我一直責怪自己，不自律，貪玩，磨蹭，注意力不集中。看完《自控力》反思后，我才發(fā)現(xiàn)我真的冤枉了自己。事后我也回憶了一下，確實我晚上睡得早，第二天做事效率就高。如果晚上睡得晚，第二天做事，就不自律，原本第二天要完成的任務(wù)要拖到第三天早晨才能完成。

也是因為看完這本書，才明白自控的能力，決定你做事的效率，以及你升職加薪的速度，你有多少財富都是它們說的算。意志力玩的就是平衡，就是你對你目標要做的事，和你滿足當下的享受之間的平衡。

意志力是不可訓(xùn)練的，意志力等于人的精力，當你的精力用完的時候，你的意志力除非你在特殊的情況下才能激發(fā)身體的潛能。否則你的精力沒有了，意志力也損耗得差不多了。所以當你的精力充沛，你就能更好的控制自己。

我突然明白為什么前一陣子，我老控制不住自己。因為我總是忙得很晚還不睡，每天睡4小時都不到，難怪我會控制不住自己。

再仔細想想，你看到早上的地鐵里有吵架的嗎？很少對嗎？那晚上呢？晚上經(jīng)常看到人們會為了一點小事就爆的狀況。

甚至有學(xué)生問我：“老師，我白天在公司跟同事和其他人說話，都是客客氣氣的；晚上一回到家里，我以前說話的那個模式就跳出來，就忍不住開始了以前的暴力溝通。”

我說你中午的時候應(yīng)該稍微讓自己休息一下。還有工作的時候，不要從早上一直工作到晚上，中途也要適當?shù)男菹⒁幌隆Ｊ且驗槟闾量嗔恕?br>

她在另一頭笑，可能覺得我太體貼。真的不是我太體貼，是因為白天她的精力旺盛，意志力強，到了晚上精力用完了，所以沒有意志力了，情緒出來了，也不能控制自己。要她去好好休息一會兒，可以補充她的精力。

如果你不相信，你可以看看那些瘦身的人，包括瘦過身的人，早上、上午、中午都可以控制得很好。要是到了下班的時候，尤其是經(jīng)過甜品店的時候，她就控制不住自己了，她會不由自主的去買甜品吃。吃完之后，又開始自責，懊惱。

其實你真的冤枉自己了，你真的沒你想的那么不自律。這大概就是為什么很多甜品店開在下班路上的原因。因為到了下班，人的精力全部用完了，沒有意志力了，沒辦法控制好自己。人對甜品向來都喜愛，在沒意志力的時候，壓根沒有抵抗力了。

記得平時不要一味的壓榨自己的精力，在工作或者學(xué)習(xí)一段時間后，記得讓自己休息一會兒。在辦公桌旁坐久了，要讓自己站起來伸伸懶腰，起來喝喝水，吃點水果補充一下能量。中午的時候，最好給自己來個午休，下午的精力就會旺盛一些。

每天要讓自己睡夠7-8小時，抽時間鍛煉，吃好一日三餐。在吃的上面，吃好，不要過量，尤其是主食不要攝入過量，主食吃多了，很容易犯困的，會容易讓你打瞌睡。還有不要吃垃圾食品，它會讓毒素停留在體內(nèi)，很難排出體外。

我們來回憶我們的歷代王朝的君主們，是不是自律的君王，國富民強？那些醉生夢死的，放縱自己的君王，經(jīng)常讓百姓民不聊生。其實我們就是自己的君王，我們要像治理國家一樣來打理自己。只有我們自律了，我們的精力才旺盛，我們的意志力才強。

只有這樣，我們不管是在工作還是在生活的時候才會有更好的狀態(tài)，當一個人處在好狀態(tài)的時候，我們才容易升職加薪，我們生活才容易幸福。你要相信歲月和財富都偏向自律的人，職場也是如此。你升職加薪的速度和賺多少錢，都取決于你的自律。

上面說了這么多，你知道你為何控制不住自己了嗎？你一定要知道控制不住自己的原因，你才能做到更自律。

記得要照顧好自己哦，不要把自己精力消耗光的時候，等到脾氣出來的時候才知道自己累了。不要等到渴了，才知道去喝水。當你渴了，說明你身體已經(jīng)缺水很久了。不要等到餓得不行了，才想起來給自己吃東西。所以在我們要養(yǎng)成好的習(xí)慣：到點就喝水、吃飯、上床睡覺、起床、工作、中途休息。這樣可以幫助我們儲存精力，讓我們一整天都能有一個好的狀態(tài)。

