你有沒有在2019年開始新的減肥計(jì)劃？那很好，但是如果你規(guī)模上的數(shù)字沒有下降呢？重要的是要意識(shí)到有很多方法可以衡量飲食改變的成功，而在你的尺度上跟蹤這個(gè)數(shù)字可能是最糟糕的。讓我們看看該怎么辦。

總體重并不能說明全部情況

人體由不同類型的組織組成——肌肉和骨骼比身體脂肪重。這就是為什么當(dāng)我們?nèi)紵就瑫r(shí)鍛煉肌肉時(shí)，我們可以增加總重量。正常的浴室秤可能會(huì)告訴我們情況越來越糟，而事實(shí)上，我們的身體成分正在改善，我們走在了正確的軌道上。反之亦然。挨餓的人可能會(huì)為自己的總體重下降而高興，但他們正在失去有價(jià)值的肌肉(甚至可能增加脂肪)。

你的衣服怎么樣？

觀察你身體成分的變化可以讓你看到到底發(fā)生了什么。比你想象的要簡單。不說謊的一件事是你的衣服。例如，如果你能舒服地把腰帶收緊一兩個(gè)切口，這是一個(gè)明顯的信號(hào)，表明無論體重秤怎么說，你腰部周圍的脂肪都減少了。如果你想更精確，你可以用膠帶測量你四肢和軀干的周長，并在你繼續(xù)新的飲食時(shí)觀察變化。最后，如果你有一個(gè)專門的生物阻抗身體成分量表，這也是一個(gè)比常規(guī)量表更好的跟蹤進(jìn)展的方法。

不僅僅是測量身體成分

測量身體成分而不是總重量只是跟蹤進(jìn)步的許多有用方法之一。人體非常復(fù)雜，經(jīng)常以許多看不見的微妙方式變化。但是我們能感覺到這些變化中的大部分，它們是巨大的動(dòng)力，尤其是在新飲食開始的時(shí)候。

飯后你感覺如何？

你一整天的能量水平是如何變化的？

你的睡眠有什么變化？

飲食如何影響你的情緒和表現(xiàn)？