? ? 相信每個人的一生都不可避免有難過的時刻，或大或小，或嚴重或輕微，持續的時間或長或短，每個人都會遇到情緒低落，不想行動。
? 然而大家都有一個共同的目標，那就是怎么能快速的恢復和保持很好的狀態繼續行動下去，現在就個人的經歷來總結一些方法和實際的操作去解決這問題。
第一步: 平時習慣的養成:不斷培養成就感和幸福感
? 我之前沒有一個跑步的習慣，只是偶爾跑跑，覺得出一身汗很爽，跑完之后自己的心情不錯，學習效率也比較高，于是就下載一個跑步軟件:悅跑來跑步記錄打卡。
? 在看一些微信信息的時候或者是和一些朋友參加線下跑步活動，大概一個月之后就想培養這份愛好。
于是堅持每天跑步，跑完在群里面打卡，周六參加奧森跑步10KM，已經堅持跑了三個月，到目前為止已經跑了500KM。
其中總共有14天左右沒有跑，其原因
就是太忙不想跑
或者是當天太累了不想跑
或是當天特殊天氣跑不了
或是心情極度低落不想跑
其實到后來我發現其實最根本的原因就是自己還沒有真正養成熱愛跑步的習慣，還有還沒有深刻的了解跑步的好處。
于是在我做了一些調整:
1.再忙也要跑，但是基本要求要跑1KM，如果實在非常忙那就也要用APP每天打卡走100米，最主要是養成每天都有跑步的意識習慣。
2.下雨天換成室內原地跑的活動，或者是去健身房的跑步機跑步
3.越是心情不好，越要堅持跑步，結果跑完心情變得好多了，各種狀態變好多了。
4.每周跑都給自己一個獎勵，喝一瓶汽水，每周跑一次10KM或是半馬獎勵一瓶汽水，如果成功堅持跑100KM給自己獎勵一個大一點的禮物。
5.出門都要帶一身跑步的運動裝。
通過每天這個習慣建立起了我的成就感和幸福感。
通過每天進步一點點的距離，每天速度的一點點提高，打卡記錄由10KM到100KM到500KM，讓自己有成就感，堅持做下去。
每次跑步的獎勵和他人請教自己跑步方法，跑完步的心情狀態讓自己無比的幸福。
所以做到一個你每天都堅持做下去的愛好，讓其成為建立你成就感和幸福感的行動。
第二步:難受的時候，就找一個人坦誠的傾訴吧
? ? 想要解決問題，就要面對問題本身，只有直視自己問題核心所在才能得到源頭的解決。
當然我的這個方法適合大眾，不一定適合所有的伙伴，有小部分自己就能解決自我的問題。
那我們為什么要找人傾訴呢？
? 一個人難受的時候最重要的需要有人理解，和排憂解難，能找到一個地方或是一個人輸出。
很多時候我們大腦總是被難受充滿著，無法走出難受的魔咒，總是沉浸在自己的世界，很難一個人跳出自己，找到解決的方法。
這個時候就需要從外界找到新的方法和新的思想和新的行動。
通過他人的思想的傳遞讓自己有一個對自己新的認識。
所以就很需要一個很好外界信息的注入自己。
你可能也會問:應該找什么樣的朋友傾訴?
一般都會選擇自己最好的朋友傾訴，這個人是最好的了解你和陪伴你，能給你最好的心靈的安慰。
找到相應解決這方面的專家，給予比較專業的咨詢和方法，能給予專業的行動方案和思想。
針對不同的難受的類型，還需要找不同的朋友傾訴，他對哪方面比較感興趣或是比較有經驗，你愿意說出去，他很愿意傾聽和解決。
第三步:根據聊天要有適當的行動并給予反饋
? 朋友給予的建議非常合理或者是比較有說服力，如果是有行動方案是最好的，自己去采取行動，并且要讓這個行動產生有結果，有價值，看最終有沒有解決。
具體怎么采取一個好的行動，可以參考我的一片簡書:如何復盤—8月份的復盤文章
里面有用到:PDCA方法和SMART方法去行動，其方法能完整的實現自己的目標和行動。個人使用下來很不錯，自己會堅持做下去。
反饋給自己的朋友，他給予的方法的效果怎么樣，并致謝對方。
結尾:
相信正在閱讀的你和我都有類似的問題，主要的是如何讓這個問題能快速解決，找回自己，回歸本心。無論何種方法，都希望我們都在永遠真實的做自己。
如有有任何的問題，或是不同的觀點歡迎交流