我們再來看看尼格爾博士在《自控力》當中是如何定義自控力的？自控力就是一個人控制自己的注意力、欲望和情緒的能力。

那我們?nèi)绾尾拍苡锌刂屏δ兀渴紫任覀円涝谀男┑胤饺菀紫淖约旱木Γ磕切┤菀讚p耗我們精力沒有意義的事，我們可以不做對嗎？我們要把我們的精力花在對我們來說最重要的事情上面，你才能讓自己爆發(fā)式成長，你才能夠掌控自己的未來。

就像查理芒格在《窮查理寶典》當中曾經(jīng)說過的這樣一句話：“如果我知道將來我會死在哪里，我一定不會去這個地方。”我都知道我會死在那個地方，我為什么還要去？可是在現(xiàn)實中，我就是那種，在某個地方吃了很多虧，明明自己就不能涉及的事，我卻偏偏讓自己去做的人。有些東西一旦進入，幾年還走不出來，從來都是吃一塹，不長一智。

以后只要是損失我的精力和意志力的，沒有意義，沒有結(jié)果的事，我都不再會去做了。我要把我的精力和意志力存起來，在關(guān)鍵的時候去用。

我突然又明白了一件事。失憶后，過了N年，我想起了我男朋友，然后我去找他的時候，他的朋友告訴我他想見我最后一面，沒見到后，沒多久就過世了。當時我差點瘋了。朱哥說，人死了就過了，不要再想了，活著的人應(yīng)該好好的活著，忘了吧！當時我說他冷血。他說那是因為你生活得沒有壓力，如果你也像我一樣，你哪里來的精力去傷心，每天我恨不得有三頭六臂不不夠用。現(xiàn)在想起來，確實如此。如果我有目標，每天行走在到達目標的路上，我又怎么有時間沉浸在傷心里？

那一次，我哭了幾十天，每天就像沒有魂一樣。因為傷心過度，讓我元氣大傷，原本是很小的曬傷，變成了過敏，然后變成過敏體質(zhì)。最后中醫(yī)說必須調(diào)整，臥床休息。這就是沒控制好自己的情緒的后果，讓自己傷心過頭了。

吃了這么大一虧，并沒有長記性，前不久又開始隨心所欲，晚上十二點還不睡。幸虧有堅持看書的習(xí)慣，書又把我拉回到了我的目標上來。如果繼續(xù)下去，我覺得跟上面那件事一樣，傷元氣來結(jié)局。

接下來，我們?一起來看看，平時在哪些地方，容易控制不住自己？

001? 在我們有一點進步的時候，一定要保持警惕。

像平時瘦身，看到自己瘦了2斤，為了獎賞自己，去胡吃海喝，結(jié)果比原來胖了5斤。就像昨天吃完晚飯，我覺得戰(zhàn)績不錯，于是想陪著孩子看一會《西游記》。結(jié)果一直看到9點多，睡著了，今早起來又拼命的趕要發(fā)的文章，只到中午才發(fā)。

我們很多人都有這樣的經(jīng)歷吧！今天工作完成得不錯，去刷會抖音，看會兒言情小說，結(jié)果控制不住自己，一天就這樣搞完了。

當我們下次取得優(yōu)異的小成績的時候，我們就要警醒自己，知道一刷抖音，追劇，看言情小說等等，停不下來，我們就不去干唄。明明知道自己會“死”在那里，為什么還要去干。

當你控制不住自己的時候，你就停下來問問自己做的那些與你目標不相干的事，能幫你達成或推進你的目標呢？還是能幫你成長？如果不能，就不要去做了。包括你發(fā)脾氣，你發(fā)脾氣能幫你達成你的目標嗎？不能，那就請你停止。

我們不要被眼前的蠅頭小利，或者一時的享受誘惑，不管何時何地，不要忘記自己的目標。

002? 不要讓自己陷入貧窮的本質(zhì)

不知道你是不是月光族？如果只是月光族還好，怕就怕在每個月工資不夠還信用卡的。工資還沒到帳，信用卡就開始催繳了。賺著5千的收入，卻開銷超過了5千好遠。你這就是消費自己假想的未來，總是認為明天一定會賺得比今天多。有這種想法是不錯，但是你要真的能賺那么多才行。

