本周閱讀的書籍是馬歇爾·盧森堡博士的《非暴力溝通》，分享我最有感觸的一個點：如何通過非暴力溝通培養對自己的愛。

我們每個人都可能是暴力溝通的一個典型例子。

生活中，當我們對自己的表現感到不滿意時，我們在內心責備自己：“笨蛋！這種蠢事你也干得出！”，“我應該早點做某事...”,"我真不應該..."...等等諸如此類自責的對話。

這種自責意味著：我們認為自己所做的事情是錯的或不好的，我們應當為此感到痛苦。可悲的是，讓自己陷于自我憎恨中，無法讓我們從失誤中獲益，即使這種憎恨有時候是激勵我們成長的一種驅動力，但是出于羞愧的行為不是自由而快樂的行為。它遠不如出于對自己的尊重和愛護產生的驅動力對我們的成長有益。

愛惜自己的關鍵之一是同時包容那兩個不同的“我”：一方面包容對過去的某種行為感到后悔的"我"，另一方面包容采取那種行為的“我”。只要對自己的需要保持清醒的認識,就能建設性地滿足它們。

非暴力溝通建議我們通過選擇去代替那些我們認為必須做的事情，來接納自己的行為動機，這樣我們就會更加熱愛自己，從而實現自我接納，實現與自己的非暴力溝通。

具體來看下面的步驟。

第一步：列出生活中哪些事情沒意思，卻又不得不做。

第二步：列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇做它們，而不是因為你不得不做。

第三步：一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做——是因為我想要——。”

無論你選擇做什么，了解自己為什么要那樣做。一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦、富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中找到樂趣。

對我來說，非暴力溝通最重要的應用也在于培育對自己的愛。當我們的表現不完美時，我們可以通過體會憂傷和自我寬恕，來看清個人成長的方向，以及避免自我懲罰。

評價自己的行為時，我們專注于尚未滿足的需要；這樣，我們就不再依賴羞愧、內疚、惱怒或沮喪的心理來尋求改變，而讓愛主導我們的學習和成長。

我們和所有人的關系，歸根結底都是和我們自己的關系，只有我們能夠愛上自己，才有可能愛上別人。當愛流動時，“非暴力溝通”自然會在你身上涌現。