本周一直在考慮如何寫讀書筆記，寫哪本呢？看的書還是多了些，貪多求完美，結(jié)果讓自己不堪回首……!
一拖時間又過去了。所以如胡班所說先選材料再列提綱很重要。沒有周密的計劃一切都是空談。
前天早上打開手機看到本周晨會內(nèi)容看看自己可以互動些什么，問題太專業(yè)了，我都不會。混在4.0班委群實在是慚愧!
我一直認(rèn)為我有顆熱忱的心就夠了，盡我所能地去做些什么!于是我看到夢夏的問題，看到精力管理我很激動，很想幫助她。但是轉(zhuǎn)念一想，我實在沒有分享能力，因為知識太稀缺了。呵呵，再不參與一個月就這樣過去了，好歹自己就是精力比較好，不好也知道問題在哪里？如何補充精力？于是，立馬找到《精力管理》這本書，看自己是否容易搞懂。
本書介紹了很多非常有用的方法和練習(xí)，能夠使身體充滿精力。但是，這是一個長期的過程，必須勤加練習(xí)。
精力是一個連續(xù)體，最底層是精疲力竭，向上依次是不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴，最高層是游刃有余。當(dāng)處于最底層時，我們幾乎不能正常運轉(zhuǎn)；而當(dāng)處于最高層時，我們最為高效。
精力好的人專注于自己手頭上的工作。
他們的工作就像一場優(yōu)雅的舞蹈。
精力還會影響你給他人留下的印象。他人可以輕易察覺出你是激情澎湃還是疲倦?yún)挓@會改變他們對你的看法。
人體就像燈泡一樣，燈泡將電流轉(zhuǎn)化為光亮
但不是所有的電流都轉(zhuǎn)化為光亮，還有一部分電流轉(zhuǎn)化為了熱量。
檢查一下自己還有多少精力？工作結(jié)束后，如果你每天回家都是一副萎靡不振的樣子，這會對你的伴侶產(chǎn)生消極的影響。所以說，差精力會影響他人，
精力等式：精力=精力峰值–阻力
精力峰值受多重因素的影響，如鍛煉、飲食和休息。
如果想提升精力水平，一些簡單的練習(xí)就足以改變我們的生活。
提高精力的方法有兩點：
一是增強體力，二是減少壓力。
將注意力轉(zhuǎn)移到替代物上會減輕你的壓力。
1.合理飲食；? 忙碌的上班族在補充能量時，一般會選擇含糖的零食或精制的碳水化合物。食物糖分一旦進入血液，就會釋放大量的能量，迅速補充體力。胰腺開始分泌胰島素，血糖恢復(fù)到正常濃度。當(dāng)大腦產(chǎn)生血清素時，你開始暈暈欲睡，體力嚴(yán)重透支。事實上，這些食物消耗了你的能量。血糖濃度過高會使胰腺負(fù)擔(dān)過重，從而加大患糖尿病的風(fēng)險。
我們真正需要的是緩慢釋放能量的碳水化合物，如糙米、燕麥、藜麥和其他天然健康的食品。這些食物持續(xù)、系統(tǒng)地釋放能量，有利于身體健康。攝入蛋白質(zhì)、脂肪和蔬菜，補充碳水化合物，可以確保血糖濃度保持在正常范圍內(nèi)。盡量少食用白色碳水化合物，如白糖、面包、精米和土豆。
2.鍛煉身體； 定期鍛煉，我們就可以獲得充沛的精力。而結(jié)合心血管、力量和拉伸（如瑜伽）的訓(xùn)練值得推薦。
3.睡眠充足；充足的休息可以幫助身體恢復(fù)精力。如果我們解決睡眠質(zhì)量差的問題，提高凝聚力和注意力，學(xué)會放下煩惱，學(xué)會給身體補充精力——那么，我們就可以發(fā)現(xiàn)精力循環(huán)。精力循環(huán)有利于提高活力、注意力和效率。
4.保持積極、健康的情緒。，如果我們解決睡眠質(zhì)量差的問題，如果我們提高凝聚力和注意力，如果我們學(xué)會放下煩惱，如果我們學(xué)會給身體補充精力——那么，我們就可以發(fā)現(xiàn)精力循環(huán)。精力循環(huán)有利于提高活力、注意力和效率。
減少壓力，補充精力的方法：盡可能多地增加精力等式中的精力峰值是有意義的。只要你在營養(yǎng)、鍛煉和情緒方面下工夫，就會大有裨益。
1.學(xué)會從初級呼吸法到高級呼吸法。呼吸是放松身體的基礎(chǔ)；
2.提升對身體的感知能力；
提高身體意識是獲得充沛精力的有效途徑。你越能感受到來自身體的壓力和緊張，它們就越能得到釋放，而精力也會自然涌現(xiàn)出來。 移動你的意識，按部位依次進行。
呼吸練習(xí)有助于提高身體意識，而且不需要花費太多時間，收效卻很顯著，同時還可以讓身心得到放松。
3.身心協(xié)調(diào)和放松。 對身體的感知能夠讓你迅速覺察出壓力引起的身體緊張，在緊張初步形成階段將其消除。訓(xùn)練對身體的感知，也能夠讓精力最大化。 一旦身體得到放松，自然精力就會涌出，進而引導(dǎo)其流入身體所需的部位。
錦囊妙計: 你可以拼命加強鍛煉，讓身體適應(yīng)你的需求；也可以通過呼吸和冥想練習(xí)掌控精力。從理論上說，第一個方法更簡單，但需要堅定的意志和良好的生活習(xí)慣，以防過猶不及。
兩種類型的精力：
硬精力是激動和激情產(chǎn)生的精力；當(dāng)我們對某件事充滿激情的時候，精力會比平時更旺盛。我們的身體會釋放內(nèi)啡肽，這會讓我們感覺良好。而當(dāng)我們情緒低落的時候，精力則較匱乏。
軟精力是放松帶來的精力。
好，先講到這里，讓我們用好軟硬精力，創(chuàng)造工作新高效!
