，一個是我們三大劍客照的，一副酷酷的樣子和一張我小時候手握拳手的照片最能打動我，胖胖的臉蛋，一副很積極向上的樣子，貌似在給自己打氣呢....

2、吃晚飯的時候一件小事引發了我的一些深度思考：

今天我是最后一個吃完晚飯的人，結果食堂大叔，一邊瞪著我，一邊在小聲嘀咕說什么每次你都在最后吃完，吃那么多不知道是不是餓死鬼投胎之內的話，講真當時我的脾氣一下就冒出來了，我當時想到的是馬上懟過去，我吃飯公司沒給你付錢嗎？后來一想算了，當沒有聽到吧，回到宿舍我就同我的一個哥們講了這件事，結果發現大多數人對他都或多或少的有一些意見，也許是發泄完了的原因，既然沒有那么生氣了，直到我寫這個筆記時，我又有了不一樣的體會，我發現要改變別人是比較難的，同時我也自己反思了下，也許是我的吃飯慢的原因引發了他的不滿，然后我站在第三人的角度，重新的認識了在這件事中的我自己，我決定一些改變：以后我吃飯會提前10分鐘去，盡量減少同他打交道；一些體會，改變別人太費時費力，改變自己的成本低得多，沒必要為了別人的錯誤，來氣懲罰，咱是聰明人，不同他一般見識，哈哈哈....

今日得到：

收聽萬維綱老師的《精英日課》日課232/鍛煉的本質是對身體的適度打擊

以下是我試著用轉述的角度來做這個筆記：

今天的日課五個小標題分別為

1、人體是一個“反脆弱”系統。

2、細胞的反擊。

3、兩種高效鍛煉。

4、萬維綱老師的今日得到。

5、收聽后我的一體心得體會。

6、今日知識延伸。

本章的內容來源于布萊克本和埃佩爾的《端粒效應》這本書

接下來一一拆解進行講解：

1、首先在講人體是一個“反脆弱”系統之前我們要先認識下什么是“反脆弱”？“反脆弱”這個概念是由納西姆.塔勒布先提出來的，簡單舉例來講：一個玻璃杯是“脆弱”的，你稍微打擊一下，它就碎了。一個塑料杯是“魯棒”的，一般人打擊它壞不了（別問我魯棒是什么？自己認真聽音頻或百度下，嘿嘿）。

為什么說人體是“反脆弱”體系呢？比如說你想讓肌肉變強，就要對肌肉進行打擊-使用、磨損一下，然后讓它恢復過來。它不但能恢復到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發達。這就不但“抗打擊”，而且還“喜歡打擊”。

由此我們可以得出一個結論，鍛煉的本質是對身體的適度打擊 ，既要打疼，又要能恢復過來，不要過度鍛煉，關鍵在于“適度”。

2、第二個小標題細胞的反擊

在講解細胞的反擊之前也要先科普下什么叫“氧化應激？

簡單來說：人的細胞中有一種分子叫“自由基”。這其實就是普通分子，但是少了一個電子。因為少了一個電子，自由基就會吸引它周圍其他分子的電子。而其他分子被自由基剝奪一個電子之后，又想去找別的分子要一個電子。這樣一個傳一個，就把很多分子都傳染了。鏈式反應發展下去，就會導致整個細胞出問題。太多細胞出問題，人就會得病。這就是氧化應激。（是不是又想問什么是自由基啊？哥教你一招，古有“內事不決問張昭,外事不決問周瑜”咱來個萬事不決問百度（維基百科更靠譜，不過好像要翻墻））

由上面介紹可知自由基對身體不好，有害，但是呢，自由基又是不可避免的，我們的新陳代謝系統會隨時產生自由基，那怎么辦呢，其實我們人體是很奇妙的，我們的身體會產生一個叫“抗氧化劑”的東西，它會送給自由基一個電子，這樣自由基就不用再找別的分子要電子了，所以說抗氧化劑會去平衡自由基。

那有人就要問了，鍛煉到底有啥子用呢？鍛煉會增加自由基。鍛煉的時候，我們會消耗更多的氧氣，身上自由基會增加，本來自由基是不好的，但是由上述第一個小標題我們知道，人體是個反脆弱系統—突然增多的自由基，會激發你的身體對抗性地增加抗氧化劑。結果你會多生產出抗氧化劑比自由基還多，從而由鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應激。

3、第三個小標題兩種高效鍛煉

考慮到高強度訓練還有過芳的危險，所以考慮到性價比，你似乎不需要鍛煉太長時間。

簡單來講，要想通過鍛煉來獲得端粒的增長，我們有三種鍛煉方法，分別為“有氧耐力訓練”“高強度的間歇訓練”“抗阻訓練”（目前還沒有發現這種訓練對端粒或者端粒酶有什么好處，但最少能讓你變強壯）然后考慮到高強度訓練有風險，所以采用前兩種被證實對端粒或端粒酶有好處的進行交替最佳。

4、萬維綱老師的今日得到

人生的項止，有些是要競爭性的，有些是非競爭性的—端粒就是個非競爭性的項止。一個人想要成為某個領域的高手必須付出艱苦的努力，但如果只是想健康地活的長一點，那還是比較容易的！

5、關于收聽今日的日課后我的一體心得體會

1、由今天的日課可知端粒越長，身體越健康，端粒長短除了受基因、壓力因素影響外，其實可以通過適當的鍛煉來增長的（截止現在我的知識水平，不排除還有其它可能性）。

2、按人體是一個“反脆弱”體系這個理論，我大膽的想象下，比如我偶爾的熬夜、偶爾反生活作息會不會反而有好處呢，由這個我想到，其實我們生活中的好多常識不一定正確的，有時候一個新的科學發現就可以顛覆你的傳統觀念，所以我們要有抱著學習的心態，用演化的視角來看待一些現象。

6、關于今日知識延伸：

以下知識來源于搜狗搜索和百度網頁

1、魯棒是Robust的音譯，也就是健壯、強壯、堅定、粗野的意思。魯棒性（robustness）就是系統的健壯性。它是在異常和危險情況下系統生存的關鍵。

2、自由基，化學上也稱為“ 游離基”，是指化合物的分子在光熱等外界條件下， 共價鍵發生 均裂而形成的具有不成對電子的 原子或 基團。（共價鍵不均勻裂解時，兩原子間的共用電子對完全轉移到其中的一個原子上，其結果是形成了帶正電和帶負電的離子，這種斷裂方式稱之為鍵的異裂。）在書寫時，一般在原子符號或者 原子團符號旁邊加上一個“·”表示沒有成對的電子。如 氫自由基（H·，即 氫原子）、 氯自由基（Cl·，即氯原子）、甲基自由基（CH3·）。自由基反應在燃燒、氣體化學、 聚合反應、 等離子體化學、生物化學和其他各種化學學科中扮演很重要的角色。歷史上第一個被發現和證實的自由基是由 摩西·岡伯格在1900年于 密歇根大學發現的三苯甲基自由基。（能在你的都在這了，不謝，哈哈哈）。