為什么想要減脂？
- 雖然在外人面前好像身體沒什么變化，但是自己感覺很明顯，肚子變大了，身體笨重了，輕盈越來越遙遠了
- 笨重，首先穿衣服不好看，以前的顯腰身的漂亮衣服都不能穿了。為了好看的衣服
- 然后是身體機能變差，亞健康嚴重，精力不足，注意力不集中。。。為了高效地工作
減脂常識：
- 能量消耗 > 攝入
- 減脂期間，飲食：少油，少糖，少鹽，少碳水化合物，但是要補充蛋白質和維生素。
補充蛋白質，適合吃：雞胸肉，雞蛋，魚肉
少吃豬肉，含糖分高的水果
多吃蔬菜，補充維生素 - 早餐豐盛，中餐正常，晚餐少吃
- 有氧運動1h 約等于 HIIT（無氧運動）20min
- 能量消耗： 糖 > 脂肪
- 有氧運動20分鐘內是在消耗身體里的糖原
- 運動前后一定要拉伸
運動計劃:
1 3 5 跑步+力量鍛煉 2 4 6 HIIT鍛煉 7休息
一般性運動：有時候并不能參加
周二18:00-20:00 羽毛球
周日20:00-22:00 排球
先來一個月~~~
第一周：形成習慣
以后：記錄三圍體重，記錄身體的變化
飲食計劃：
二十天規律飲食，然后可以休息一天，慰勞下自己，這是一個什么理論說是身體的欺騙性。
食譜
早餐：
1個水煮蛋 + 一碗粥 + 一片面包 + 水果 + 紅豆薏米水/檸檬蜂蜜水/百香果水
不過有幾個早晨都忘了煮雞蛋了[無奈臉]
還有的早晨來不及擺拍，匆匆忙忙吃完或者帶著自己做的面包就去公司了的
中餐：
粗糧/米飯/兩者結合（拳頭大的主食） + 清煮蔬菜（比較喜歡吃胡蘿卜和西蘭花） + 雞胸肉/魚肉/牛肉（100g）
基本上這一周我吃的就是都是這個，還好我都挺喜歡吃的
晚餐：
清淡易消化的蔬菜或者湯，不吃或少吃主食和含糖分高或者淀粉高的水果
晚餐完成的馬馬虎虎，一般吃點蔬菜，有兩晚吃得晚又吃得多【無奈~~~】
自己吃飯很容易節制，一起聚餐就控制不住了【下次一定要胃飽了就停嘴】
執行記錄：
20170811 周五
仰臥起坐133，還有側壓身左右133，5分鐘快走，25分鐘跑步，共跑了4公里
20170812 周六
HIIT下肢挑戰進階
下肢力量還可以，完全能堅持
20170813 周日 休息
本來準備打排球的，天氣原因，擔心復旦排球場，就沒去。
20170814 周一
運動順序調整為：5分鐘跑步熱身 + 10分鐘力量訓練 + 20分鐘跑步
健身朋友給我的建議的1個小時之內5分鐘跑步熱身 + 20分鐘力量訓練 + 20-30分鐘跑步
我是按照自己的能力酌情減了量，不過好開心，可以10/km跑15分鐘啦
15年底的時候，我可是連200m都跑不動的人
20170815 周二
平板支撐交替抬手簡直要死，俯臥撐根本做不了，只能用跪式俯臥撐代替，肚子老是先趴下去，后面兩條胳膊抖啊抖，肚子抖啊抖, 做得不標準, 還自動減了難度，未入截圖的有幾個拉伸動作
HIIT力量爆發進階
20170816 周三
按照調整過的運動計劃來：5分鐘跑步熱身 + 15分鐘力量訓練 + 20分鐘跑步（基本是10km/h的速度）
今天稍微挑戰了一下自己，在平常的力量訓練之外，增加了兩種，完全承受的住。不過剛開始運動，后面再慢慢往后加
晚上去姐姐家吃飯，準備的太豐盛了，雖然只吃一些高蛋白少熱量的蝦，螃蟹，魚，蔬菜，但是還是吃多了。而且很神奇，其實身體早已經飽了，心理仍覺不夠。真心要不得，要對美食更加節制才好。
20170817 周四
今天的自己實在是棒棒噠~~~
昨晚吃太多，不敢早睡。導致了中午直接睡過了午休時間，飯也沒吃。吃了早晨的面包+兩根香蕉+袖珍小橘子，成功讓自己胃疼起來了-_- 下午都不是很舒服，本想晚上回去先睡兩個小時的，沒想到各種事情，到10點多才算有自己的時間。
在很困乏的時候，堅持了運動，并速速的洗漱，11點半就關燈睡覺啦~~~給自己鼓掌
20170818 周五
中午還是挺困的，感覺狀態不是很好，還以為今天可能要退步了。沒想到還是可以堅持周三的強度，并且增加了2種力量訓練，跑步的時候還覺得身有余力，增加了2min。
今天是正式減脂一個禮拜了，收獲蠻大的。從開始咬牙堅持，不斷地增加速度，一秒秒的倒計時跑步，到現在可以很輕松打破上一次的記錄。很有成就感~~~
曾經以為遙不可及的10km/h，沒想到自己也可以做到。身體輕盈，工作有干勁，脫離了有氣無力的病態，真是非常幸福的了。室友說近來氣色好了不少，開心~~~對了，我是為了減脂來著，但是之前也沒有好好記錄自己的三圍和體重，所以變化了多少，真心不好衡量。接下來要好好記錄了。
總之，雖然仍有許多不足，但是很感恩，工作不是很忙，計劃得以順利進行。接下來可能會很忙，為了保證堅持運動，準備將HIIT也放到中午去健身房去做。
