編輯整理︱sunny

雖然我個人覺得打枕頭是首選的情緒療愈方法，既簡單又有效。但是，有時候，我們可能沒有一個單獨而又安全的空間，可以讓我們肆無忌憚地釋放情緒。

還有一個比較安靜的方法，可以幫助我們去傾聽自己的內心，釋放情緒，并看到情緒背后的情感需求，這個方法就是——書寫療愈。

通過書寫可以疏通自我與外在的情緒，化解人生諸多真相，完成人自身想要尋找的答案，給心找到一條回家的路。所有的記錄只為內心服務，所有的書寫，都通向療愈。

美國作家納塔莉認為，書寫能幫助我們接受生死真相，并認識自己。當我們親近真相，就親近了真正的痛苦。此刻，不要逃避、推開它，否則你會更加的痛苦。唯有讓自己安靜下來，了解自己的情緒，與之產生對話，才能讓內心獲得安撫與平靜，及領悟到真正的快樂。

我根據自己的書寫體驗，結合相關的理論和方法，總結如下：

第一步 快速書寫練習

（根據納塔莉.戈德堡《再活一次，用寫作來調心》相關資料整理）

隨你喜歡，你可以替自己設定十分鐘、二十分鐘或一個小時，多久都行。

注意事項，必須要養成的書寫習慣：

1、手應當不停地寫。（不要停下來，不要重讀你剛才寫的那一行，那只是在拖時間，并在設法掌控你正在說的話。）

2、不要刪除。（那是在編輯你寫的東西，就算寫出來的并不是你原本打算寫的東西，也隨它去。）

3、別擔心寫錯字、標點符號和文法。（甚至別去管是否把字寫出了線、字寫得美不美之類。）

4、放松控制。

5、別思考，別想著要合乎邏輯。

6、直搗要害。（倘若你寫出了可怕或太過赤裸裸的東西，那就一頭鉆進去，其中說不定蘊藏了很多能量。）

做第一步的書寫練習，目的是為了通過這種不假思索的快速書寫去連接我們的內心，培養一種全新的書寫習慣。這種快速書寫法可以單獨使用，直接讓自己回到當時的相關事件中，把我們的念頭、想法、感受和需求都直接表達出來，也可以是為了服務于第二步的最后第7點。

第二步 書寫療愈（自我覺察日記）

（根據薩提亞的冰山理論及愛自己團隊相關資料整理）

第二步有一個清晰的脈絡，引領我們去學習觀察我們的思想念頭、情緒感受、反應模式、期待，然后通過快速書寫法，像剝洋蔥一樣一層一層地感受情緒，引領我們去看到內心的需求。

你可以跳過第一步，直接進入第二步，也可以通過練習一段時間第一步，再開始第二步，或者有時按第一步寫，有時按第二步寫，隨便怎樣都好，重要的是：坐下來，開始寫。

1、 寫下發生的事件：

可以是當天發生的事件，也可以最近的事情，甚至是很久之前但你仍然有清晰記憶的事件。

2、 寫下你當時的身體反應：

把注意力放在身體反應最明顯的地方，回到當時的事件中，去感覺當時自己的身體反應。相信我，無論是當天發生的，還是前幾天的，你都能很快地回去。

3、寫下你當時的情緒感受：

感受你的情緒，以及身體反應最明顯的部位，指出當時是什么情緒感受。需要注意的事：在同一事件中，你會有很多種情緒感受，比如你感覺憤怒的同時你也很委屈、難過。

4、寫下你當時的思想念頭：

當時你頭腦中是怎么想的，比如：我應該表現得更好一些的；他一點都不尊重人，他冷漠無情，只在乎自己的利益；沒有人值得信任……

5、寫下你當時的反應模式：

當時你是怎么去回應的？你當時采取了什么行動？

6、寫下你的期待

當時你是期待對方怎么樣做的？或者是期待對方怎么樣和你溝通？或者是當時你是期待事情如何發生及發展的？

7、表達感受和需求：

回到當時的那個事件中，拿起筆，不假思索快速地寫，讓你各種各樣的念頭、想法通過筆尖流淌出來，別思考。讓你曾經沒有表達的情緒表達出來，通過書寫表達出你的憤怒、恐懼、害怕、委屈、難過、羞愧、憎恨……，表達你內心的渴望和需求。倘若你寫出了可怕或太過赤裸裸的東西，那就一頭鉆進去，其中說不定蘊藏了很多潛意識的能量。

（除了用筆寫，你當然也可以用電腦鍵盤寫：P）

（除了用筆寫，你當然也可以用電腦鍵盤寫：P）