文/少女的悲傷
? ? ?在我十六年的人生中,最輕的時候是五斤半。老媽覺得我太輕了,她喜歡胖嘟嘟的孩子,于是她總給我買好吃的,讓我吃很多很多的飯菜,美名其曰“你正在長身體,要多吃點”。
?于是我不負眾望,成了當地有名的小胖妞。可是夢想用比現實殘酷,我雖然肉嘟嘟了,可是我眼睛小啊!那些肉嘟嘟胖乎乎的可愛孩子都是基于大眼睛的好嗎!我現在看到自己幼兒園以及小學的照片都不能忍!
? 到了我十二三歲的時候,已經有“胖”這個觀念了,可是當時沒想這么多,再加上媽媽老是給我洗腦“長身體的時候要多吃多吃多吃”,所以我體重直線飆升,當時是記不太清了,貌似有102斤了。(っ╥╯﹏╰╥c)
?可是那時候又恰好喜歡一個男生,他瘦瘦高高,哪里看得上我這種胖女孩呢?于是我就心情低落啊,吃東西也比平時吃得多。等到我反應過來的時候,已經105斤了。
? 別說105斤有多輕什么的,我的身高矮啊!你看那些一米七多還105斤的,或者一米六多105斤的(這里指經常鍛煉體型非常好的),人家不是照樣當女神?
?而我自己吧,是屬于那種矮、胖、臉上多肉的女生。因為我基數不是特別大的,加上我是學生黨,因此我選擇了比較溫和的方式。ps.有時間和金錢條件的請無條件選擇健身房,每天抽出一小時左右進行鍛煉,正規化的訓練總比我們這些“歪門邪道”要強上許多。
? ?我在貼吧、微博、健身app里浸淫了一年左右,瘋狂搜索各種關鍵詞語“健身”“減脂”“減肥”,什么斷食法,瘋狂訓練法都有試過。但畢竟我沒有那么多條件去實踐,更何況我還是學生,斷食法對我等是萬萬行不通的。因此我在各種方法里面都提取了一些我能夠做到的,作為比較溫和的減肥方式。
廢話說到這里,下面開始吧!
一、睡眠問題
?在各種減肥方法里面,這個是最基礎的了,幾乎每種方法里面都有它,那我也就提出來說說。
? ? ? ? 這時候學生黨就有學生黨的好處了,在我現在這個學校,每晚11點熄燈,六點十分起床,接著全校晨跑600米,再吃的早餐。午睡有一小時二十分鐘,我最多能睡夠一小時。基本上一天就不會有十分困倦的時候了。
? ? ? ? 當然,睡眠時間也是因人而異。假如說你平常睡很少的時間也能夠一整天精力旺盛的話,那么你可以忽略掉這一條。
二、食物問題
? ? ? ?“睡飽了就吃,吃飽了就睡”這可不是一個好習慣。同時,吃多少也要有講究。比如說,網上有種說法叫“少食多餐”,我覺得就挺有用。我平時三餐吃六分飽。什么是六分飽呢?我自己的方法是,你先點好自己絕對能吃飽的同時吃撐的飯菜,然后選擇“倒掉三分之一的飯菜”或者“倒掉二分之一的米飯”,然后開吃。
? ? ? ? ?有人說吃的時候也有講究,要“細嚼慢咽”,我是絕對認同的,因為這樣不至于吃的太快而無形中吃多也有利于腸胃消化。
? ? ? ? ?減少食量絕對是減肥的金手指,只要你堅持下去,你的胃會慢慢縮小不至于過大,食量減少了平時吃的就少了,應該也不至于再胖下去。除非你吃的東西熱量超高。
? ? ? ? ? ?三餐吃的少肯定會餓嘛,在其余的時間里,我只多吃一次,即十點左右一包兩塊錢左右的水果糖,或者一顆蘋果。水果糖熱量不高,蘋果之類的水果能補充維生素又能充饑,何樂而不為呢。
? ? ? ? ? ?吃飽了也不要立刻坐下或躺下,容易堆積小肚子,多走幾步,或者貼墻站五分鐘以上,自然放松。
? ? ? ? ? 我們還要拒絕可樂薯條辣條炸雞腿等一切垃圾食品。ps.如果你自制力不強,不能保證自己一定不會碰這些吃的,那么你看到這里就應該放棄減肥了,因為你才是你自己最大的敵人。
三、運動問題
? ? ? ? ? 前面我有提到過,我的學校每天早上都有組織晨跑。加上初三那段時間,我每天都做五十個仰臥起坐,五十個卷腹動作,一百個床上的仰面自行車動作,每天還有為了應付體育考試的考前訓練(學校組織),我幾乎快練出了馬甲線。當然了,那是幾乎,畢竟我還這么胖呢。「摳鼻」那個時候我98斤。
? ? ? ? ? ?現在坐在教室里面,沒有很多的時間去運動,于是我會選幾個拉伸動作,來放松自己,辦公一族也適用。
1、腿部拉伸
? ? ?一只腳自然彎曲,另一只腳的腳后跟頂地,伸直腿部并向下壓。壓到你覺得差不多然后換腿。看圖示吧,描述不清楚「摳鼻」
2、雙手向后拉
? ? ? 不懂怎么描述,看圖示吧(?? . ??)
我的動作庫就這么多,畢竟課間時間也不多。空閑時間多的可以自己上網查查關鍵詞“辦公室拉伸”,挺多動作的。就是有些大幅度的動作不太適合在辦公室或教室做…
? 現在我95斤,而最近又有點吃多,吃了蛋糕啊、炒粉啊什么的,于是我決定開始跑步了!每天下午五點放學后跑一千米。也許一千米并不能算什么,但是積少成多慢慢鍛煉總是好的。
? ? 有人要說了,跑步會變肌肉腿的,怎么辦?首先,肌肉腿總比肥肉腿好吧。第二,跑前跑后注意拉伸腿部肌肉,“消化”肌肉分解的乳酸,總不會變成一塊一塊的肌肉吧。
? ? 來幾張馬甲線激勵你一下,我要開始行動了,你呢?
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