所以我們在用錢的時候，就得問問自己，這個東西真的是你非要買的嗎？不買不行嗎？還有就是你買了這些東西是當下成長的還是只是用來享樂的？你這個月的開銷是不是超標了？

說到這里，讓我想起了《貧窮的本質(zhì)》當中，富人會把錢花在對自己有好處，像健康的食品，教育上面；而窮人卻把錢花在享樂一時上。

像富人他會花錢給自己的孩子裝上蚊帳，給家人買清淡對身體有好處的食品，會給孩子盡自己的努力去給他們教育。

而窮人，他們會花比原來貴4倍的錢去買一些有口味的沒有營養(yǎng)的食物，不給孩子買蚊帳，當然也不帶孩子讀書，然后就這樣進入惡性循環(huán)。他們卻不知道，經(jīng)常被蚊子叮的，吃沒有營養(yǎng)的食物，小時候受教育受得少的，將來長大后，他們的孩子就要比那些富人的孩子賺錢就賺得少得多。這就是貧窮的本質(zhì)。

下次再去花錢的時候，你得問問自己：“你是想享樂了，還是在幫助自己成長？你花的錢，有沒有超過你的收入，會不會成為你下個月的負擔？”不然你也會讓自己陷入了貧窮的本質(zhì)當中去。

003? 犯錯后不要自責

我的某些學(xué)生，有向我報告每天的狀態(tài)的習(xí)慣。他經(jīng)常會告訴我他今天的狀態(tài)不好，又犯了以前的老毛病。不知道你有沒有聽說過惡習(xí)難除。一下子就想把一些舊習(xí)慣去除掉是很難的，我們需要給它一個去掉的過程。不要擔心，只要堅持，會慢慢變好的。

其實犯錯是提升自己的好機會。就像我們小時候，老師經(jīng)常給我們做練習(xí)時候的考試一樣，當我們做錯了，并不可怕；我們做錯了，證明那道題我們不會。我們改正過來，多加練習(xí)就好，這樣我們在期末的時候才會錯得少。

如果犯了錯，不要自責，這樣對自己不公平，說白了，你又在欺負你內(nèi)在的小孩。你在責備他不應(yīng)該犯這樣的錯。請你對自己好一點，不要老是欺負自己內(nèi)在的小孩。

如果犯了錯，我們先分析一下，哪些可以補救的，能補救，盡量補救。如果不能補救，那我們要知道提醒自己，下次再遇到這樣的事，你會怎么做？怎樣才能避免這一次這樣的事發(fā)生。

不要害怕，犯錯也是送給自己成長機會的禮物。再說了，一次犯錯，不足以影響你的終身，就像孩子一次成績差，定義不了他的成績好壞一樣。

004? 即時滿足， 誘惑出軌

以前，我孤單的時候，就想和朋友一起出去吃，玩，鬧騰。在當時，我覺得那種感覺特別好，可是過后，我覺得特別累。要是鬧騰一天之后，我最少要休息兩天才能恢復(fù)。

我以前無聊的時候，喜歡去追劇，看言情小說，當時感覺挺好，可是最后發(fā)現(xiàn)在那些電視劇，言情小說，小視頻，越刷越空虛。

其實在這個時候，我們告訴自己，晚一點去刷。真的晚一點去刷，你會發(fā)現(xiàn)在你又不想刷了。我們要學(xué)會延遲滿足。如果你能做到延遲滿足的話，你的意志力也會越來越強。將來你的成就也會越大。你最好也幫助孩子養(yǎng)成延遲滿足的習(xí)慣。如果你有時間，可以去網(wǎng)上搜尋《棉花糖實驗》，在實驗當中，那些忍住沒有吃棉花糖的小孩子長大了，都獲得好卓越的人生。

005? 近墨者黑，近朱者赤

你有沒有發(fā)現(xiàn)在，自從我加入你的朋友圈后，你變勤快了，你變上進了，甚至你陽光了，你的內(nèi)心也在一天一天的變強大？

不是我吹的牛，對大多數(shù)小伙伴來說，事實就是如此。因為有小伙伴就跟我說：我就是一束光，靠近我，就像靠近了光一樣，被我照亮，被我溫暖。

那你知道我身上的光是哪里來的嗎？是那些給過我鼓勵，給過我愛，給過我?guī)椭娜速x予我的。

我曾經(jīng)也害怕靠近烏賊，害怕被“它”同化，所以我盡自己最大的努力去靠近愛學(xué)習(xí)的，愛看書的，陽光的，正能量的人。我也盡量晚上不去外面玩，平時也不去赴一些沒有意義的約。那些不上進的，不愛學(xué)習(xí)的，不相信通過學(xué)習(xí)，改變行為能改變命運的人，慢慢的淡出了我的視線。

