圖片發自簡書App

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問題一：手臂壓迫頸椎

原理分析：手臂力量及伸展性欠缺，柔韌度較差，肩關節后展能力不夠，手臂無法啟動力量帶動肩關節向后走，造成手臂壓迫后腦勺，給頸椎帶來壓力。

解決方案：更多的啟動手臂力量帶動肩關節向后走，背部肌群輔助發力使胸腔更好的展開上提，輔助手臂向后打開更多，不壓迫頸椎。

借助體式：斜板式、四柱式、貓加強伸展、祁陽式，新月式、眼鏡蛇式、駱駝式、弓式

問題二：腰椎代償發力，肋骨外翻

原理分析：未能正確啟動收核心收肋骨的意識，或核心力量欠缺，腰椎代償發力使背部挺直，造成胸椎向前，肋骨外翻。

解決方案：啟動腰腹核心收緊的意識，肋骨回收，固定好腰椎，使腰椎回到正常的生理曲度。

借助體式：斜板式、仰臥起坐、仰臥369、山式

問題三：雙臀一高一低

原理分析：未啟動右臀發力下壓的意識或力量薄弱，臀腿外側伸展度不夠，右臀發力無法拮抗右臀腿外側的緊張，右臀離開地面，雙臀一高一低不在同一平面。

解決方案：將意識更多的關注右臀，發力下壓貼地，實在無法做到可在左臀下方墊瑜伽毯，使右臀貼地，坐骨均勻受力

借助體式：戰士系列、騎馬式、樹式、鳥王式