我是木子求 知識轉化為能力才能成為更好的自己。
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題記
精力從何而來，尤其是在我告訴其他人，我每周有六天是4：45起床，另外一天會做一個能量的補充和緩解，6：00左右起床。關于如何早起和早起后的時間安排，我會單獨在一篇博客里面和大家分享。回到4：45起床這件事，每當我這么說的時候，朋友的反應和集中的問題主要體現在以下幾個方面：
1、你怎么起的來啊？
2、你上班的時候不困嗎？
3、你怎么怎么有精力呢?
對于這些問題，我們看到的是表象是具體的事件，我的答案告知的也是表象，比如說想起來就起來，一般我都可以做到，有時候也犯困，但是我自己會想辦法克服他。對于第三個問題的回答，或者提問就涉及到了核心，我怎么那么有精力？也就是說我有一個很好的精力，我才能做到這件，或者其他事情。
精力來源
對于精力的表述，我更愿意用能量來表述，就是我如何去獲得我的能量。獲得能量，或者補充能量是我的一個目標，為了獲得這個目標，我把能量的獲得改編成一個系統，即有一個運轉良好的系統來源源不斷的輸送能量。那這個系統被稱之為能量守恒系統，主要有：運動、飲食、睡眠和心態，這簡單的四個子系統構成。在我看來只有這四個子系統本身運轉良好，才能是使得整個大的能量系統運轉良好，使你能保持好的精力去工作、生活和完成你的夢想。
運動、飲食、睡眠和心態，單獨的提出來，對于每一個人來說都不是陌生，反而是熟悉的，但是你是否想到了把這四個方面組合在一起，變成一個巨大的能量場呢？
通過這四個方面來檢視自己在能量方面的獲取是否存在偏失，在我看來，這四個方面應該有你的一個專長，其他三個方面至少不應該存在短板，否則能量系統不能達到好的運轉和最大化。下面對這四個方面做一個簡單的概要，隨后分享我自己的一個實際操作，希望可以幫助有置于能力提升的朋友。
來源之一：運動
在能量系統中，它是一種通過內部消耗的體力支出和恢復，所以運動的強度不需要太大，但是要每天堅持，場所可以是辦公室、家里、健身房以及外出場所都可以，時間可以是特定的安排和空閑的安排。
在我提及的四大場所中，其中的外在場所，可以是小幅度或者隱形的運動，比如在公交車站著，用力收腹提臀，手有節奏和力度的抓住扶手等，具體的動作和場所，大家可以發揮自己的想象力，和參考以下幾個博客和微信。
時間安排上通過特定時間和空閑時間交叉安排效果最好，特定的時間是指固定一個時間段來鍛煉，效果會很好，空閑時間指的的是在工作間隙、等人間隙，用于短暫的恢復之前消耗的能量。
**來源之二：飲食 **
哈佛大學的一項標志性研究用了20多年時間，追蹤了10多萬人。該研究明確表示，你吃下的食物的質量比單一的數量要重要得多。研究還指出，與攝入的總熱量相比，食用的食物類型對你健康的影響更大。吃掉300卡路里的菠菜和吃掉300卡路里的甜曲奇效果是不一樣的。但是，和我聊過的大多人還是堅持相信“一切適中就好”的古老哲學。正如最早從事這項研究的達瑞什·莫扎法里安所說，這個中庸哲學實際上只是“想吃什么就吃什么的借口”。
食物的質量比數量更加重要，其中舉例說明，300卡路里的菠菜和300卡路里的區別。在食物當中，我們通常用GI來表示食物的升糖指數，從精力管理的角度，我們需要更多的是低升糖指數的食物，因為它可以讓我們的血糖逐步升高，保持均衡狀態。
那么如何飲食呢？
界定精力需求和減肥需求。
優選選擇食物的質量比數量。
選擇碳水化合物和蛋白質1：1。
隨身攜帶健康食品。
來源之三：睡眠
睡眠，每個人的睡眠時間不一樣，同樣睡眠長度也不一樣。那么從精力管理的角度來看，有以下幾個點需要注意：
- 盡量在晚上23：00-0：01的時間在睡覺當中。
- 中午有可能在11：00-13：00的時間進行午休30分鐘左右的時間。
睡眠更多的是質量而不是數量，如果需要減少自己的睡眠時間，可以以30分鐘為單位進行調整，其中包括提前起床時間。
**來源之四：心態 **
“心態”這里更多指的是情緒管理，一個好的精力管理是避免消極情緒過多占據能量消耗。這個點最直接具體的描述是：職場壓力管理。
總結
對于精力，我們有一個錯誤的認知，就是不需要恢復，對做精力恢復的事情，會心懷愧疚，或者覺得浪費時間。然好的精力曲線是一條波浪線，從一個波峰到一個波谷，剛好是我們一個能量消耗周期，這個周期因人而異，同時也和大家的運動、飲食、睡眠、心態有很到的關系。
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