001.設(shè)立明確的目標(biāo)
“我要減肥”只不過(guò)是一個(gè)模棱兩可的要求，而“我今年10月份前要減掉5公斤”則是定義了時(shí)間和數(shù)量的具體目標(biāo)，而后者實(shí)現(xiàn)幾率更大。
002.對(duì)自己做出承諾
當(dāng)對(duì)自己說(shuō)：“我最終要······”，就是與自己簽訂了一份不可違反的合同，要盡一切努力去完成。
003.堅(jiān)持積極思考
要將消極想法轉(zhuǎn)化為積極的心理暗示，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)。通過(guò)分解任務(wù)，每完成一個(gè)子任務(wù)就能獲得成就感，心態(tài)自然會(huì)更積極。
004.找到適合自己的方式
沒(méi)有哪種成功的方法適用于所有人，別人的經(jīng)驗(yàn)只能參考，不能完全照搬，要根據(jù)自身情況尋找最適合的方法。
005.評(píng)估自己對(duì)目標(biāo)的渴望
如果對(duì)目標(biāo)有著“白熱化程度的渴望”，我們的內(nèi)部程序?qū)㈤_始生效，并幫助形成我們所需要的自律力。
006.對(duì)困難做好預(yù)期
如果我們對(duì)困難做好預(yù)期，設(shè)定符合實(shí)際的期望值，那么在遇到困難時(shí)，我們就不會(huì)輕易退縮。
007.不要拿自己和別人做比較
沒(méi)有人的成功是輕而易舉的。不要跟別人做比較，不要看到別人的成功就自慚形穢或者自暴自棄。
008.利用慣性的力量
當(dāng)我們有壞習(xí)慣時(shí)，我們要用毅力去克服慣性；當(dāng)我們有好習(xí)慣時(shí)，慣性會(huì)幫助我們維持下去。
009.不要急于求成
不要試圖短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)，要學(xué)會(huì)將目標(biāo)分解，通過(guò)一步步實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，最終達(dá)到自己的目的。
010.創(chuàng)建反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制
找到毅力將會(huì)承受巨大考驗(yàn)的危機(jī)點(diǎn)，然后預(yù)先計(jì)劃好當(dāng)危機(jī)點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)你應(yīng)該做什么反應(yīng)。