曾經(jīng)的我，也渴望能成為一束光，能照亮和溫暖別人。今天看來，我這個愿望也實現(xiàn)了，對嗎？

然后我的朋友圈就慢慢的只剩下愛學(xué)習(xí)的人，陽光的，上進的人了。然后我也慢慢的變成了現(xiàn)在的樣子，上進，努力，愛閱讀，愛寫作，溫柔，體貼的人。

我很感激我這一路走來，陪伴我的人，是你們影響了我，讓我還算自律。讓我成為了小伙伴心中的光。

你要知道，你跟誰在一起，你就會成為誰。也有人說過，可以通過你朋友的平均收入，可以推算出你的收入。那你現(xiàn)在還會為了一時的享樂，跑去跟一些不上進的人混在一起嗎？

小伙伴們，接下來，我們要繼續(xù)前行，抱團成長。希望你們也能成為別人心中的光。

我們來總結(jié)一下，以上就是哪些時候，我們?nèi)菀卓刂撇蛔∽约骸５谝弧⒃谖覀內(nèi)〉靡稽c小成績 的時候，這就是老祖宗經(jīng)常告誡我們，不要驕傲。第二、在做選擇的時候，盡量選擇讓“增值”，不管是健康還是學(xué)習(xí)。第三、允許自己犯錯，但不要犯同樣的錯。第四、盡量讓自己養(yǎng)成延遲滿足的習(xí)慣。第五、讓自己靠近陽光、溫暖、正能量、上進的人，盡量讓自己變成這樣的人。

記得哦，要想有好的意志力，就有要充足的精力。上文中已經(jīng)說過了，記得要好好照顧自己。那做些哪些事情，可以增加我們的精力，讓我們保持一整天的好狀況呢？

001? 保持充足的睡眠

充足的睡眠可以幫我們儲備精力，加強我們的意志力。不要讓自己經(jīng)常處在疲憊當中，否則身體的各方面機能都容易出問題。人的身體是有自我自愈的功能，但是你得保證它有充足的休息。如果累了，啥都別干了，先休息再說。否則太疲勞了，容易發(fā)脾氣，沒控制好，傷害最多的往往是跟我最親的人。

002? 學(xué)習(xí)做冥想

我們還可以用冥想來提升自己的的意志力。我最喜歡的就是坐著或者平躺著，讓自己處在放松狀態(tài)，然后開始數(shù)自己呼吸。把所有注意力放在鼻子的進出氣上，讓自己體會空氣從鼻子里進出時的感受。

用正念冥想是快速提升意志力的方法，但是沒有養(yǎng)成習(xí)慣的人，剛開始的時候，做著做著就容易走神。不過沒有關(guān)系，你把它拉回來就好。時間長了，你就可以堅持得時間越長了。我現(xiàn)在也只能堅持2分鐘，因為我沒有好好的練習(xí)，哈哈。如果堅持鍛煉一段時間會進入狀態(tài)的哈。

003? 在專業(yè)人士的幫助下，激發(fā)自己的小宇宙（如果不是在生死攸關(guān)的時候，建議你不要做）

書中還有說到了爆發(fā)我們身體里的小宇宙，來激發(fā)我們身體里的潛能。這個方法，作者和靜曉閑老師都不建議用，因為人的身體只在生死攸關(guān)或者特殊的時期會啟動小宇宙爆發(fā)。人的潛能是無限的，人的大腦有節(jié)能源機制，它很懶。如果不是特殊的時期，你很難調(diào)動它爆發(fā)。

像俯臥撐的吉利斯記錄是做20幾個小時，像我們平時控制自己20幾小時不吃東西都很難，他卻能做20幾個小時的有難度的運動。

像這種身體的潛能是需要專業(yè)的導(dǎo)師來激發(fā)的，所謂的專業(yè)的事，專業(yè)的人士來做嘛。

以上就是我們?nèi)绾尾拍鼙３殖渑娴木Γ康谝唬３殖渥愕乃摺５诙瑢W(xué)習(xí)做冥想。第三，在專業(yè)人士的幫助下，激發(fā)自己的小宇宙。前面兩個，很多成功人士都會養(yǎng)成的習(xí)慣。但愿你也有這樣的習(xí)慣。

如果我們想獲得我們的理想人生，那我們就要自律，我們要把保存與補充精力當成一種習(xí)慣，讓我們隨時都有的好的狀態(tài)。多養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，讓我們奮斗的路上少一些障礙，這樣才會容易成功一些。因為目標和成功也是激發(fā)我們的潛能的加油站。不要向你的意志力隨意妥協(xié)，否則當你回顧往事時候只剩下了遺憾和后悔。怕就怕在，原本你可以，卻沒盡力。