我可以跑得更快嗎？前兩天，戶撒半馬比賽結(jié)束后，我問了自己這樣一個問題。
國慶小長假，我選擇參加半馬這樣的方式為祖國母親慶生。之所以參賽，是因為我有過多次參賽經(jīng)歷，對自己身體狀況充滿自信。
4號早晨，我和隊友集合于半馬起跑點。我和隊友開始拉伸，做各項準備工作。差不多快到9點的時候，陽光透過云層射向我們面龐。不好，今天估計是場硬仗！
隨著一聲發(fā)令槍響，我跟著人群開始往前沖。我以相對穩(wěn)定的配速向前跑著，步履輕盈。才剛開始便超越了前面的幾名跑友。
可是好景不長，老天爺并沒有照顧我。耀眼的陽光直射在我的臉上，頓時感覺臉頰刺辣辣的疼。我開始放慢腳步，汗如雨下，呼吸也不像之前那樣均勻有力。
漸漸地，我的雙腳如同灌了鉛似的，越來越沉重，我心率上升，有點兒喘不過氣。曾經(jīng)落在我身后的跑友，一個接一個、腳步輕盈地將我甩在身后。我又一次深切地體會到“無可奈何”這個詞語的含義。我不得不放慢腳步，采取“跑跑走走停停”的策略應(yīng)對接下來的比賽。
憑借著內(nèi)心的一點兒堅持和比賽一路上充足的水分補給，我最終還是完成了比賽。不過，我的名次也相當難看，全部51名男選手里，我排在第46名。
這次比賽的成績比以往半馬成績還有所下降。為什么會這樣？
我沒有考慮到當?shù)貧夂颉Ｊ黄陂g，當?shù)厝照帐謴娏遥谶@樣的高溫環(huán)境下跑步，一頂跑步帽是非常有必要的。并且，我出發(fā)匆忙，并沒在背包里裝備防曬帽。不僅如此，我還用一雙越野鞋去跑馬拉松，想想都不可思議。這兩大原因?qū)е挛也]有在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的水平。表面上看，的確如此。可實際上，這背后的原因出在我的不上心。我并沒有認真準備這場比賽，我在賽前前一天都沒想起忘帶遮陽帽這件事情。
為什么并不上心，因為我覺得無所謂。為什么無所謂，因為自己成績并不突出，拿不了什么名次。在潛意識層面，放棄了原本可以拼一拼獎金的機會，選擇了“只是去玩一玩”的借口掩飾自己的無能為力。在我看來就表現(xiàn)為無所謂。
再深究一下，為什么自己成績并不突出？因為我并沒有那么強大的動力去跑步，我并沒有把大量精力投入到日常訓(xùn)練中去。這樣也導(dǎo)致我在兩年多的跑步生涯里并未獲得太多榮譽，并未得到外界太多鼓勵和支持（不過加入跑團社團后，濃厚的跑步氛圍使我越來越離不開跑步）。在潛意識里，我始終認為自己沒必要那么拼，畢竟不是專業(yè)的體育教練，我跑步的初衷也只不過為了鍛煉身體，為了緩解日常壓力，精神百倍地迎接之后的工作和生活。很多跑友加入跑團是為了減肥瘦身。因為自身并沒有減肥的需求，所以我在潛意識里非常排斥和討厭長跑。一場半馬跑下來，如果不及時補充能量和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，我毫無疑問地會瘦一圈。
以上這兩點原因?qū)е挛也⒉幌衿渌苡涯菢印盁嵝哪c”地跑步。我最近閱讀了相關(guān)介紹馬拉松知識的文章。專業(yè)的馬拉松選手可不是每天都跑個全馬。他們在長跑之余，非常重視力量訓(xùn)練。沒有力量訓(xùn)練的支持，核心肌群也不可能得到鍛煉，長久來看，跑步成績不升反降。
所以，有計劃、有步驟地鍛煉核心肌群，在無氧運動的過程中穿插一些有氧運動，才能有效解決我的問題。在健身房鍛煉自己核心肌群的過程中，我不僅可以緩解壓力，還能通過有計劃的訓(xùn)練，達到增重目的。
我需要在兩者之間掌握平衡。為此，我計劃了一個“練5健3”的方法。簡單來說，就是每個星期抽出5天專門運動，剩下2天專門休息。這運動的5天里，有3天專門去健身房，首先鍛煉自己核心肌肉力量，其次照顧自己胸、肩和背部肌群。通過這樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)自己目標。
我還能跑得更快嗎？通過有計劃地訓(xùn)練，我一定能變得更強壯，我也一定可以跑得更快。加油！
