便簽：第13拆

姓名 楊紅燕 學號 435 輔導導師：劉昭君

R《你為什么總焦慮》第119-120頁

我們每個人都有四個心理享受點，它們分別是：輕松、自由、快樂、和享受。怎樣才能發現并且抓住它們？比如，你在吃東西的時候，可以把注意力放在食物上，而不是你的體形上。你不要整天焦慮要不要吃這塊牛排，要不要喝那杯紅酒，你只需要看著食物，品著香味，盡情地享受美味就好了。

當你享受完美食之后，就馬上對自己說：“嘿，我吃得正好，我對此很滿意，接下來，我該做運動了！”

“心理享受點”會幫助你實現簡單的生活，這意味著有一些事情對你來說是有意義的，你樂意去做它們。為了實現這個目標，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，壓縮工作時間，并讓你每天的時間過得從容起來，而不是時刻都有“松懈一分鐘都是犯罪”的強烈體驗。

第一步：把工作時間減少10%。只需要規劃一下日程安排，就能做到每天提前一個小時收工下班。

第二步：你會發現自己的工作時間減少了一個小時，但是工作量卻沒有因此減少。并且實質上，你的工作量會有所增加，因為效率提高了。

第三步：再減少一個小時，進行循序的推進。隔一段時間后再進行檢查，更神奇的事情發生了，因為工作量非但沒減少，反而增加了。

這就是心理享受點的強大“威力”。從此，你進入到了一個相信自己能夠在今天完成所有事情的良性軌道。這是一個健康的循環，你的壓力和焦慮便由此減輕了，直到它們完全消失。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

心理享受點：抓住并專注享受輕松的感覺，合理規劃出自己的自由時間很重要。

【A1】描述自己的相關經驗，大膽地拋出自己的故事。

我喜歡從容的散步，感受周圍的美好，偷得浮生半日閑的境界一直是我所享受的感覺。可是每天下班時我總是精疲力盡，頭總是微疼，因為即使回到家里，腦海里還在轉工作的事。假期在家，總是早早地開始思考下學期的工作部署，身體休息，心始終在工作。

分析：生活和工作時間混雜。影響工作效率和生活的放松。

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，做一份有意義的日程安排。

上午：8點 9點，班級現場管理。

9點喝杯熱茶。9點半開始準備文案。十點半享受水果。11點和同事聊聊工作。11點半到下午2點半，午休午餐。

下午三點到4點半完成當日所有工作。4點半喝茶吃點心。5點開始享受生活時光。